Yaliyomo
Uji wa shayiri na matunda: kupoteza uzito ni ladha. Video
Oatmeal imepewa nafasi ya kwanza katika lishe ya lishe na afya. Sahani ya nafaka kwa kiamsha kinywa - na mara moja unahisi umejaa na umejaa nguvu na wakati huo huo unapata karibu kawaida ya kila siku ya vitamini na madini. Walakini, hata sahani nzuri kama hiyo, baada ya muda, unataka kutofautisha. Katika kesi hii, kupika shayiri na matunda, na sio tu utaongeza faida za nafaka, lakini pia utapata raha nzuri ya utumbo.
Uji wa shayiri na tufaha, asali na milozi iliyovunjika
Viungo: - 1 tbsp. oat flakes ndogo (kwa mfano, "Yarmarka" No. 3 au "Nordic"); - lita 0,5 za maziwa 1,5%; - 30 g ya milozi iliyochomwa; - maapulo 2; - vijiko 4 vya asali; - mdalasini 0,5 tsp; - chumvi kidogo.
Uji wa shayiri na matunda ni kifungua kinywa kamili kamili kwa mwanamke anayefanya kazi. Haitoi tu mwili virutubisho vyote inavyohitaji, lakini pia hutoa hisia ya kudumu ya shibe.
Kusaga mlozi kwenye chokaa au grinder ya kahawa. Kata maapulo kwa nusu, ondoa mbegu na ukate matunda vipande vidogo, acha robo ya kupamba. Kuleta maziwa kwenye sufuria kwa chemsha, toa chumvi kidogo na mdalasini, ongeza asali na punguza moto hadi kati. Ongeza shayiri kwa kioevu chenye moto na upike kwa muda wa dakika 3, ukichochea kila wakati. Ongeza maapulo kwenye sufuria na upike uji kwa dakika nyingine 5-7 hadi unene.
Weka sahani iliyomalizika kwenye bakuli za kina, pamba na vipande vya matunda iliyobaki hapo juu na uinyunyize mlozi uliokandamizwa. Ikiwa inataka, paka uji na siagi kabla. Uji wa shayiri, matunda na karanga ni mchanganyiko bora wa kuanza siku. Sahani hii itatoa nguvu kwa siku nzima ya kazi, na wikendi baada ya kiamsha kinywa kama hicho hutataka kukaa nyumbani pia.
Uji wa shayiri na zabibu na ndizi
Viungo: - 1 tbsp. oatmeal nzima (vimelea vya Myllyn au "Ziada"); - kijiko 1. maziwa ya 2,5-3,2% ya mafuta; - 1,5 tbsp. maji; - ndizi 1; - 50 g ya zabibu; - chumvi kidogo na mdalasini; - 2 tbsp. Sahara.
Oatmeal ina aina mbili za nyuzi mara moja, muhimu kwa utendaji wa kawaida wa njia ya utumbo - mumunyifu na hakuna. Ya kwanza huchochea motility ya matumbo, na ya pili inasaidia kurejesha microflora yake
Mimina zabibu na maji ya moto kwa dakika 20, kata ndizi kwenye cubes ndogo, ukiacha miduara michache kwa mapambo. Changanya maji na maziwa kwenye sufuria, weka moto mkali. Baada ya kuchemsha kioevu, ongeza unga wa shayiri, pamoja na chumvi, sukari na mdalasini. Changanya kila kitu vizuri na chemsha. Kisha punguza joto hadi kati na upike uji kwa dakika nyingine 10-12. Futa zabibu na uzitupe pamoja na ndizi iliyokatwa kwenye shayiri.
Weka kifuniko kwenye sahani, ondoa kutoka jiko na wacha isimame kwa dakika 10-15. Weka sahani iliyokamilishwa kwenye sahani na upambe na vipande vya matunda. Nafaka za nafaka zilizopendekezwa katika mapishi hii zina afya zaidi kuliko zile za kawaida. Shukrani kwa usindikaji mdogo, huhifadhi karibu vitu vyote muhimu vya shayiri iliyosafishwa - potasiamu, magnesiamu, fosforasi, chuma, chromiamu, zinki, iodini, na vitamini A, E, K na B6.