Yaliyomo
Wafaransa wanane kati ya kumi se kuamka mara moja kwa usiku kwa wastani na kaa kuamka kwa dakika 32 kuhusu. Katika miaka thelathini, tuna alipoteza saa moja ya usingizi usiku. Kwa sasa tunalala tu Saa 6 41 kwa wastani.
Kama kwa wazazi wa watoto chini ya mwaka mmoja, wangelala kidogo kuliko Masaa 5 kwa usiku ! Na wazazi usiku (hasa akina mama) ni kuvurugika kwa miaka sita.
Kwa hiyo ni wakati muafaka wa chunga usingizi wako, muhimu kwa afya ya kimwili na kiakili. Et watoto hawajaachwa na matatizo ya usingizi, hasa tangu janga la Covid-19.
Kwa hivyo hapa ni jinsi ya kulala kwa kawaida, ikiwa wewe ni mdogo au mkubwa. Kwa sophrology, kulala usingizi kwa urahisi sio ndoto!
Zoezi la sophrology Watoto: wasaidie kulala na "Mvua ya nyota"
Jinsi ya kutulia?
- Mtoto yuko amelala kitandani, mgongoni, kutunza katika duvet yake (kama anataka). “Angalia kwamba anayo blanketi yake pamoja naye, na kumwalika kufunga macho yake na kupumua kwa kina, "anashauri sophrologist.
Jinsi ya kumsaidia mtoto kulala?
- Mwongoze mtoto kwa sura aliyo nayo ya mwili wake : mfanye ahisi sehemu za mwili wake zinazogusana na kitanda chake: kichwa chake ambayo inakaa juu ya mto laini, mabega yake, mgongo na miguu kuzama kwenye godoro, hali ya joto, ya kupendeza ya duvet lake kwenye mwili wake.
- Kisha mwalike fikiria anga iliyojaa nyota. Nyota hizi zote zinazofanya nuru usiku.
- Mfanye awaze hivyomvua ya nyota inabembeleza uso wake kwa upole. Kumbembeleza huku laini na kupendeza labda humfanya ahisi baridi kidogo, kutetemeka kidogo. Mwambie hizi ni dalili kwamba mwili wake umepumzika, amepumzika, yuko tayari kuota ndoto tamu.
- Endelea kumuongoza katika utulivu wa mwili wake kulingana na mchoro wa mwili wake: mvua ya nyota inabembeleza shingo yake, mikono yake, mikono yake ...
- Kisha fanya lenga mawazo yako juu ya hisia za nyota hii ya mvua in mgongo wake ambao unazidi kuzama kwenye godoro kulala kwa raha. Kisha juu ya moyo wake ambao unapokea nyota hizi zote kama hazina. Nyota hawa wanaokuja kumtuliza kwa mwanga wao na ndoto zote wanazowakilisha. Hatimaye, mfanye kuzingatia hisia kwenye miguu yake, daima na picha ya nyota hii ya kuoga ya nyota.
Na sasa kwa kuwa hatusikii tena kelele katika chumba cha watoto na kwamba wamelala fofofo, ni zamu ya wazazi kujiandaa kwa ajili ya kulala vizuri.
Zoezi la Sophrology Wazazi: pumzika na hisia ya uzito katika kichwa
Jinsi ya kutulia?
Kaa kwenye ukingo wa kitanda na mgongo wako sawa, miguu kwenye sakafu, mikono ikipumzika kwenye mapaja yako. Funga macho yako.
Jinsi ya kutekeleza zoezi la sophrology?
• Kichwa nyuma :
- Chukua a pumzi ya kina kupitia pua kukaa tuli, na kuzuia kupumua kwako.
- Polepole pindua kichwa chako nyuma na uhisi uzito wake, uzito wake. Kisha exhale huku ukipuliza taratibu kupitia mdomo wako huku ukiinua kichwa chako sawa. Kupumua kwa uhuru na kuchunguza hisia katika shingo yako, shingo, koo. Kuhisi uzito wa kichwa chako uzito chini ya shingo yako, shingo yako.
- Rudia mara mbili kwa kuchukua muda wa kukaribisha hisia zako baada ya kuvuta pumzi na kuhisi uzito wa kichwa chako, zaidi na zaidi. Acha uchovu uchukue kichwa chako kukutayarisha kwa usingizi.
• Songa mbele :
- Pumua kwa kina kupitia pua yako kusimama moja kwa moja na kuzuia kupumua kwako. Polepole elekeza kichwa chako mbele, kidevu kwa kifua, na uhisi uzito wake, mwache ajisalimishe kwenye mvuto kwa hisia hiyo ya kichwa kizito kikianguka sakafuni. Kisha pumua polepole kupitia mdomo wako, ukiinua kichwa chako sawa.
- Pumua kwa uhuru na uangalie hisia kwenye shingo yako, shingo yako. Jisikie jinsi kichwa chako kinavyoinama chini kwa asili. Wacha iwe nzito na nzito.
- Rudia mara mbili zaidi na utambue jinsi kichwa chako kilivyo kizito kwenye shingo yako.
Sasa unaweza kulala kitandani kwako kwa zoezi linalofuata!
Zoezi la sophrology ya wazazi: joto la mwili
Jinsi ya kutulia?
- Lala kwa raha mgongoni mwako. Weka mikono yote miwili kwenye tumbo la chini, chini ya kitovu. Funga macho yako.
Jinsi ya kufanya mazoezi?
- Chukua a pumzi ya kina kupitia pua ndani kuvimba kwa tumbo na kuhisi inasukuma mikono yako nyuma kuelekea dari. Pumua kwa upole kupitia mdomo wako, ukipunguza tumbo lako.
- Vuta pumzi ya asili na chukua sekunde chache kutazama hisia za mwili wako: pumzi yako ni ya utulivu, zaidi. Harakati za tumbo lako ni za kawaida.
- Rudia angalau mara 2 zaidi ya hayo kwa kuchukua muda kila wakati kuchunguza hisia zako na kuziacha zienee katika mwili wako wote. Mapigo ya moyo wako yatapungua, utulivu utatua zaidi na zaidi ndani yako.
Sasa unaweza kuanguka kwa furaha mikononi mwa Morpheus ... Usiku mwema, na usisite kufanya mazoezi haya kila jioni, au mara tu unapohisi hitaji.