«kufikiria kupita kiasi: Kwa kweli, kufikiria sana. Mtafiti wa Kimarekani katika saikolojia, Susan Nolen-Hoeksema ameelezea uovu huu sana, na njia za kuutatua: anawaelezea katika kazi yake yenye kichwa Kwa nini wanawake wanaongoza? Kwa sababu, kwa kweli, kufikiria kupita kiasi huwaathiri wanawake. Susan Nolen-Hoesksema anafafanua, kwa kweli, kufikiria kupita kiasi kama "tabia ya kufikiria upya idadi fulani ya mawazo hasi au hisia hasi". Hapa kuna vidokezo vichache vya kuepuka kuanguka kwenye minyororo yake… Au kusimamia kutoroka nyavu zake!

«Wengi wetu wakati mwingine huzidiwa na wasiwasi, mawazo au hisia ambazo, nje ya udhibiti wetu, huondoa hisia zetu na nguvu zetu.. ”Ni kwa hivyo, kwa maneno haya kwamba mwanasaikolojia Susan Nolen-Hoeksema anaelezea kufaa kwa kufikiria kupita kiasi:“ dmitiririko ya wasiwasi na mhemko hasi ambao hudhoofisha maisha yetu ya kila siku na ustawi".

Watu wanaokabiliwa na mwangaza kama huo kisha wanaanza kufuatilia kila kidokezo, wakifikiri kwa masaa… Matokeo? Uchungu huongezeka tu. Mawazo hutiririka kulingana na mhemko wao, bila wao kupata majibu.

Wanawake wanakabiliwa na aina hizi za kuangaza kupita kiasi kuliko wanaume. Na wanaweza kufanya hivyo kwa chochote na kila kitu, kutoka kwa muonekano wao au uzito wao kupita kiasi kwa familia zao, kazi yao au afya zao. "Kuepuka kufikiria kupita kiasi, anasema Susan Nolen-Hoeksema, ni kama kujaribu kutoka mchanga mchanga. Ili kupata tena uhuru, hatua ya kwanza ni kulegeza mtego wa mawazo yanayokukosesha moyo.. '

Uchunguzi kadhaa wa utafiti kwenye ubongo unaelezea kuwa wengine (au wengine) wetu tunakabiliwa na uvumi kuliko wengine. Hivi ndivyo mwanasaikolojia wa Amerika Richard Davidson alivyoamua, kupitia kile anachokiita "neuroscience yenye athari", njia nyingi za ubongo kusindika hisia. Teknolojia ya taswira ya kimatibabu imeruhusu kuonyesha "mhemko hasi uliwasha upande wa kulia wa sehemu ya ubongo, inayoitwa gamba la upendeleo, zaidi ya upande wa kushoto". Kamba ya upendeleo ni mkoa wa ubongo unaoruhusu udhibiti wa mhemko, ambayo ni kusema uwezo wa kuchuja na kudhibiti.

Kukosekana kwa utendaji wa gamba la upendeleo kwa hivyo kungekuwa asili ya udhibiti mbaya wa mhemko, ambayo inaweza kusababisha kufikiria kupita kiasi, au hata tabia ya unyogovu. Kwa kuongezea, sehemu zingine mbili za ubongo pia zinaweza kuhusika: amygdala na hippocampus, ambazo ni tovuti za kujifunza na kumbukumbu ya hali za kihemko. Wakati mwingine zinaonekana kuwa duni kwa watu wanaokabiliwa na unyogovu na uvumi. Kwa hivyo, amygdala iliyozidi inaweza kwa mfano kusababisha kuwa "nyeti sana", kwa urahisi kuchukua kila aina ya habari hasi.

Susan Nolen-Hoeksema aandika: “Kujikomboa kutoka kwa kufikiria kupita kiasi sio rahisi. Inahitaji kupata tena kujiamini, kujitenga na mawazo mabaya yasiyodhibitiwa. ”Hatua ya kwanza ambayo ni muhimu… Kuna suluhisho kadhaa za hii. Masomo mengi yaliyofanywa juu ya unyogovu, haswa, yaliyoongozwa kati ya mengine na mwanasaikolojia wa Amerika Peter Lewinsohn, yameonyesha kuwa "kupona, ni muhimu kuvunja mduara mbaya wa kufikiria kupita kiasi na ujinga". 

Nyimbo kadhaa hukuruhusu kujikomboa kutoka kwake: kati yao, ile ya kupumzika. Jipe usumbufu. "Kupitia utafiti, niligundua kuwa inachukua tu pumziko la dakika nane ili kurudisha hali yako nzuri na kuvunja duara la mawazo ya kupindukia.", Susan Nolen-Hoeksema anasema. Njia ni tofauti, kutoka kwa mazoezi ya mazoezi ya mwili, haswa zile ambazo zinahitaji umakini kamili kama badminton au kupanda, kwa zile za shughuli za mwongozo, au hata kwa uwekezaji katika kujitolea.

Watu wengine hukimbilia kutoka kwa shughuli mbaya, kama vile bulimia au unywaji pombe. Ni udanganyifu: “Wakati kula mara moja kunahisi kufarijika, athari ya boomerang iko karibu mara moja. Tunajilaumu kwa kujitolea kwenye pakiti za mikate, tunasikitishwa na ukosefu wetu wa nguvu. Vivyo hivyo kwa pombe", Anaandika Susan Nolen-Hoeksema. Ambaye mwishowe anashauri kuwinda furaha na kuiishi…

Wakati wa raha, utaftaji wa furaha, hufanya iwe rahisi kushinda huzuni anuwai, au msiba. Uwezo wa kuwa na furaha pia huathiri ubora wa kufikiria. Hisia nzuri hupunguza athari mbaya za mafadhaiko sugu kwenye mfumo wetu wa kisaikolojia. Utafiti unaovutia uliofanywa na wanasaikolojia huko Kentucky unaonyesha kuwa nyakati za mhemko mzuri hata huongeza muda wa maisha: watafiti hawa wameonyesha, kwa watawa, kwamba wale ambao walijua kuishi hisia nzuri walikuwa wameishi kwa wastani wa miaka kumi !

Mazoezi ya kutafakari ni ya kawaida: karibu 40% ya watu waliohojiwa na Susan Nolen-Hoeksema wanasema wanageukia sala au kutafakari ili kuvunja mkanganyiko wao na kufikiria kupita kiasi. "Ingawa nyakati zetu zimepoteza hisia za maadili ya Kikristo, wengi wanaamini katika Kiti cha Juu, Kiongozi Mkuu", Anashauri mwanasaikolojia wa Amerika.

Kutafakari kwa umakini, ambayo inajumuisha kuzingatia sana wakati wa sasa, kwenye sentensi au picha, na pia kutafakari kwa uwazi, ambayo hutetea kufahamu kwa undani kila wazo, picha, wazo, hisia za mwili mara tu wanapofika, zinaweza kuwa njia nzuri ya kupakua mzigo wa mtu… Tutataja, tena, kuandika, au ukweli wa kujiingiza katika raha ndogo za kila siku, kama vile kutazama filamu ya kuchekesha, kutembea katika tovuti ya kupendeza, au kucheza na watoto wadogo…

Kwa kuongezea, msaada wa mtaalamu au ule wa mshauri wa ndoa aliyechaguliwa kwa busara anaweza, wakati wa lazima, kuwezesha kurekebisha hali inayofaa kwa kufikiria kupita kiasi, kama, kwa mfano, ndani ya wanandoa.

Na ikiwa, mwishowe, kumfuata mwanafalsafa Maurice Bellet, sasa tulihitaji tu "zua njia mpya ya kuwa ulimwenguni“? Ana uwezo, kwa unyenyekevu wote, "kuwa mwanzo mpya“? Diem ya Carpe! Wacha tutumie wakati wa sasa…