Kwa hivyo ni nini husababisha ugonjwa wa bowel wenye hasira? Inatokea kwamba wataalam hawajui jibu halisi kwa swali hili. Kulingana na kituo cha Chuo Kikuu cha Maryland, wakati wa kuchunguza wagonjwa wenye IBS, viungo vyao vinaonekana kuwa na afya kabisa. Ndiyo maana madaktari wengi wanaamini kwamba ugonjwa huu unaweza kuwa kutokana na mishipa ya hypersensitive katika utumbo au bakteria ya matumbo. Lakini bila kujali sababu ya msingi ya IBS, wataalam wamebainisha ni nini hasa husababisha ugonjwa wa kutosha kwa wanawake wengi. Hapa kuna sababu saba kati ya sababu za kipuuzi zaidi kwa nini unaweza kupata shida kwenye utumbo wako.
Unakula mkate mwingi na pasta
"Watu wengine wanadhani kwamba gluten ni lawama. Lakini kwa kweli ni fructans, bidhaa za fructosylation ya sucrose, ambayo mara nyingi husababisha matatizo kwa wagonjwa wa IBS, "anasema gastroenterologist Daniel Motola.
Iwapo una ugonjwa wa utumbo unaokereka, ni bora kupunguza ulaji wako wa bidhaa za ngano zenye fructan, kama vile mkate na pasta. Fructans pia hupatikana katika vitunguu, vitunguu, kabichi, broccoli, pistachios na asparagus.
Unatumia jioni na glasi ya divai
Sukari zinazopatikana katika vinywaji tofauti zinaweza kutofautiana sana na kutumika kama chakula cha bakteria ya matumbo, na kusababisha uchachushaji na kuundwa kwa gesi nyingi na bloating. Kwa kuongezea, vileo vinaweza kudhuru bakteria ya matumbo yenye faida. Kwa kweli, unapaswa kuacha kunywa pombe kabisa. Zingatia ni kiasi gani unaweza kunywa kabla dalili za haja kubwa hazijaanza ili ujue kikomo chako.
Una upungufu wa vitamini D
Utafiti wa hivi majuzi uliochapishwa katika Jarida la Uropa la Lishe ya Kliniki uligundua kiwango kikubwa cha upungufu wa vitamini D, na vitamini hii ni muhimu kwa afya ya matumbo na kazi ya kinga kwa watu walio na IBS. Utafiti huo pia uligundua kuwa washiriki waliotumia virutubisho vya vitamini D walipata maboresho katika dalili kama vile kuvimbiwa, kuhara, na kuvimbiwa.
Pima vitamini D yako ili mtoa huduma wako wa afya aweze kukupa virutubisho vinavyofaa kwa mahitaji ya mwili wako.
Huna usingizi wa kutosha
Utafiti wa 2014 uliochapishwa katika Journal of Clinical Sleep Medicine uligundua kuwa kwa wanawake wenye IBS, usingizi duni husababisha maumivu ya tumbo, uchovu, na kutotulia siku inayofuata. Kwa hivyo, usumbufu wowote wa usingizi wako huathiri microbiomes (viumbe) vya utumbo.
Kujizoeza kulala kwa afya, kwenda kulala na kuamka mara kwa mara kwa wakati mmoja, kunaweza kuboresha dalili za kuudhi za IBS, kudhibiti afya ya utumbo wako, na kupunguza viwango vyako vya mafadhaiko na wasiwasi.
Wewe si shabiki mkubwa wa mazoezi
Watu wanaokaa tu huwa wanaona ugonjwa wa matumbo wenye hasira kuwa muhimu zaidi kuliko wale wanaofanya mazoezi angalau mara tatu kwa wiki. Kulingana na utafiti wa hivi karibuni kutoka Chuo Kikuu cha Illinois, mazoezi yanaweza kuongeza uzalishaji wa bakteria nzuri kwenye utumbo wako, bila kujali aina ya chakula. Wanaweza pia kuchochea mikazo ya kawaida ya matumbo ili kusaidia kudhibiti kuvimbiwa na kupunguza kasi ya mikazo ili kusaidia kupambana na kuhara.
Jaribu kufanya mazoezi kwa dakika 20 hadi 60 mara 3-5 kwa wiki. Kutembea, kuendesha baiskeli, yoga, au hata Tai Chi zote ni chaguo bora za kupunguza dalili.
Je! una siku muhimu?
Kwa wanawake wengi walio na IBS, dalili huwa mbaya zaidi mwanzo wa kipindi chao kutokana na homoni kuu mbili za kike, estrojeni na progesterone. Wote wanaweza kupunguza kasi ya njia ya utumbo, kumaanisha chakula hupita polepole zaidi. Hii inahusisha kuvimbiwa na uvimbe, hasa ikiwa hutumii nyuzinyuzi za kutosha na hunywi maji ya kutosha. Kwa hivyo, kuharakisha na kupungua kwa matumbo kutokana na homoni hizi kunaweza kutosha kukufanya usijisikie vizuri.
Anza kufuatilia dalili zako za IBS kama zinavyohusiana na mzunguko wako wa hedhi. Hii inaweza kukusaidia kujua mlo wako na mtindo wa maisha, kufanya marekebisho yanayofaa na kuyarekebisha kwa mzunguko wako. Kwa mfano, jaribu kuondoa vyakula vinavyoweza kusababisha gesi siku chache kabla ya kipindi chako kuanza, au hata mapema zaidi.
umekasirika sana
Mkazo ni sababu kuu ya IBS kwa sababu wengi wetu huweka mvutano katika utumbo wetu. Mvutano huu husababisha spasms ya misuli na inaweza kuongezeka kwa urahisi katika matatizo ya utumbo. Kwa kweli, serotonini nyingi hupatikana kwenye utumbo, ndiyo sababu vizuizi vya kuchagua tena vya serotonini hutumiwa kutibu IBS, sio tu unyogovu na wasiwasi.
Ikiwa una mfadhaiko au unakabiliwa na unyogovu au wasiwasi, unafuu kutoka kwa shida za tumbo utakuwa bonasi ya kutuliza. Zungumza na daktari wako kuhusu mbinu za kudhibiti mafadhaiko na uchukue hatua za kuacha kuwa na wasiwasi. Fanya mazoezi ya kutafakari, pata vitu vya kupumzika vya kupumzika, au kutana na marafiki zako mara nyingi zaidi.