Yoga, Pilates, kujenga mwili au mazoezi ya kupumzika… Unaweza kufanya mazoezi karibu na mchezo wowote nyumbani. Maonyesho.
Gym ya mtandaoni, ni nguvu gani?
Yoga, pilates, Cardio, bodybuilding… Kuna maelfu ya video mtandaoni, kila moja kuvutia zaidi kuliko mwisho. Tunaenda kufanya yoga kwenye ufuo wa paradiso au kuchukua darasa na mwalimu maarufu sana. Inawezekana hata kuhudhuria masomo ya moja kwa moja bila kutoka sebuleni kwako! Ukiwa na programu, unaweza kufundishwa kukimbia, kufanya vikao ... Mara nyingi ni ya kufurahisha na tofauti. Kwa hivyo tunaweza kupata michezo ambayo hatungeweza kufanya mazoezi karibu na nyumbani kwetu. Na kisha, unaweza kubinafsisha vikao vyako kwa kuchagua madarasa ya kuimarisha tumbo lako, kuimarisha mikono yako au kuchonga matako yako. Bila kusahau kwamba tunachagua wakati na wapi tunataka kufanya mazoezi. Kwa kifupi, hakuna zaidi "Sina muda" na presto, sisi kuchukua faida ya nap watoto kufanya pilates kikao chao.
Masomo ya michezo: programu, video, unachaguaje?
Ili sio kutawanyika pande zote, ni bora kwanza kulenga mchezo ambao tunapenda sana, kubaki kwenye kozi. "Na pia chagua kiwango cha mazoezi kinacholingana na uwezo wako wa sasa wa kimwili", anashauri Lucile Woodward, kocha wa michezo. Tunaepuka madarasa makali sana ikiwa imekuwa miezi (au hata miaka) ambayo hatujafanya mchezo. Na bila shaka, ikiwa umejifungua hivi karibuni, unapaswa kusubiri hadi ukamilishe ukarabati wako wa perineum na uwe na makubaliano ya mkunga wako, gynecologist au physiotherapist. Je, tunanyonyesha? Hakuna tatizo, inawezekana kabisa kuanza tena mchezo lakini katika kesi hii, "ni bora kuchagua sidiria nzuri ili kuepuka kuvuta mishipa ya kifua na kuzuia matiti yasilegee", anaonya mtaalamu huyo.
Mchezo kwenye wavu, jinsi ya kuwa na uhakika kwamba mwalimu ni mbaya?
Kabla ya kuanza, ni bora pia kuhakikisha kuwa mazoezi yaliyopendekezwa yanaelezewa kwa usahihi. Katika video, kwa mfano, inapaswa kuwa wazi jinsi ya kuweka magoti yako, miguu, pelvis. Inahitajika pia kutaja nyakati ambazo ni muhimu kuvuta pumzi au kuvuta pumzi ili kusimamisha kupumua kwako. Pia tunaepuka mazoezi yote ya abs ambayo huweka shinikizo kwenye perineum au ambayo ni magumu sana kwetu. Ili kupanga maelfu ya kozi zinazotolewa, ni vyema kuchagua kocha wa michezo aliyehitimu, kutaja hii lazima kuonyeshwa kwenye tovuti. Ni bora zaidi ikiwa unaweza kuchukua masomo machache kabla na mwalimu halisi ambaye atajifunza jinsi ya kujiweka vizuri. Na kwa hali yoyote, ikiwa huumiza baada ya Workout, tunaacha na tunakwenda kwa physiotherapist yake.
Yoga, Pilates, Gym ya Mtandaoni… ni ufanisi gani unaweza kutarajia?
"Gym ya mtandaoni ni nzuri kwa kuongeza kasi, kurudi kwenye mchezo wakati huna muda mwingi au bajeti kubwa, au ikiwa unahisi kujijali kidogo na unahitaji kuendelea tena. kujiamini, lakini hiyo si mbadala wa kufundishwa na mtaalamu halisi, anaonya Lucile Woodward. Ili hili liwe la manufaa kweli, lazima uwe na motisha kubwa na uchanganye mazoezi haya na shughuli nyingine za michezo kama vile kukimbia, kuendesha baiskeli, kuogelea…”. Na kisha, kama ilivyo kwa michezo yote, jambo muhimu ni kuweka dau kwenye uthabiti. Afadhali kufanya mazoezi mara kwa mara, hata ikiwa ni dakika chache tu kwa siku na mara kadhaa kwa wiki, kuliko kipindi kirefu kimoja kila mara.
Michezo ya nyumbani, ni tahadhari gani nyingine?
Ingawa programu nyingi au kozi za mtandaoni ni za bure na bila wajibu, pia kuna mifumo ya usajili. Kabla ya kujitoa, ni bora kusoma masharti ya kughairi kwa sababu wakati mwingine ni vigumu sana kughairi baadaye.
Uchaguzi wetu wa tovuti bora za michezo mtandaoni
Saba. Kanuni ya programu hii: zoezi kwa dakika 7 kila siku kwa miezi 7, kufuata mipango ya mafunzo ya kibinafsi. Kusudi: kupunguza uzito, rudi kwenye umbo lako, imarisha misuli yako… $79,99 kwa mwaka, kwenye AppStore na GooglePlay.
Changamoto ya tumbo gorofa na Lucile Woodward, programu kamili ya siku 30 ya kupakua kwa video, mapishi, rekodi za sauti… €39,90.
Unganisha Yoga. Zaidi ya yoga ishirini tofauti (video 400) kutoka dakika 5 hadi saa 1 dakika 30. Bila kutaja, upatikanaji wa mapishi, ushauri wa lishe na Ayurveda. Kuanzia 18 € / mwezi (bila malipo, bila kikomo, bila kujitolea + wiki 2 bila malipo).
Mbio za Nike. Mshirika anapatikana kila wakati kuendeshwa na maoni ya kutia moyo, uwezekano wa kufuata maonyesho yako (mapigo ya moyo, umbali…), orodha za kucheza za kubinafsisha... Bila malipo kwenye AppStore na GooglePlay.
Shapin'. Pilates, kukimbia, kunyoosha... Madarasa mengi tofauti ya kufuata moja kwa moja au katika mchezo wa marudio. 20 € / mwezi bila ahadi.