6 asubuhi, 30 asubuhi au 7 asubuhi, saa ya kengele haipendezi kamwe kusikia! Na bado, Juni ina siku ndefu zaidi za mwaka, Itakuwa aibu kutofurahia. The elimu ya juu tupe moyo wa kuwa kwa sura tangu unaporuka kutoka kitandani!
Huu hapa ni ushauri wa Clémentine Joachim, mtaalamu wa sophrologist aliyeidhinishwa.
Je, ungependa kuweka maoni yako?
Umesimama, angalia ikiwa miguu yako iko sambamba na upana wa hip kando, mgongo wako sawa, mabega yako na shingo zimepumzika, kichwa chako kikiwa sawa na mgongo wako, macho yako yamefungwa. Pia angalia nafasi sahihi ya watoto wako na uwasaidie, ikiwa ni lazima, kujiweka kwa usahihi.
Anza kwa kuchukua sekunde chache ili kuzingatia kupumua kwako. Angalia sehemu ya mwili wako ambapo unaihisi zaidi: ni kwenye ukingo wa pua yako, kwenye koo lako, kwenye usawa wa mabega yako ambayo huinuka na kuanguka kwa sauti na kupumua, ni mahali pengine?
Kuanza kulia, yoyote!
Baada ya kuchukua muda wa kusikiliza mwili wako, anza kwa kunyoosha upande wako wa kulia, Mara 3 mfululizo kulia, kisha kushoto, kisha mara moja kwa mikono yote miwili.
Hamisha uzito wa mwili wako kwenye mguu wa kulia (miguu yote miwili imegusana na ardhi lakini unaunga mkono uzito wa mwili wako kwenye mguu wako wa kulia). Pumua kwa kina kupitia pua yako en akiinua mkono wake wa kulia mbinguni. Shikilia pumzi yako kwa sekunde chache na unyooshe upande wa kulia wa mwili, ukibonyeza mguu wa kulia ndani ya ardhi na unyoosha mkono wa kulia kuelekea mbinguni. Ikiwa unafanya zoezi hilo na mtoto wako (au watoto), waambie wajaribu kukamata jua wanaponyoosha mkono wao. Kisha kutolewa mkono pamoja na mwili kwa kupuliza kwa upole kupitia kinywa, na kurudisha uzito wa mwili kwa miguu yote miwili. Chukua muda kutazama hisia za kupungua kwa misuli. Muulize mtoto wako jinsi anavyohisi : je, mkono wake ni mwepesi, mzito zaidi, ana hisia ya kuwa na mchwa mdogo kwenye mkono wake? Unaposonga, hakika utahisi tofauti katika hisia kati ya upande wa kulia na upande wa kushoto.
Tunaendelea kushoto
Hamisha uzito wa mwili wako kwenye mguu wa kushoto wakati huu. Vuta pumzi ndefu kupitia pua yako unapoinua mkono wako wa kushoto kuelekea angani. Shikilia pumzi yako na unyooshe upande wa kushoto wa mwili, ukisukuma mguu wa kushoto ndani ya ardhi na unyoosha mkono wa kushoto kuelekea mbinguni. Tena, mwambie mtoto wako kwamba jua halijakamatwa, na kwamba unapaswa kujaribu tena kwa kuinua mkono wako juu sana. Kisha toa mkono pamoja na mwili, ukipiga kwa upole kupitia kinywa, na kurudisha uzito wa mwili wako kwa miguu yote miwili. Chukua muda kutazama hisia za kupumzika kwa misuli yako. Muulize mtoto wako jinsi anavyohisi katika mkono wake mwingine. Je, yeye ni kama mkono wa kulia? Nyepesi, nzito, na hisia ya kuwasha kidogo ...
Mikono yote miwili hewani!
Kumaliza, nyoosha mikono yako miwili mbinguni : Vuta kwa kina kupitia pua yako huku ukiinua mikono yote miwili angani. Shikilia pumzi yako na kuvuta mikono yako juu angani, ukitafuta kuwa mrefu zaidi. Pendekeza mtoto wako ajaribu kuwa mkubwa kama wewe! Haya, anapaswa kuvuta kwa nguvu sana mikono yake ili kupata milimita chache! Sikia kufunguka kwa mbavu zako, kulegea kwa tumbo lako, kurefuka kwa misuli ya mgongo wako. Kisha pumua kwa upole kupitia kinywa chako, ukipumzisha mikono yako kwa pande zako. Angalia hisia zote za kupendeza katika mwili wako na utambue faida za harakati zako zinazohusiana na kupumua kwako.
Siku sasa inaweza kuanza. Utaona, utahisi macho zaidi!