Wasichana wachanga wanaokua wana mahitaji maalum ya lishe. Ulaji wa virutubisho, chuma, kalsiamu na vitamini D ni muhimu. Hata kama mchezo ni wa lazima shuleni, wakati wa harakati hautoshi kusawazisha usambazaji wa nishati mara nyingi sana kutoka kwa vyakula vinavyotumiwa wakati wa mchana. Vidokezo rahisi vya kuweka ili kumsaidia kupata usawa mzuri.

Sukari ya ziada hubadilika kuwa mafuta. Na chakula kina mengi. Ili kuwasaidia kudhibiti matumizi yao, vidokezo vichache:

• Usinunue keki nyingi, mafuta ya barafu au mafuta ya kulainisha ili kuepuka vishawishi;
• Jihadharini na vyakula vyepesi vyenye sukari: mara nyingi huficha mafuta na kudumisha ladha ya utamu. Lazima usome maandiko na uangalie kalori lakini pia sukari iliyomo kwenye bidhaa;
• Kati ya tart ya matunda na keki ya cream, ni bora kuchagua matunda;
• Badilisha soda na juisi ya matunda bila sukari iliyoongezwa au maji yanayong'aa. Jizoee kutambua hisia za kiu na maji ya kunywa.

Wazazi wanaweza pia kucheza kadi ya meno. "Jihadharini na tabasamu lako ...". Meno hayapendi sukari na licha ya kupiga mswaki, sukari inachanganya na bakteria mdomoni kuunda mchanganyiko tindikali ambao utawashambulia kwa kina. Ikiwa msichana mchanga anaogopa mashimo, na daktari wa meno, ni hoja nzuri kumshawishi apunguze sukari.

Bila kujinyima raha yake ndogo, msichana mchanga anaweza kuchagua, kwa mfano, hamburger rahisi, bila kuongeza ya bacon au mchuzi uliojumuishwa. Anaweza kupendelea ile iliyo na saladi na mboga mbichi na mara moja kwa mbili, usisindikize na kaanga. Migahawa ya vyakula vya haraka pia hutoa saladi ndogo au mifuko ya nyanya za cherry. Kinywaji pia kina kalori nyingi, kola 33 ina sawa na uvimbe 7 wa sukari (35g). Anaweza kuchagua toleo nyepesi au bora hata kwa mwili juisi ya matunda bila sukari iliyoongezwa au maji ya madini.

Inaweza kuwa jambo la kufurahisha kupitia vyakula apendavyo pamoja naye na kuangalia wenzao wa sukari yenye uvimbe. Vijana wanaweza wasitambue bidhaa zilizomo. Wakati mzuri na wa elimu, ambao unaweza kuleta ufahamu.

Pamoja na usawazishaji wa chakula, wataalam wa lishe, wataalam wa lishe, makocha wa lishe wanashauri kuongeza wakati wa harakati. Hakuna haja ya kumsajili kwa mchezo ambao haupendi, hataenda. Bora kumuonyesha kuwa dakika 30 kwa siku za harakati za kucheza kama kutembea au baiskeli, kucheza na Tik Tok, kuruka kamba… itamruhusu kuishi maisha yenye afya.

Hii pia ni pendekezo kuu la Shirika la Afya Ulimwenguni (WHO) kupambana na ugonjwa wa kunona sana kwa vijana.

"Ili kuboresha uvumilivu wao wa kupumua kwa moyo na moyo, hali yao ya misuli na mfupa na alama ya kibaolojia ya moyo na mishipa na metaboli" vijana wanapaswa kukusanya dakika 60 za shughuli kwa siku. Dakika hizi 60 kwa siku ni pamoja na:

• mchezo
• michezo
• kuhamishwa
• kazi za kila siku
• shughuli za burudani
• elimu ya mwili au mazoezi yaliyopangwa, katika muktadha wa familia, shule au jamii.
• yawastani wa shughuli endelevu za mwili.

Kinyume na imani maarufu, ni muhimu usiingie kwenye lishe au kizuizi. Hii inasababisha tabia za kulazimisha na katika hali mbaya zaidi bulimia au anorexia.

Hata ikiwa msichana hapendi mboga za kijani kibichi, inawezekana kuziingiza kwenye sahani. Kwa mfano, tambi ya mchicha, lasagna ya zukini, safu ya chemchemi ya saladi… Tovuti nyingi hutoa mapishi yenye usawa ambayo ni rahisi na haraka kutengeneza. Hivi ndivyo Myriam-Anne Mocaer, naturopath, anapendekeza katika msaada wake wa lishe. Nzuri, rangi, sahani za ubunifu. Wakati mzuri uliotumiwa pamoja na kupoteza uzito utafanyika kimya kimya, bila hisia ya kunyimwa.

"Kiongezeo cha vitamini au hata kufuatilia vitu wakati mwingine ni muhimu kwa vijana, kwa sababu, bila chakula chenye usawa na anuwai, mwili umechoka, na hutoa kile ninachokiita" uchovu wa vijana ". Masomo, kuchelewa kutoka na ukosefu wa michezo inaweza kuwa kitu kinachoongeza uchovu huu na hii kwa bahati mbaya inaweza kukaa kwa muda mrefu. "

Kijana atazingatia sura za wengine, anaweza kukuza shida na uhusiano wake na chakula. Ni muhimu kumkumbusha kwamba kile marafiki wake hula au hawali hahusiani na mahitaji yake mwenyewe ya lishe. Kila mtu ni wa kipekee. Kuongozana na daktari wako anayehudhuria, lishe, mtaalam wa chakula, mkufunzi wa michezo inawezekana. Kwa hivyo itaweza bila kujinyima kupata usawa.

Lakini labda ni njia yake ya kuelezea jambo, wasiwasi, mafadhaiko au tu ya kuwa "mwasi". Katika kesi hii, mwili unazungumza na kumwita mwanasaikolojia pia anaweza kusaidia kutatua wasiwasi, ambao hupunguzwa na tendo la kula. Somo pana sana.