Kinywa cha Kinywa: Vyakula 17 vinavyozuia hamu ya kula

Wanawake katika suala hili hawana bahati sana: hisia ya njaa inaathiriwa sana na homoni ambazo huruka kulingana na wakati wa mzunguko. Katika PMS, ni ngumu sana kukabiliana na hamu ya kula kupita kiasi. Lakini kuna njia za kukabiliana na njaa, ikiwa utabadilisha lishe yako kidogo - ongeza vyakula vinavyoizuia hamu yake.

Kahawa na chai ya kijani

Kahawa inakandamiza hamu ya kula kutokana na vioksidishaji na kafeini iliyo ndani yake. Kwa kuongezea, inaongeza kimetaboliki kidogo na hufanya kama diuretic nyepesi. Kwa hivyo, inashauriwa kunywa kabla ya mafunzo. Lakini usinywe zaidi ya vikombe viwili kwa siku, na pia - batilisha athari yake na cream na sukari. Chai ya kijani inafanya kazi kwa njia ile ile shukrani kwa vitu vya katekini - husaidia kuweka sukari ya damu katika kiwango thabiti, na hivyo kupunguza njaa.

Chokoleti ya giza

Sio maziwa, sio nyeusi kwa masharti, lakini chokoleti yenye uchungu kweli, sio chini ya asilimia 70 ya kakao - inasaidia sana kukabiliana na mashambulio ya njaa na kukandamiza hamu ya kula. Kwa kuongezea, hupunguza hamu ya chakula cha taka, na katika vipindi fulani vya mzunguko, unataka kula vitu vichafu kutoka kwa chakula cha haraka cha karibu! Kwa njia, hii ni jozi nzuri ya kahawa - kwa pamoja watashughulikia kikamilifu hisia za njaa.

Tangawizi

Unaweza kuzungumza bila mwisho juu ya faida za tangawizi: ina athari ya miujiza kwenye mmeng'enyo, na kinga, na itakulipa nguvu, na itakusaidia kupunguza uzito - na hii ni muhimu sana. Tangawizi kweli ina uwezo wa kupunguza njaa, na haijalishi ni aina gani ya kuliwa: katika laini au kinywaji kingine chochote, kama kitoweo cha sahani, safi au iliyochwa, iliyokunwa au katika unga. Kwa kuongeza, inaweza kupandwa nyumbani - kutoka kwa mgongo ununuliwa dukani, kwa mfano.  

Ð¡Ð¿ÐµÑ † ии

Tangawizi, hata hivyo, sio viungo pekee vinavyozuia hamu ya kula. Pilipili moto na tamu zina mali sawa, kwa sababu ya capsaicin na capsiata iliyomo. Dutu hizi huongeza hisia ya ukamilifu na pia husaidia mwili kuchoma kalori zaidi baada ya kula. Viungo vingine vyenye mchanganyiko ni mdalasini. Popote unapoongeza, hata kwenye kahawa, itafanya kazi yake, na njaa za njaa zitakusumbua mara chache. Unaweza kusoma juu ya manukato mengine ambayo husaidia kupunguza uzito HAPA.  

Lozi na mbegu za kitani

Lozi kwa ukarimu hutupatia antioxidants, vitamini E, magnesiamu, na wakati huo huo ikikandamiza hamu ya kula - hii iligundulika mnamo 2006. Karanga hukupa hisia ya ukamilifu na kukusaidia kudhibiti uzito wako. Kwa hivyo, mlozi ni bora kwa vitafunio - lakini sio zaidi ya vipande 10-15, vinginevyo ni rahisi kupitisha ulaji wako wa kalori ya kila siku, na bado utakuwa bora. Na kitani hupunguza hamu ya kula kwa sababu ya yaliyomo juu ya nyuzi na asidi muhimu ya mafuta. Kuna pango moja tu: mbegu zinahitaji kusagwa vizuri, kwa ujumla haziingizwi na mwili.

Avocado

Matunda haya - ndio, matunda yenyewe - yana mafuta mengi. Kwa hivyo, unaweza kula nusu ya siku, tena. Lakini ni kwa sababu ya mafuta haya yenye faida ambayo parachichi zina uwezo wa kukandamiza hamu ya kula. Tumbo, kukutana nao, hutuma ishara kwa ubongo kwamba kila kitu kinatosha, inatutosha. Kwa orodha ya vyakula vingine vyenye mafuta ambavyo vinakusaidia kupunguza uzito, soma HAPA.

apples

Wengi wanaopoteza uzito sasa watasema kwamba maapulo, badala yake, wana njaa kali. Lakini usichanganye njaa halisi na uwongo. Maapuli yanaweza kukasirisha tumbo lako, haswa ikiwa una tindikali. Hisia hii inaweza kuchanganyikiwa kwa urahisi na ugonjwa wa hamu ya kuongezeka. Lakini kwa kweli, maapulo, kwa sababu ya kiwango kikubwa cha nyuzi na pectini, huongeza hisia za ukamilifu. Kuna ujanja mmoja hapa - matunda lazima yatafunwe kwa uangalifu na polepole.

Mayai

Matokeo haya sio habari tena: tafiti zimeonyesha kuwa yai moja au mawili kwa kiamsha kinywa yanaweza kukusaidia kujisikia kamili zaidi. Wale ambao huchagua bidhaa hii kama chakula chao cha asubuhi hutumia wastani wa kalori 300-350 chini kwa siku kuliko wale ambao hawali mayai. Kwa njia, yai iliyochemshwa ngumu pia ni vitafunio vizuri.

Supu ya mboga na juisi za mboga

Supu ya mboga ni nzuri kwa kujaza, lakini unatumia kiwango cha chini cha kalori. Na unahitaji muda wa chini kuipika: mboga hupikwa katika dakika chache. Jaribu tu kuweka viazi kidogo, baada ya yote, wanga sio mzuri kwa kupoteza uzito. Na juisi ya mboga, imelewa kabla ya chakula, hufanya mara moja: wanasayansi wamegundua kwamba baada ya "aperitif" kama hiyo watu walitumia kalori 135 chini ya kawaida wakati wa chakula cha mchana. Lakini juisi inapaswa kuwa bila chumvi.

Tofu

Vyakula vyenye protini, kwa kanuni, vina uwezo wa kupunguza hamu ya kula. Katika tofu, dutu inayoitwa isoflavone inahusika na kazi hii - kwa sababu hiyo, unataka kula kidogo, na hisia ya utimilifu inakuja haraka. Kwa kuongeza, tofu ina kalori chache, kwa hivyo itakusaidia kupunguza uzito.  

Salmoni

Na chakula kingine chochote ambacho kina asidi nyingi ya mafuta ya omega-3. Shukrani kwa asidi hizi, kiwango cha leptin, homoni inayokandamiza njaa, huongezeka katika mwili. Kwa hiyo, lax na samaki ya tuna hupendekezwa katika maelekezo yote ya fitness. Hebu tufichue siri: asidi ya mafuta ya omega-3 pia hupatikana kwa wingi katika sill ya kawaida na baadhi ya bidhaa zingine - tafuta orodha HAPA.

oatmeal

Unashangaa? Ndio, tunazungumza tena juu ya faida za oatmeal halisi. Inayeyushwa polepole sana kwamba wakati mwingine hisia ya njaa inakuja kwa masaa machache. Nafaka hii ina uwezo wa kukandamiza hatua ya ghrelin, homoni ya njaa. Isipokuwa, kwa kweli, unaongeza kiwango kizuri cha sukari kwenye uji. Na tena, tunazungumza juu ya unga wa shayiri, na sio juu ya nafaka za papo hapo.

Mboga ya majani

Ikiwa kabichi nyeupe au chard ya mtindo na rucola, zote zina athari sawa ya kichawi, kukandamiza hamu ya kula. Kwa kuongeza, zina kalsiamu nyingi, vitamini C, lakini kalori chache sana. Kwa hivyo saladi ya kijani ni sahani inayofaa ambayo ina faida kubwa.

Maziwa yaliyopunguzwa

Glasi ya maziwa ya skim kwa siku inaweza kupunguza matamanio ya chakula kisicho na afya wakati wa PMS. Kwa hivyo ni muhimu kuanzisha vitafunio kama hivyo kwenye lishe karibu wiki na nusu kabla ya hedhi: imethibitishwa kuwa maziwa ya skim husaidia kutoa wanga tamu na rahisi. Hata hivyo, wakati mwingine wowote kunywa pia sio marufuku. Lakini ni bora kwenda kwa bidhaa zote za maziwa.  

Na

• Protini zaidi - Chakula kilicho na protini nyingi husaidia kukaa kamili na kula kidogo katika mlo unaofuata.

• Pata nyuzi zaidi - inajaza tumbo, na kuunda hisia ya utimilifu kwa muda mrefu. Tafuta vyakula vyenye fiber hapa.

• Maji zaidi - kunywa glasi ya maji nusu saa kabla ya kula, hii itakusaidia kushiba chakula kidogo kuliko kawaida.

• Epuka lishe ya kioevu - hata hivyo, sahani za kioevu na smoothies hazijaa pamoja na chakula cha kawaida.

• Chukua. sahani ndogo и uma kubwa - kupunguza saizi ya sahani itakusaidia kupunguza sehemu za chakula bila shida yoyote. Linapokuja suala la uma: Uchunguzi umeonyesha kuwa wale wanaokula na uma mkubwa hula chini ya asilimia 10 kuliko wale wanaopendelea uma ndogo.

• Kupata usingizi wa kutosha - chini ya kulala, ndivyo unakula zaidi wakati wa mchana. Kutopata usingizi wa kutosha kunaweza kuongeza hamu yako kwa asilimia 25.

• Usiwe na woga - kwa sababu ya mafadhaiko, kiwango cha cortisol huinuka, kwa sababu ambayo hamu ya chakula huongezeka, haswa kwa vyakula visivyo vya afya na sukari.