Mmoja wa wasomaji wetu anafunza kwa muda mrefu nyumbani na aliamua kushiriki nasi mpango wako wa lishe wakati wa mafunzo na Jillian Michaels. Kama unavyojua, hata wakati wa mazoezi makali bila vizuizi katika chakula kupunguza uzito haiwezekani.
Msomaji wetu Ekaterina anashiriki uzoefu wake wa kibinafsi na jinsi ya kula wakati wa kufundisha Jillian Michaels.
Soma nakala zetu zingine muhimu kuhusu lishe:
- Lishe sahihi: mwongozo kamili zaidi wa mabadiliko ya PP
- Kwa nini tunahitaji wanga, wanga rahisi na ngumu kwa kupoteza uzito
- Protini ya kupoteza uzito na misuli: yote unayohitaji kujua
- Kuhesabu kalori: mwongozo kamili zaidi wa kuhesabu kalori!
Jinsi ya kula ikiwa unafanya mazoezi na Jillian Michaels
Catherine, miaka 28
“Nilianza na Jillian Michaels mwaka 1 na miezi 2 iliyopita. Kama wengi, programu yangu ya kwanza ilikuwa "Slim takwimu siku 30". Kwa mwezi mmoja niliweza kupata matokeo mazuri na niliamua kujaribu madarasa mengine Gillian: "Tumbo gorofa katika wiki 6" na "Killer rolls". Mimi kisha miezi 3 nimetimiza "Mapinduzi ya mwili", na kisha nikahamia kwa Kupasuka kwa Mwili. Mwishowe, nilijaribu mazoezi yote ya Michaels, wengine walicheza mara nyingi, wengine mara chache. Na kwa miaka niliweza kupoteza lbs 12. Sasa nina uzani wa kilo 57. miezi miwili iliyopita uzito uko mahali, lakini ujazo unaendelea kwenda.
Lakini nisingeweza kufikia matokeo bora kama sio chakula. Baada ya programu kubwa zaidi Jillian Michaels "Punguza uzito, kuharakisha kimetaboliki yako" inaruhusu kuchoma kcal 500. Na kwa kweli ni gramu 100 tu za chokoleti. Kwa hivyo endelea kula lishe yako ni lazima. Mbali na kufuata kanuni za lishe bora, nilijaribu kuhesabu kalori. Lakini huwezi kusema kwamba nilikuwa najizuia. Na kwa hali yoyote, sikuwa na njaa. Hakuna hata siku moja. Na wewe hushauri.
Kwa ujumla, kwa maoni yangu, hata kuhesabu kalori tu ni vya kutosha kupoteza uzito. Lakini sikutaka kupunguza uzito tu, bali kubadili tabia za chakula. Yaani kujaribu kuachana na tamu, kuzoea matumizi ya kila siku ya matunda na mboga, bila kusahau kula chakula cha protini mara kwa mara. Sasa naweza kusema kwa ujasiri kwamba hata kutoka kwa mpenzi wa chakula cha haraka, sausage, pizza na pipi haswa (Ndio, ni juu yangu tu) anaweza kufanya wakili wa kula kwa afya.
Lakini hata kuanza kufundisha kila wakati, mara moja nilikuja kwa hii. Ndio sababu niliamua kushiriki uzoefu wangu, ambao unachukuliwa kuwa na mafanikio. Labda chaguzi za lishe yangu zitasaidia wale ambao huchagua wenyewe chakula bora cha mazoezi na Jillian Michaels.
Kwa sababu ya kazi yangu ya zamu, mimi hufanya wakati mwingine asubuhi, wakati mwingine jioni. Menyu yangu ya kila siku inaonekana kama hii:
- Breakfast: nafaka (shayiri au mtama) na zabibu / prunes, maziwa na matawi
- Snack: kahawa na vipande 2-3 vya chokoleti (kawaida chokoleti nyeusi, lakini wakati mwingine niruhusu maziwa)
- Chakula cha mchana: mchele / pasta / buckwheat / viazi kidogo + kuku / nyama ya nyama / Uturuki / nyama ya nguruwe kidogo + nyanya safi / matango / pilipili
- Snack: matunda (yoyote, jaribu kubadilisha tofauti) + karanga kidogo. Wakati mwingine mimi hula karoti badala ya matunda.
- Chakula cha jioni: jibini la kottage + maziwa. Ikiwa pia inaruhusu ukanda wa kalori, ongeza matunda.
Kulingana na wakati gani ninafundisha na Jillian Michaels, ratiba yangu ya kula imebadilishwa kidogo:
1) Chaguo 1: ikiwa unafanya usiku wa leo baada ya kazi
- 7:30 - Kiamsha kinywa
- 9:00 - vitafunio
- 12: 30 - Chakula cha mchana
- 15:30 - vitafunio
- 17:30 - Workout: dakika 30-60
- 20:00 - Chakula cha jioni
2) Chaguo 2: ikiwa unafanya siku baada ya Kiamsha kinywa:
- 9:30 - Kiamsha kinywa
- 11:00 - vitafunio
- 13:00 - Workout: dakika 30-60
- 15: 30 - Chakula cha mchana
- 17:00 - vitafunio
- 20:00 - Chakula cha jioni
3) Chaguo 3: ikiwa unafanya asubuhi kabla ya Kiamsha kinywa
- 9:00 - Zoezi: dakika 30-60
- 11:00 - Kiamsha kinywa
- 12:30 - vitafunio
- 15: 30 - Chakula cha mchana
- 17:00 - vitafunio
- 20:00 - Chakula cha jioni
Kama unavyoona, mimi sio ubaguzi haswa. Nenda kitandani karibu 23.00. Jumla ya kalori kwa siku nitakayotoka 1700-1800. Wakati mwingine niruhusu usumbufu katika kula dessert au pizza. Lakini sio zaidi ya mara 1 kwa mwezi. Menyu sio chuma, kuna mabadiliko kadhaa (kwa mfano, wakati mwingine kabichi ya mzoga, kupika broccoli, kutengeneza supu au kununua mahindi ya makopo). Lakini kwa ujumla nimejizoeza kula lishe kama hiyo, tofautisha viungo, chakula kilikuwa tofauti. "
Tunatumahi, vidokezo Catherine atakusaidia kuunda mpango wako wa lishe wakati wa mafunzo na Jillian Michaels. Ikiwa unataka kufikia matokeo sawa ya kushangaza (na Catherine aliweza kuondoa kilo 12), rekebisha lishe yao na uanze mazoezi ya kawaida. Na ikiwezekana hivi sasa.
Tazama pia kwa mafunzo nyumbani:
- Viatu vya wanawake 20 bora vya mazoezi ya mwili na mazoezi
- Makocha 50 maarufu kwenye YouTube: uteuzi wa mazoezi bora
- Video 20 za juu za mazoezi ya moyo na kupoteza uzito kutoka kwa Popsugar
- Kufanya mazoezi ya video 15 bora kutoka kwa Monica Kolakowski
- FitnessBlender: mazoezi matatu tayari
- Mazoezi 20 ya juu kwa misuli ya toni na mwili wa sauti