Uwezo wa kuzingatia, umakini ni ujuzi unaofaa siku hizi. Hata hivyo, ulimwengu wa kisasa hutupatia vitu vingi vya kukengeusha fikira. Arifa za rununu pekee kuhusu maoni ya mwisho kwenye mtandao wa kijamii zinaweza kusababisha kutokuwepo kwa mawazo kwa mtu aliyejilimbikizia zaidi. Kwa kweli, mlo wetu huathiri kidogo zaidi kuliko kila kitu, ikiwa ni pamoja na uwezo wa kuzingatia. Watu wengi hugeukia kahawa kwa kusudi hili. Tunatoa orodha ya vyanzo muhimu zaidi na vya afya. Utafiti wa 2015 uliofanywa na David Geffen katika UCLA uligundua uhusiano kati ya matumizi ya walnut na kuongezeka kwa kazi ya utambuzi kwa watu wazima, ikiwa ni pamoja na uwezo wa kuzingatia. Kwa mujibu wa matokeo, kuongezwa kwa wachache wa nati hii kunapendekezwa siku ambazo mkusanyiko unahitajika zaidi. Walnut ina viwango vya juu vya antioxidants vya kukuza ubongo ikilinganishwa na karanga zingine. Blueberries pia ni maarufu kwa maudhui yao ya juu ya antioxidants, hasa anthocyanins. Kitafunio bora ambacho kina kalori chache, lakini chenye virutubisho vingi kama vile nyuzinyuzi, manganese, vitamini K na C, na chenye uwezo wa kuongeza umakini. Parachichi ni chanzo bora cha asidi ya mafuta ya omega-3, iliyo na mafuta ya monounsaturated ambayo inasaidia kazi ya ubongo na mtiririko mzuri wa damu. Kiwango kilichopendekezwa cha kila siku ni 30 g. Kitafunio kingine rahisi, chenye lishe na afya ili kuongeza umakini wako ni mbegu za malenge, ambazo zina vioksidishaji kwa wingi na omega-3s. Mbegu za maboga pia ni chanzo kikubwa cha zinki, madini muhimu ambayo huchangamsha ubongo na kuzuia magonjwa ya mishipa ya fahamu, kulingana na utafiti wa mwaka 2001 kutoka Chuo Kikuu cha Shizuoka nchini Japani.
2022-11-11