Yaliyomo
Watu wote huwa na wasiwasi na kupotea katika mawazo ya wasiwasi, lakini matatizo na mawazo mabaya huchangia kuzeeka kwa mwili. Ni vizuri kuwa kuna mbinu za kusaidia kubadilisha tabia hii - na kwa hivyo sio kukimbilia kuzeeka.
"Umewahi kuona jinsi wanasiasa wakubwa wanazeeka haraka? - anahutubia wasomaji Donald Altman, mtawa wa zamani wa Buddha, na leo mwandishi na mtaalamu wa saikolojia. “Watu ambao huwa na msongo wa mawazo mara kwa mara nyakati fulani huzeeka mbele ya macho yetu. Voltage ya mara kwa mara huathiri mamia ya michakato muhimu ya kibaolojia. Lakini si tu dhiki huharakisha kuzeeka kwa binadamu. Kama utafiti wa hivi punde umeonyesha, mawazo hasi pia huchangia hili. Zinaathiri alama kuu za kuzeeka - telomeres.
Mkazo na kuzeeka
Telomeres ni sehemu za mwisho za kromosomu, kitu kama ganda. Wanasaidia kulinda chromosomes, na hivyo kuziruhusu kutengeneza na kuzaliana zenyewe. Wanaweza kulinganishwa na ncha ya plastiki ya kamba ya kiatu. Ikiwa ncha kama hiyo itaisha, karibu haiwezekani kutumia kamba.
Michakato sawa, kwa maneno rahisi, hutokea katika chromosomes. Ikiwa telomeres hupungua au hupungua kabla ya wakati, kromosomu haiwezi kujizalisha yenyewe kikamilifu, na magonjwa ya senile husababishwa. Katika utafiti mmoja, watafiti waliwafuata akina mama wa watoto waliokuwa na magonjwa sugu na wakapata madhara ya mfadhaiko mkubwa kwa telomeres.
Katika wanawake hawa, ni wazi chini ya dhiki ya mara kwa mara, telomeres "ilionyesha" kiwango cha kuzeeka - angalau miaka 10 haraka.
akili ikizunguka
Lakini je, kweli mawazo yetu yana matokeo kama hayo? Utafiti mwingine ulifanywa na mwanasaikolojia Elissa Epel na kuchapishwa katika jarida la Clinical Psychological Science. Epel na wenzake walifuatilia athari za "kuzunguka kwa akili" kwenye telomeres.
"Kutangatanga kwa akili", au kujiondoa katika mawazo ya mtu, kawaida huitwa tabia ya watu wote, ambayo mchakato wa mawazo unaolenga kutatua shida maalum za sasa unachanganyikiwa na mawazo ya "tanga" ya kufikirika, mara nyingi bila fahamu.
Kuwa mkarimu kwako wakati akili yako inazunguka. Sio lazima kuwa mkamilifu kwa hili, endelea tu kujifanyia kazi.
Matokeo ya Epel yanaonyesha wazi tofauti kati ya kuwa makini na kupotea katika "kuzunguka akili." Kama watafiti wanavyoandika, "Wahojiwa walioripoti kukengeushwa mara kwa mara walikuwa na telomere fupi katika chembe nyingi za kinga-granulocyte, lymphocyte-ikilinganishwa na kundi lingine la watu ambao hawakuwa na mwelekeo wa kutangatanga."
Ikiwa unachimba zaidi, utaona kwamba ilikuwa mawazo mabaya ambayo yalichangia kufupisha kwa telomeres - hasa, wasiwasi, obsessive na kujihami. Mawazo ya uhasama hakika hudhuru telomeres.
Kwa hivyo ni dawa gani ya upotovu wa akili unaoongeza kasi ya uzee na mitazamo hasi ya kiakili?
Ufunguo wa vijana uko ndani yetu
Moja ya hitimisho la utafiti uliotajwa hapo juu ni: "Kuweka umakini katika wakati huu kunaweza kusaidia kudumisha mazingira yenye afya ya biokemia. Hii, kwa upande wake, huongeza maisha ya seli. Kwa hivyo chanzo cha ujana - angalau kwa seli zetu - ni kuwa "hapa na sasa" na kuzingatia kile kinachotokea kwetu kwa sasa.
Pia ni muhimu kuwa na mawazo wazi kuhusu kinachoendelea, ikizingatiwa kwamba mtazamo hasi au kujilinda mara kwa mara hudhuru telomeres zetu pekee.
Inatia wasiwasi na kutia moyo kwa wakati mmoja. Inatia wasiwasi ikiwa tutajikuta tumezama katika mawazo hasi ya kutangatanga. Inatia moyo, kwa sababu iko katika uwezo wetu kutumia ufahamu na kutafakari kutoa mafunzo, kujifunza kuwa wazi na kushiriki katika kile kinachotokea hapa na sasa.
Jinsi ya kurudisha akili hapa na sasa
Mwanzilishi wa saikolojia ya kisasa, William James, aliandika hivi miaka 125 iliyopita: “Uwezo wa kurudisha uangalifu wa mtu unaotanga-tanga kwa uangalifu kwenye wakati uliopo tena na tena ndio mzizi wa kiasi cha akili, tabia thabiti na nia yenye nguvu.”
Lakini hata mapema, muda mrefu kabla ya James, Buddha alisema hivi: “Siri ya afya ya akili na mwili si kuhuzunika kwa ajili ya wakati uliopita, si kuhangaikia wakati ujao, si kuhangaika kimbele kwa sababu ya matatizo yawezekanayo, bali kuishi. kwa sasa kwa hekima na moyo wazi. dakika."
"Acha maneno haya yatumike kama msukumo wote," asema Donald Altman. Katika vitabu na makala, anashiriki njia mbalimbali za kufundisha akili. Hapa kuna moja ya mazoea ambayo husaidia kurudi kutoka kwa mawazo ya kutangatanga:
- Ipe wazo linalosumbua jina. Inawezekana kweli. Jaribu kusema "tanga" au "kuwaza." Hii ni njia yenye lengo, isiyo ya hukumu ya kutambua kwamba akili yako inatangatanga na kutangatanga. Unaweza pia kujiambia, "Mimi si sawa na mawazo yangu" na "Mimi na mawazo yangu mabaya au ya uhasama si sawa."
- Rudi hapa na sasa. Weka mikono yako pamoja na kusugua haraka moja dhidi ya nyingine kwa sekunde chache. Hili ni zoezi kubwa la kutuliza kimwili ambalo litakurudisha kwenye wakati uliopo.
- Thibitisha ushiriki wako katika sasa. Sasa unaweza kurudisha umakini wako kwa urahisi kwa mazingira yako. Unaweza kuthibitisha hili kwa kujiambia, "Nimejishughulisha, ninazingatia, sasa, na niko wazi kwa kila kitu kinachotokea." Na usifadhaike ikiwa akili itaanza kutangatanga tena.
Donald Altman anapendekeza kufanya mazoezi haya wakati wowote wakati wa mchana tunapojikuta tumepotea katika mawazo yetu na nje ya wakati wa sasa, au tunapochukua kitu karibu sana na moyo. Simama, pumzika, na uchukue hatua hizi tatu rahisi ili kuimarisha ufahamu wazi, usio na kikomo.
"Jifanyie fadhili wakati akili yako inazunguka tena na tena. Sio lazima kuwa mkamilifu kwa hili, endelea tu kujifanyia kazi. Sio bila sababu kwamba hii inaitwa mazoezi!
Kuhusu Mwandishi: Donald Altman ni mwanasaikolojia na mwandishi wa Sababu! Kuamsha hekima ya kuwa hapa na sasa.