Kauli ya ukosoaji, maoni ya kichochezi, ujumbe mbaya… Hasi huingia kwenye uhusiano bila kutambulika na kutenda kwa njia ya sumu. Mtaalamu wa tiba ya familia April Eldemir anajitolea kuchukua tatizo hili kwa uzito sana na anashiriki vidokezo kuhusu jinsi ya kubadilisha sauti ya mawasiliano kutoka hasi hadi chanya.
Si vigumu kufikiria jinsi hasi inaweza kuumiza uhusiano. Kulingana na mtaalamu wa familia April Eldemir, sehemu ya tatizo ni kwamba tunaona mifano mingi ya mwingiliano mbaya katika wanandoa, katika sinema na katika maisha halisi. Watu hunung’unika, kucheka, kukosoa, au kusema vibaya kuhusu wapenzi wao—orodha hiyo inatia ndani hata “kutania tu.” Baada ya muda, tabia hii huanza kuonekana kuwa ya kawaida.
Lakini, ingawa uzembe ni wa kawaida sana, hii haimaanishi kwamba udhihirisho kama huo ni wa kawaida. Intuition yetu na utafiti wa kisayansi unaonyesha kuwa mwingiliano wowote katika mshipa huu unaweza kuwa na madhara sana na kutishia uaminifu wa uhusiano.
Kulingana na Eldemir, sote tunapaswa kufikiria ikiwa uzembe unakuwa kiini cha maisha ya familia yetu. Anapendekeza kuzingatia haswa ni shida gani inaleta kwenye uhusiano na nini kinaweza kufanywa kufanya "mabadiliko chanya."
Upotoshaji hasi ni nini?
Hasi katika uhusiano wa kifamilia hufanya kama sumu polepole. Hata “vitu vidogo” vinavyorudiwa-rudiwa siku baada ya siku, mwezi baada ya mwezi, mwaka baada ya mwaka huharibu hisia ya ukaribu wa kimwili na wa kihisia-moyo kati ya watu na kuandaa njia kwa ajili ya “wapanda farasi wanne” wanaoharibu mahusiano: ukosoaji, dharau, uadui na udanganyifu. Hatimaye, madhara ya sumu ya hasi yanaweza kuwa na nguvu sana hadi kusababisha maafa.
Kwa nini mara nyingi ni vigumu kwetu na washirika? Sababu ya hii inaweza kuwa mchanganyiko wa mambo mbalimbali - kwa mfano, ukweli kwamba sisi:
- kushikilia hila zilizopita
- hatuzungumzi juu ya mahitaji yetu na hatujali kuhusu ustawi wetu wa kisaikolojia na kimwili,
- tuna matarajio yasiyo ya haki kwa wenzi wetu,
- kujua kila mmoja vya kutosha "kushinikiza vifungo"
- kuelekeza mikazo yetu wenyewe kwa washirika wetu,
- tunaweza tu kuanza kuwachukulia wenzi wetu kawaida.
Bila kujali sababu, ni muhimu kuwa na ukweli kuhusu athari ambayo uhasi unaweza kuwa na sio tu ndoa yetu, lakini pia kwa afya yetu kwa kuwa njia ya kawaida ya kufikiri na kutenda.
Maneno na matendo mabaya yanaweza kuvutia akili, mioyo na miili yetu zaidi ya nzuri.
Wengi wetu tuna "upotoshaji hasi". Athari hii ya utambuzi ni kwamba tunaelekea kukumbuka habari hasi badala ya habari chanya. Kwa kukabiliana na mwingiliano hasi, tuna mmenyuko wenye nguvu wa kitabia na biochemical kuliko chanya.
Ndiyo maana tusi moja linaweza kuwa na athari kubwa zaidi kwetu kuliko pongezi tano, na kwa nini tunaweza kukesha usiku kucha tukipitia matukio yasiyopendeza ya maisha yetu badala ya kuzingatia mazuri. Kwa bahati mbaya, tumepangwa kibayolojia na kijamii ili kutambua hasi haswa.
Yaani, maneno na matendo mabaya yanaweza kuvutia akili, mioyo, na miili yetu zaidi ya mema. Aina hii ya «programu» ya akili zetu inaweza kwa kiasi kikubwa kupotosha mtazamo wetu wa wenzi wetu wenyewe na kutufanya vipofu na viziwi kwa yote mazuri ambayo anaweza kutupatia. Kwa sababu hiyohiyo, mara nyingi tunasahau mambo mazuri tuliyopata pamoja. Mwishoni, yote haya yanaweza kusababisha matatizo makubwa.
Jinsi ya kulinda mahusiano?
“Huwezi kutatua tatizo ikiwa hujui kulihusu,” asema April Eldemir. Hii ina maana kwamba hatua ya kwanza ya kupunguza hasi katika ndoa ni kufahamu. "Kuwa makini na mawazo mabaya, maneno, hisia na tabia kwa mpenzi wako. Jaribu kuziandika kwenye shajara kwa siku kadhaa ili uweze kuzitazama baadaye kwa sura mpya na kwa sehemu ya kujikosoa. Jaribio hili pekee linaweza kutosha kuanza kubadilisha mitazamo katika mwelekeo chanya zaidi. Hakikisha unaiendea kwa udadisi, si kujihukumu, na uamini kwamba wewe na mwenza wako mnafanya bora mwezavyo."
Hapa kuna vidokezo vya kitaalamu vya kusaidia kuweka ndoa yako salama kutokana na athari mbaya za uhasi na kubadilisha sauti ya jumla ya uhusiano.
- Kuwa mwenye fadhili. Ndiyo, ndiyo, ni rahisi hivyo - anza kwa wema. Toa pongezi za dhati, zungumza kwa upole juu ya mwenzi wako kwa wengine, mfanyie kitu kizuri: kwa mfano, nunua zawadi ndogo au upike sahani unayopenda ya mwenzi wako "hivyo", kama ulivyofanya hapo awali ulipoanza kuchumbiana. Fanya kitu kizuri au cha manufaa kwa mwenzako, hata kama hujisikii. Ni kweli inaweza kusaidia.
Zingatia sana kile kinachokusaidia kuwa na afya njema na kukabiliana na mafadhaiko
Inaweza kusaidia kukumbuka kile kinachoitwa «uwiano wa uchawi» ambao mtafiti John Gottman anasema hutokea katika ndoa zenye furaha. Njia yake ni rahisi: kwa kila mwingiliano mbaya, lazima kuwe na angalau tano chanya ambazo kwa ufanisi "kusawazisha" au kupunguza athari mbaya. April Eldemir anapendekeza kujaribu fomula hii katika uhusiano wowote.
- Jizoeze kushukuru. Andika kwa uangalifu na zungumza juu ya kile unachoshukuru katika ndoa yako na mwenzi wako.
- Jifunze kusamehe. Mpenzi wako na wewe mwenyewe. Ikiwa una majeraha ya zamani ambayo yanahitaji kufanyiwa kazi, fikiria kuona mtaalamu wa familia.
- Jihadharishe mwenyewe. Zingatia sana mambo yanayokusaidia kuwa na afya njema na kudhibiti mfadhaiko, ikiwa ni pamoja na kufanya mazoezi, kulala, kula vizuri, na kufanya mambo yanayokufanya ufurahi na kupumzika.
Mahusiano yenye furaha yanahitaji kazi. Na ikiwa kuzingatia kwa wakati juu ya tatizo, sehemu ya kujikosoa na "kurekebisha makosa" itasaidia kuacha athari ya sumu ya mawazo na vitendo vibaya na kurejesha furaha na furaha kwa ndoa, basi kazi hii ni mbali na kuwa bure.
Kuhusu mwandishi: April Eldemir ni mtaalamu wa familia.