Yaliyomo
Kawaida: ni kiasi gani cha maji unahitaji kunywa kwa siku
Kwa nini kila mtu anazungumza juu ya lita 2 za maji kwa siku, na ikiwa ni pamoja na chai na kahawa.
Hata watoto wanajua kuwa mwili wetu ni asilimia 80-90 ya maji. Kwa hivyo, haifai kusema ni muhimu kwa mwili wetu. Lakini sisi mara nyingi tunasahau kuwa tunahitaji kunywa maji kila wakati, na wakati mwingine hata programu za mtindo na ukumbusho hazisaidii. Na swali kuu ambalo linatesa kila mtu: unapaswa kunywa maji ngapi kwa siku? Wataalam wengi wanasema kwamba unahitaji kutumia lita 2. Lakini kwa wengine inaweza kuwa haitoshi, lakini kwa wengine inaweza kuwa mengi.
Mahitaji ya kila mtu ni ya kipekee na yanategemea afya, umri, uzito, hali ya hewa na mtindo wa maisha. Kunywa kidogo, lakini mara nyingi, ni njia bora ya kuzuia maji mwilini. Nchini Uingereza, kulingana na meza ya Eatwell, mtu anapaswa kunywa glasi 6-8 za maji na vinywaji vingine kila siku, kwa jumla ya lita 1,2 hadi 1,5. Sio maji tu yanayohesabiwa, lakini pia maziwa ya skim, vinywaji visivyo na sukari, chai na kahawa.
Mnamo Machi 2010, Mamlaka ya Usalama wa Chakula Ulaya ilitoa ripoti ikisema kwamba jumla ya matumizi ya maji kwa wanawake ni lita 2 na kwa wanaume ni 2,5. Kiasi hiki ni pamoja na maji ya kunywa, vinywaji vya kila aina, na unyevu kutoka kwa chakula tunachokula. Inakubaliwa kwa ujumla kuwa chakula chetu wastani wa asilimia 20 ya ulaji wetu wa maji. Kwa hivyo, mwanamke anapaswa kunywa karibu lita 1,6, na mwanamume anapaswa kulenga lita 2.
“Kila mtu mzima anahitaji maji 30-35 ml kwa kilo 1 ya uzito wa mwili. Kwa hali yoyote, jaribu kunywa angalau lita 1,5 kwa siku. Watoto pia wanahitaji kufuatilia kiwango cha maji wanayotumia, ni bora kuongozwa na ustawi na hamu ya mtoto. Ikiwa kuna shida na mfumo wa moyo na mishipa au edema, basi unahitaji hadi lita moja ya maji kwa siku. Ikiwa kuna ugonjwa, kwa kweli, ni bora kutafuta ushauri kutoka kwa mtaalam wa lishe mwenye ujuzi, ”anaelezea Ekaterina Khorolskaya, mtaalam wa lishe wa safu ya shirikisho ya vilabu vya mazoezi ya mwili X-Fit.
Kwa wale wanaohusika katika michezo, unahitaji kunywa maji zaidi, kwani mazoezi ya mwili huongeza jasho na kwa hivyo inahitaji rehydration. Kwa hivyo, wataalam wengi wa afya wanapendekeza kunywa lita moja ya maji kwa kila saa ya shughuli.
Ni nini kinachoweza kuzingatiwa kuwa kioevu?
Maji, maziwa, vinywaji bila sukari, chai, kahawa. “Tunakunywa chai na kahawa kwa wingi, lakini vinywaji hivi huondoa majimaji mwilini. Kwa hivyo, ikiwa unapenda kahawa, basi kunywa maji ili ubaki na maji, "anasema Ekaterina Khorolskaya.
Juisi ya matunda na smoothies pia inaweza kuzingatiwa kuwa kioevu, lakini kwa kuwa zina sukari "bure" (aina ambayo tunapunguza zaidi), ni bora kuzipunguza hadi jumla ya mililita 150 kwa siku.
Supu, ice cream, jeli, na matunda na mboga mboga kama tikiti, tikiti maji, boga, tango pia yana kioevu.
Kwa nini ni muhimu kunywa maji
Maji, bila shaka, ni sehemu muhimu zaidi ya mwili wa mwanadamu. Ni muhimu kwa mmeng'enyo, kwa moyo wetu, mzunguko, kwa kudhibiti joto, na kwa ubongo wetu kufanya kazi vizuri.
Utafiti unaonyesha kuwa kupoteza chini ya asilimia 1 ya uzito wako kwenye maji kunaweza kupunguza utendaji wa akili na kunaweza kusababisha uchovu na maumivu ya kichwa. Kiwango hiki cha wastani cha upungufu wa maji mwilini kinaweza kutokea kwa urahisi kwa siku nzima, ikionyesha jinsi ilivyo muhimu kunywa kidogo na mara nyingi kwa afya yako.
Pia, upungufu wa maji mwilini hauwezi kuathiri uzuri wako kwa njia bora, kwa sababu itasababisha ngozi kuwa kavu na kupoteza unyoofu.