Sio siri kwamba wakati uliotumiwa katika ndoto huchukua karibu 1/3 ya maisha yote ya mtu. Lakini vipi ikiwa unahisi kwamba huenda ukahitaji saa chache sana ili ujisikie macho na uchangamfu? Au kinyume chake. Wengi wetu tunaifahamu hali tunapohitaji kufanya mambo mengi sana (watu wa kisasa mara nyingi hawatoshi 24 kwa siku) na kulazimika kuamka mapema sana wiki nzima kwa nguvu, na kisha, wikendi, tulale hadi chakula cha mchana. . Hakuna swali la hali yoyote sahihi ya usingizi katika kesi hii. Na mwili ni kitu kama hicho, mpe regimen. Ilikuwa hapa kwamba walikuja na njia ya kutoka kwa hali hiyo - mbinu iliyofanywa na watu wengi wenye kipaji wa wakati wao. Labda umesikia habari zake. Hebu tuangalie kwa karibu.
Usingizi wa polyphasic ni usingizi wakati, badala ya muda uliowekwa wa muda mrefu, mtu hulala katika vipindi vidogo, vilivyodhibitiwa madhubuti wakati wa mchana.
Kuna njia kadhaa za msingi za kulala kwa polyphasic:
1. "Biphasic": 1 wakati wa usiku kwa masaa 5-7 na kisha mara 1 kwa dakika 20 wakati wa mchana (inashauriwa kuanza kufahamiana na usingizi wa polyphasic kutoka kwake, kwa kuwa yeye ndiye anayeokoa zaidi);
2. "Kila mtu": 1 wakati wa usiku kwa masaa 1,5-3 na kisha mara 3 kwa dakika 20 wakati wa mchana;
3. "Dymaxion": mara 4 kwa dakika 30 kila masaa 5,5;
4. "Uberman": mara 6 kwa dakika 20 kila saa 3 dakika 40 - saa 4.
Nini maana ya njia hizi za kulala? Wafuasi wa usingizi wa polyphasic wanasema kuwa sehemu ya muda unaotumiwa kwenye usingizi wa monophasic hupotea, kwa kuwa katika kesi hii mtu huanguka kwanza katika usingizi wa polepole (sio muhimu sana kwa mwili), na kisha tu huenda kwenye usingizi wa REM, ambapo mwili hupumzika. na kupata nguvu. Kwa hivyo, ukibadilisha modi ya kulala ya polyphasic, unaweza kuzuia hali ya kulala polepole, na hivyo kubadili mara moja kwa awamu ya kulala haraka, ambayo itakuruhusu kupata usingizi wa kutosha kwa muda mfupi na kuacha wakati wa mambo ambayo yamezimwa. kwa kukosa masaa kwa siku.
faida
muda zaidi wa bure.
hisia ya furaha, uwazi wa akili, kasi ya kufikiri.
Africa
usumbufu katika utekelezaji wa regimen ya kulala (lazima upate wakati wa kulala kazini, shuleni, kwa matembezi, kwenye sinema).
uchovu, kuhisi kama "mboga" au "zombie", hali mbaya, unyogovu, maumivu ya kichwa, kupoteza nafasi, kuzorota kwa mwonekano.
Watu wakuu ambao walifanya mazoezi ya mbinu ya kulala ya polyphasic (katika mpangilio wa kushuka wa wakati wa kulala):
1 Charles Darwin
2. Winston Churchill. Aliona kuwa ni sheria ya lazima kulala wakati wa mchana: "Usifikirie kuwa utafanya kazi kidogo ikiwa unalala wakati wa mchana ... Badala yake, unaweza kufanya zaidi."
3. Benjamin Franklin
4. Sigmund Freud
5. Wolfgang Amadeus Mozart
6. Napoleon Bonaparte. Wakati wa operesheni za kijeshi, angeweza kwenda bila kulala kwa muda mrefu, akilala mara kadhaa kwa siku kwa muda mfupi.
7. Nikola Tesla. Kulala masaa 2 kwa siku.
8. Leonardo da Vinci. Kuzingatia regimen kali ya usingizi, ambapo alilala mara 6 tu kwa dakika 20 kwa siku.
Kuna habari nyingi kwenye wavu ambapo watu wanaelezea maendeleo ya majaribio yao na utekelezaji wa usingizi wa polyphasic. Mtu anabakia kufurahishwa na matumizi ya hali hii, wakati mtu hasimama hata siku 3. Lakini kila mtu anataja kwamba mwanzoni (angalau wiki ya kwanza), kila mtu alipitia hatua ya "zombie" au "mboga" (na mtu alikuwa "mboga ya zombie", ndivyo ilivyokuwa ngumu), lakini baadaye. mwili ulianza kujijenga upya kwa aina mpya ya usingizi/ kukesha na kuona utaratibu usio wa kawaida wa kila siku vya kutosha.
Vidokezo vichache ukiamua kujaribu mbinu hii ya kulala:
1. Ingiza usingizi wa polyphasic hatua kwa hatua. Haupaswi kubadili ghafla kutoka kwa modi ya saa 7-9 mara moja hadi hali ya saa 4. Katika kesi hiyo, mpito kwa mode ya usingizi wa polyphasic itaongoza mwili katika hali ya dhiki.
2. Chagua ratiba yako binafsi ya kulala na kuamka, ambayo inaweza kuunganishwa vyema na mdundo wako wa maisha na muda uliowekwa wa kufanya kazi. Kuna tovuti ambapo unaweza kuchagua ratiba ya kulala kulingana na mapendeleo yako binafsi.
3. Weka kengele moja tu na ujiweke ili kuamka mara baada ya kuita. Ni muhimu kujizoeza kuamka mara baada ya kengele kuzima na usijipe "dakika nyingine 5" ili kuamka (tunajua kuamka hii).
4. Weka mbali gadgets zote. Naam, jinsi si kuangalia barua kabla ya kwenda kulala au si kuona jinsi marafiki zetu wanatumia muda wao sasa? Hii inaweza kufanyika baada ya. Kabla ya kulala, kichwa kinahitaji kupumzika, hasa tangu ujio wa mode mpya ya usingizi, wakati wake wa kazi umeongezeka. Vidude huvuruga tu usingizi, na kuvuruga ratiba.
5. Unda hali nzuri za kulala. Kitanda kizuri, chumba chenye uingizaji hewa, mwanga mdogo (katika kesi ya usingizi wa mchana), mto wa starehe, ukimya.
Kwa hali yoyote, ikiwa unaamua kufanya jaribio hili, basi fikiria mara chache zaidi na uendelee kuchukua hatua kwa ujasiri kamili kwamba mwili wako uko tayari kwa mizigo mikubwa kama hiyo (ndio, ndiyo, mizigo). Na muhimu zaidi, kumbuka kuwa afya njema tu itakuongoza kwenye mafanikio, bila kujali ni saa ngapi unalala.