Yaliyomo
Vidokezo vya kuwa na tumbo la gorofa wakati wote wa majira ya joto!
Tumbo lililonenepa sana mara nyingi ni sawa na kula kupita kiasi. Hasa kwa wanawake, kwa sababu mafuta yana tabia ya nestle huko haraka! Lakini pia kuna wahalifu wengine: digestion mbaya, kamba ya tumbo ambayo ni huru sana au hata abs iliyofanywa vibaya. Fuata mpango wetu wa kushambulia.
Ukombozi mlo wako
Hutaenda kwenye lishe wakati wa likizo, lakini fuata tabia nzuri ya kula kwa kupunguza bidhaa za mafuta na sukari. Je, umevimba baada ya chakula? Punguza vyakula ambavyo ni vigumu kusaga. Kama mboga mbichi, bidhaa za maziwa, kunde au mkate mweupe. Na kuwa na tumbo la gorofa, chagua bidhaa zinazofaa. Artichoke au radish nyeusi huongeza digestion. Plum, prunes, lettuce na mchicha huboresha usafiri. Asparagus, matango na ndizi husaidia kupambana na uhifadhi wa maji. Biringanya hupunguza uvimbe. Fikiria tikiti na watermelon, matunda yaliyojaa maji, bora kwa kutoa hisia ya satiety. Bet juu ya vyakula vyote (mchele, pasta, mkate, nk). Tajiri katika nyuzi, pia hukandamiza hamu zaidi. Hatimaye, kunywa maji ya kutosha, ni muhimu kujitia maji katika hali ya hewa ya joto, lakini pia husaidia kuwa na usafiri mzuri na kuzuia kuvimbiwa. Ni bora kujiepusha na vinywaji vya kaboni ambavyo huwa na uvimbe.
Zege abs
Tumia fursa ya siku za jua kuogelea. Kuogelea ni moja ya michezo bora ya kuwa na tumbo la gorofa. Lakini kuwa na ufanisi na kufanya kazi kwa kamba nzima ya tumbo, unapaswa kutofautiana viboko: mbele, nyuma, kifua, kutambaa… Pia mazoezi na ubao, sausages kati ya mapaja... Na kujenga tumbo lako kwa usalama kamili, fanya mazoezi ya msingi. Bora zaidi ni bodi. Kama bonasi, unafanya kazi pia mabega, glutes, mbele ya mapaja. Kulala kifudifudi na kupumzika kwa mikono na miguu yako (au magoti ikiwa hiyo ni rahisi), punguza msamba wako - kana kwamba unajizuia kukojoa - na usichimbe mgongo wako. Shikilia msimamo kwa sekunde 30. Pumzika, kisha anza tena. Kurudia wakati wa siku kufikia dakika 5 kugawanywa katika mara kadhaa. Kisha, bet kwenye yoga au Pilates, michezo ambayo huimarisha kamba ya tumbo kwa upole na kwa undani.. Kasi inayofaa: dakika 45 kwa wiki. Kwa kuongeza, fanya Cardio kuondoa mafuta, kama vile Zumba®, baiskeli, kukimbia ... Mwendo lazima uwe mkali wa kutosha kutoa jasho baada ya dakika 5 hadi 10 za jitihada.
1, 2, 3, pumua!
Katika majira ya joto, hali ya hewa ni nzuri, tunachukua muda wetu na hatuna mkazo. Lakini usisahau vidokezo vya kupumua vizuri. Kwa sababu dhiki mara nyingi huwajibika kwa bloating. Ili kuwa zen, jaribu tiba ya kupumzika au kutafakari. Kupitia mbinu za kupumua kwa kina na kupumzika, unatoa mvutano, haswa kwenye tumbo. Ghafla, wewe Digest bora, na kwaheri bloating! Hatimaye, ili kupata kiuno chako, fanya mazoezi ya kupumua kwa tumbo kwa dakika 5 kwa siku. Njia nzuri ya kuimarisha kwa urahisi transverse na obliques ndogo - misuli ya kina. Kusimama, kukaa au kulala katika lounger, pumua kwa undani na kuzuia kupumua kwako. Kanda perineum yako kwa bidii na pumua kabisa. Shikilia mkao huu kwa sekunde chache, kisha pumua kwa kawaida na uachilie kila kitu. Rudia mara kadhaa.