Yaliyomo
Lishe bora
Ikiwa chakula wakati wa ujauzito kinafuatiliwa hasa (hasa katika muktadha wa maambukizi ya ugonjwa, aina ya toxoplasmosis), ile ya wanawake katika kipindi cha baada tu ya kujifungua - iwe ni kunyonyesha au la - inapaswa kuwa sawa. …
Ili kupendelea sahani yako? Matunda na / au mboga mboga (angalau 5 kwa siku), maziwa na bidhaa za maziwa (3 kwa siku), bidhaa za nafaka, viazi na kunde (katika kila mlo, kulingana na hamu ya kula na kamili) au protini kama nyama, samaki, samaki. bidhaa na mayai (huduma 1 hadi 2 kwa siku - kwa kiasi kidogo kuliko ile ya ledsagas, linajumuisha mboga na wanga).
Ili kuweka kikomo? Mafuta yaliyoongezwa, kama yale ya bidhaa tamu na chumvi (tumia, zaidi ya hayo, chumvi iliyo na iodini; uhamishaji wa iodini kutoka kwa maziwa ya mama hadi kwa mtoto wa mpangilio wa 50 µg / d;).
Kuongezeka kwa unyevu
Maji ad libitum ! Kinywaji kimoja tu muhimu kwa mwili, ni muhimu kwa akina mama wachanga, haswa wale wanaonyonyesha (na ambao unywaji wao, kulingana na EFSA *, unapaswa kuwa sawa na lita 2,3 za maji / siku, ambayo ni 700mL ya zaidi ya 1,7L / siku kawaida hupendekezwa kila siku, katika nyakati za kawaida). Ni lazima kusemwa kwamba wanawake wanaonyonyesha watoto wao hutoa si chini ya 750mL ya maziwa yanayotolewa kwa siku, yenye asilimia 87 ya maji ...
Kwa lengo? Maji yenye madini hafifu, kama vile maji ya asili ya madini ya Mont Roucous, yanayotolewa katika umbizo la 1L, yanafaa sana! Uwezo unaokubalika kwa maisha ya kila siku ya wazazi: thabiti, isiyo na usawa, rahisi kuchukua kwenye begi lako… au mkononi.
* EFSA = Mamlaka ya Usalama wa Chakula ya Ulaya