Yaliyomo
Kambi ya Boot ni programu iliyotolewa na Bob Harper pamoja na washiriki wa kipindi cha "Mpotezaji Mkubwa zaidi". Kwa mfano, kata za Bob zitaonyesha jinsi kufikia sura nzuri hata licha ya maliasili yake.
Maelezo ya programu ya Kambi ya Boot ya Bob Harper (Workout kubwa zaidi ya kupoteza)
Kambi ya Boot ni ngumu ya mazoezi mafupi ili kuboresha mwili wako. Madarasa yanategemea mchanganyiko wa sehemu za nguvu na vipindi vya moyo wa kulipuka, ambayo utawaka mafuta, kuharakisha kimetaboliki na kuimarisha misuli ya mwili. Pamoja na Bob Harper, programu hiyo inaonyesha washiriki wa onyesho "Loser Kubwa zaidi". Unaweza kupata matokeo dhahiri katika wiki 6 tu za mafunzo!
Ugumu huo una sehemu kadhaa:
- Jipasha moto (dakika 5)
- Kiwango cha 1 (dakika 20)
- Kiwango cha 2 (dakika 15)
- Kiwango cha 3 (dakika 10)
- Kunyoosha mwisho (dakika 5)
Muhtasari wa mazoezi yote Bob Harper
Wanafunzi wa Bob Harper wanaonyesha marekebisho kadhaa ya mazoezi (kutoka rahisi hadi ngumu), kwa hivyo unaweza kuchagua chaguo inayofaa zaidi kwako. Kwa mazoezi utahitaji dumbbells (1.5 hadi 3 kg), na kwa hiari pia kushiriki na mpira wa kupanua na matibabu (lakini sio lazima). Ugumu huo unafaa kwa Kompyuta na mwanafunzi aliye na uzoefu zaidi, utaweza kurekebisha mazoezi kwa kiwango chako.
Mpango huchukua wiki 6, wakati ambao utabadilisha mwili wako na kuongeza uvumilivu wako wa mwili:
- Wiki 1-2: kiwango cha 1
- Wiki ya 3-4: kiwango cha 1 + kiwango cha 2
- Wiki 5-6: kiwango cha 1 + kiwango cha 2 + kiwango cha 3
Daima anza madarasa na joto na kumaliza na kunyoosha.
Faida na hasara za programu
Faida:
1. Mali hiyo inafaa kwa Kompyuta na wale ambao wanaanza kusoma baada ya kupumzika kwa muda mrefu.
2. Katika programu hii, mazoezi ya nguvu yamejumuishwa na mazoezi ya aerobic kwa upeo wa uzito na urekebishaji wa maeneo ya shida.
3. Programu imegawanywa kwa urahisi katika viwango vya ugumu. Kwanza utafanya dakika 20 kwa siku, halafu 35 na mwishowe dakika 40 kwa siku.
4. Wakati wa mafunzo inaonyesha aina kadhaa za mazoezi: kwa Kompyuta na ya juu.
5. Mpango huo unahusisha washiriki wa kipindi cha "Mpotezaji Mkubwa zaidi" ambacho kilianza kupunguza uzito na uzani wa kilo 100+. Inatoa motisha ya ziada kufanya ngumu.
6. Licha ya ukweli kwamba wakati wa darasa na tumia mpira wa kupanua, utaweza kupata na kelele tu. Mmoja wa wasichana anaonyesha tofauti bila kutumia vifaa vya ziada.
Africa:
1. Programu inatoa mshtuko. Ikiwa hautachukua nafasi ya mazoezi kwenye hatua au chagua mazoezi tofauti.
Kambi ya Boot ngumu kama mpango Bob Harper au, kwa mfano, Jillian Michaels. Walakini, wale ambao ni mpya kwa au unataka tu kutofautisha mazoezi yako, itafaa kwa njia bora.
Soma pia: Njia 10 maarufu za youtube juu ya usawa nyumbani kwa Kirusi.