Yaliyomo
Mwili Hatua ni mazoezi ya moyo na jukwaa la hatua itakusaidia haraka na kwa ufanisi kupunguza uzito na kaza mwili. Aerobics ya hatua ni njia maarufu ya kupoteza uzito, lakini Les Mills amebadilisha kidogo njia ya mwelekeo huu wa usawa, na kuifanya iwe kamili zaidi.
Maelezo ya programu kutoka kwa Mile Step Les mills
Les Mills ni mradi wa kipekee wa aina yake. Kikundi cha wakufunzi cha New Zealand kinazalisha sana programu ya hali ya juu na ya hali ya juuhiyo inaweza kuitwa karibu rejea. Les mill imechukua bora ya mazoezi ya jadi ya aerobics, niliongeza mazoezi ya nguvu ya kawaida, nikaongeza vipindi vya kulipuka kwa kuchoma mafuta na nikapata mazoezi kamili ya kupunguza uzito - Hatua ya Mwili.
Programu nzima hufanyika kwenye hatua-jukwaa. Kulingana na kiwango chako cha mafunzo unachagua urefu wa Stepan: ni bora kuanza na kiwango cha chini na polepole kuongeza ugumu. Utahitaji pia diski kutoka kwa fimbo, ambayo inahusika katika mazoezi ya kukuza misuli ya mikono. Ikiwa haujaunga mkono diski kutoka kwa fimbo, unaweza kuibadilisha na dumbbell ya kawaida. Kama sheria, kuanza unaweza kufanya mazoezi na 2-2. Kilo 5, na kuongeza nguvu ya kuendelea na uzito mzito zaidi.
Darasani kwenye jukwaa la hatua kimsingi inahusisha misuli ya mapaja na matako. Walakini, kutumia uzani wa bure Les mills pia imeunganishwa na misuli ya mwili wa juu na tumbo. Kwa sababu mafunzo ni kasi kubwa ya muda, unachoma kalori kubwa na unapunguza uzito. Katika kipindi chote mapigo yako ni eneo la gyrosigma. Kwa hivyo, ukiwa na Hatua ya Mwili unaweza kupoteza uzito na umbo la mwili laini na nyembamba.
Faida na hasara za programu
Faida:
1. Aerobics ya hatua ni chaguo nzuri kwa mazoezi ya moyo ambayo husaidia kuchoma kalori, kupunguza mafuta mwilini na kuharakisha kimetaboliki. Darasa moja la saa utachoma zaidi ya kalori 600!
2. Shukrani kwa jukwaa la hatua, utafanya kazi kikamilifu sehemu ya chini ya mwili: misuli ya nyuso za mbele na za nyuma za mapaja, gluti, ndama.
3. Tofauti na kiwango cha kawaida cha aerobics, Hatua ya Mwili ni pamoja na mazoezi ya nguvu kwa sauti ya misuli. Kwa hivyo haufanyi kazi tu mwili wa chini, lakini pia misuli ya mikono, nyuma na abs.
4. Kufanya mazoezi kwenye jukwaa na utumiaji wa uzito, unatumia vikundi kadhaa vya misuli na kwa hivyo hutumia mafunzo na tija kubwa. Hatua ya Mwili ni moja wapo ya mipango inayofaa zaidi ya kupoteza uzito.
5. Workout hii ya moyo huboresha mfumo wa moyo na mishipa na kuimarisha misuli ya moyo.
6. Mpango huo unafundisha usawa na husaidia kukuza uratibu wa harakati.
7. Unaweza kubatilisha zoezi kila wakati, ukiinua tu urefu wa jukwaa la hatua.
Shambulio la Mwili: punguza uzito, choma mafuta ya ziada na uimarishe misuli
Africa:
1. Kuendesha programu muhimu vifaa vya ziada: hatua ya jukwaa, disks kutoka kwa fimbo.
2. Kama hatua yoyote ya aerobics Mwili Hatua kulingana na choreography maalumkwamba utalazimika kujua wakati wa darasa.
Workout Mwili Hatua na Les Mills nyumbani
Unaweza kushiriki katika mpango Hatua ya Mwili na nyumba, lakini kwanza utahitaji kununua hesabu ya ziada:
- Jukwaa la hatua (inaweza kubadilishwa na njia zilizoboreshwa, kwa mfano, sanduku la vitabu).
- Disk kutoka kwa fimbo (unaweza kubadilisha dumbbells za kawaida au chupa ya maji).
Ikiwa utajifunza kwenye chumba cha mazoezi ya mwili, vifaa vyote muhimu vitatolewa kwako. Kwa kuongeza, programu Les Mills zinaweza kufanywa tu na mkufunzi aliyethibitishwa, kwa hivyo utahakikishiwa kufanya mtaalamu.
Soma pia: Mafunzo ya Cardio juu ya hatua ya mapaja na matako, Kate na Frederick.