Yaliyomo
Workout Leslie Sansone imepata mafanikio ulimwenguni kwa sababu ya unyenyekevu, upatikanaji na ufanisi. Wao ni nzuri sana mbali na watu wa michezo na hata wale ambao wamepingana na shida kali. Wote unahitaji kufanya mazoezi na Leslie, hii ni kuweza kutembea.
Katika moyo wa mipango yake ni kutembea haraka, ambayo ni njia nzuri ya kupoteza uzito na kuchoma mafuta. Kwanza, utasafiri maili 1 kwa siku, lakini kadri unavyokua umbali wako wa uvumilivu na kasi ya mafunzo itaongezeka.
Kwa wewe kuweza kujiamulia mwenyewe ambayo Workout Leslie Sansone inapaswa kuanza, Mimi kukushauri kusoma mapitio mafupi ya mipango yake. Viungo kwenye kichwa unaweza kwenda kwa maelezo ya kina ya madarasa.
Jinsi ya kuanza Leslie Sansone: muhtasari wa mipango
1. Mpango wa Kutembea wa Siku 5 (bila hisa)
Mpango wa Kutembea wa Siku 5 - mpango huu, ambao ni pamoja na mazoezi tano kwa maili 1. Ni busara kuanza kwa kutembea haraka Leslie Sansone. Muda wa vipindi vya dakika 10-12, utatembea kwa kasi ya 8 km / h na kushinda wakati huu, umbali ni sawa na km 1.6. Kufanya mazoezi yote matano ni juu ya kiwango sawa cha ugumu: unaweza kuibadilisha au kuchanganya kadhaa, ikiwa inaruhusu uvumilivu.
Soma zaidi kuhusu Mpango wa Mwisho wa Matembezi ya Siku 5…
2. Tembea Nyumbani (maili 1 hadi 4)
Baada ya kutembea maili 1 kwa siku itaonekana mzigo dhaifu sana, unaweza kuendelea na mazoezi marefu ya Leslie Sansone. Mpango unatembea nyumbani ni pamoja na Mazoezi 6 tofauti: kutoka maili 1 hadi 4. Muda wa mafunzo kutoka dakika 20 hadi saa 1, zinatofautiana katika kiwango na mazoezi anuwai. Kwa mazoezi mengine utahitaji kiingilizi maalum cha mshtuko kwa miguu, ambayo husaidia kufanya kazi kwa misuli, lakini inaweza kubadilishwa na vifaa vya msaidizi.
Soma zaidi kuhusu Tembea Nyumbani…
3. Tembea Mbali na Paundi Express (na mkanda wa kunyoosha)
Leslie anajaribu kubadilisha safari za nyumbani, kwa hivyo, shiriki katika programu za vifaa anuwai vya michezo. Kwa mfano, katika ugumu wa Tembea Mbali Pound Express hutumia elastic (bendi ya mpira), ambayo husaidia kwa upole na salama fanya kazi ya kuimarisha misuli na kuboresha kunyoosha. Programu hiyo ina mazoezi matatu: maili 1, maili 2, maili 3. Kutembea kwa kasi na Leslie Sansone hakutaboresha tu umbo lako lakini itakulipa nguvu kwa siku nzima.
Soma zaidi kuhusu Toka Mbali na Pound Express…
4. Tembea Mbali na Pound Express (na dumbbells)
Kufanya ugumu wa mafunzo na ufanisi wa kutembea Leslie Sansone hutoa kutumia dumbbells. Mazoezi na uzani mdogo (kilo 1) itasaidia kutoa misuli yako toni na kuchoma kalori za ziada. Mpango huo unatembea nyumbani na dumbbells pia ni pamoja na vikao vitatu vya mafunzo: kutoka maili 1 hadi 3. Kupiga uzito kupita kiasi kwa wakati mmoja mzigo wa aerobic na kazi, utaweza kufikia takwimu kamili kwa wakati mfupi zaidi.
Soma zaidi kuhusu Toka Mbali na Pound Express…
5. Maili 5 (vikao vitatu vya mafunzo kwa maili 5)
Ikiwa unaweza kujibeba kwa kikundi kilichohusika katika hali ya juu, unaweza kuanza matembezi kutoka Leslie Sansone kwa maili 5. Kukubaliana, sio mbaya kupanga safari za kila siku za kaya, mileage inazidi kilomita 8. Workout kwa maili 5 hudumu kutoka masaa 1 hadi 1.5 kulingana na ukali wa matembezi. Katika mbili kati ya programu tatu zilizopendekezwa Lesley anataka kutumia bendi ya elastic kwa mzigo wa ziada.
Soma zaidi kuhusu Maili 5…
Miongoni mwa mazoezi Leslie Sansone kila mtu ataweza kupata madarasa ya utata unaofaa. Je! Unafikiri kuwa haijaundwa kwa maisha ya kazi? Leslie Sansone atatawanya mashaka yako na hofu.
Tazama pia: Maelezo ya jumla ya mafunzo yote Janet Jenkins.