Mengi yameandikwa na kusemwa juu ya unyogovu, lakini mradi ugonjwa huu unabaki kuwa janga la karne ya XNUMX, hakuna uwezekano kwamba mazungumzo mapya juu ya mada hii yatakuwa ya juu sana.
Unyogovu leo umekuwa utambuzi wa kawaida ambao tunaweka kwa haraka kila mmoja. Tunasoma juu yake kwenye tovuti za vyombo vya habari na mitandao ya kijamii. Tunaambiwa kihisia kuhusu hilo kutoka kwenye skrini.
Hakika, katika miaka ya hivi karibuni, ugonjwa huu umezidi kuwa muhimu, hasa kwa wakazi wa megacities. Shirika la Afya Ulimwenguni (WHO) limetabiri kwa muda mrefu kuwa ifikapo 2020 unyogovu utakuwa moja ya sababu kuu za ulemavu na itachukua nafasi ya pili katika orodha ya magonjwa baada ya shida za mfumo wa moyo na mishipa.
Kila mmoja wetu ana mahitaji ya kibinafsi, na tunayatosheleza kwa njia yetu wenyewe. Haya ni mahitaji rahisi na yanayoeleweka ya kutambuliwa, mapenzi, mawasiliano yenye afya, na utulivu. Hata hivyo, hutokea kwamba hatuna fursa ya kutambua hata tamaa hizi rahisi. Tunapaswa kuwakandamiza, kukataa muhimu na muhimu.
Kila kitu unachohitaji kinaonekana kuwa pale: makazi, chakula na maji - lakini katika uchaguzi wa vitendo hatuko huru. Matokeo yake, hamu na uchovu huwa masahaba wetu wa mara kwa mara.
Kusonga mbali na asili, imani, maana rahisi ya maisha, tunajiunga na mbio kwa ubora wake. Ufuatiliaji huu unahitaji kuzingatia sampuli zilizochaguliwa, kuweka uso, kufikia kile kilichopangwa kwa gharama yoyote. Inafurahisha, mkakati huu hauathiri tu maswala ya kazi, lakini pia eneo la uhusiano. Mashine inaendesha, na matokeo huongeza tu hali hiyo.
Ishara za unyogovu
Unajuaje ikiwa unashuka moyo? Ishara ya kawaida ni mtazamo mbaya kuelekea:
- mwenyewe,
- amani,
- siku zijazo.
Kile ambacho hakisaidii na unyogovu hata kidogo ni kauli mbiu za motisha, hadithi kwamba mtu fulani ni mbaya zaidi, na kudharau uzoefu wetu.
Wakati hatuna nguvu, wanaotuzunguka hawatusaidii na tunabaki peke yetu, hali yetu inategemea uwezo wa kujikimu. Kutoka kwa uwezo wa kujitunza, kutambua thamani ya mtu, sio kuongozwa na hitaji lililowekwa la kuzingatia na sio kuongozwa na tathmini kutoka nje.
Katika hatua ya awali ya unyogovu, tunaweza kusaidia:
- uwezo wa kujikimu
- hamu ya kuunda msaada mpya wa ndani, kupata maana mpya,
- utayari wa kutathmini hali ya mtu kimakosa na kuichukulia kama kianzio.
Nini cha kufanya ikiwa unajikuta unaonyesha dalili za unyogovu
Ikiwa umeona ishara zilizoelezwa hapo juu ndani yako, na hakuna fursa ya kuwasiliana na mtaalamu, jaribu angalau kubadilisha hali yako ya kawaida ya maisha:
- ni pamoja na matembezi ya lazima katika asili katika ratiba,
- jilazimishe kwenda kwenye mazoezi,
- tumia mazoea ya kutafakari.
Kutafakari kunatambuliwa kama zana bora ya kukabiliana na unyogovu na wasiwasi. Mbinu za kufanya kazi na mawazo hasi zinaweza kuwa mbunifu haswa. Shukrani kwao, tunagundua na kuondoa makosa ya kufikiria: fomu za mawazo "virusi". Tunaunda mitazamo mipya kulingana na tathmini ya kutosha ya watu wazima ya ukweli. Wanatukomboa kutoka kwa utumwa wa hitimisho "kila kitu ni mbaya", "hakuna mtu anayenipenda", "hakuna kitu kitakachofanya kazi", "Sina nafasi", na kadhalika.
Kama matokeo ya kazi ya hatua kwa hatua ya urafiki wa mazingira na sisi wenyewe, tunaunda tabia ya mtazamo chanya wa kimsingi katika kutathmini kile kinachotokea, tunajifunza kujisaidia na kujijali wenyewe, tunapata ustadi wa kuunda na kuunganisha. mitazamo ya mtazamo chanya kuelekea ulimwengu na maisha yetu wenyewe.