Yaliyomo
Uzito wa ujauzito: kiwango cha faida. Video
Mimba ni kipindi cha matarajio ya kufurahisha na ya kufurahisha. Mama anayetarajia ana wasiwasi juu ya maswali mengi. Moja wapo ni jinsi ya kudumisha sura, sio kupata uzito kupita kiasi, ili usimdhuru mtoto, ikitoa kijusi kila kitu muhimu kwa ukuaji na ukuaji wake.
Uzito wa ujauzito: kiwango cha faida
Je! Ni mambo gani yanayoathiri uzito kupita kiasi wakati wa ujauzito?
Wakati wa ujauzito, mwanamke anaweza kupata paundi za ziada.
Hii inawezeshwa na sababu zifuatazo:
- uzito wa mwili kabla ya ujauzito (zaidi ni, kuongezeka kwa uzito kunawezekana)
- umri (wanawake wazee wako katika hatari zaidi ya kupata uzito kupita kiasi, kwani mwili wao uko wazi zaidi kwa mabadiliko ya homoni)
- idadi ya kilo zilizopotea wakati wa toxicosis katika trimester ya kwanza (katika miezi ifuatayo, mwili unaweza kulipa fidia kwa upungufu huu, kwa sababu hiyo, kuongezeka kwa uzito inaweza kuwa zaidi ya kawaida)
- hamu ya kuongezeka
Je! Uzito unasambazwaje wakati wa uja uzito?
Mwisho wa ujauzito, uzito wa kijusi ni kilo 3-4. Ongezeko kubwa hufanyika mwishoni mwa trimester ya tatu. Maji ya fetasi na uterasi huwa na uzito wa kilo 1, na kondo la nyuma lina kilo 0,5. Katika kipindi hiki, ujazo wa damu huongezeka sana, na hii ni takriban kilo 1,5 za ziada.
Kiasi cha jumla cha maji katika mwili huongezeka kwa kilo 1,5-2, na tezi za mammary huongezeka kwa karibu kilo 0,5.
Takriban kilo 3-4 huchukuliwa na amana ya ziada ya mafuta, kwa hivyo mwili wa mama hutunza usalama wa mtoto
Je! Utaishia kupata uzito gani?
Wanawake wa mwili wa kawaida wakati wa ujauzito, kwa wastani, huongeza juu ya kilo 12-13. Ikiwa mapacha wanatarajiwa, katika kesi hii, ongezeko litakuwa kutoka kilo 16 hadi 21. Kwa wanawake nyembamba, ongezeko litakuwa chini ya kilo 2.
Hakuna faida ya uzito katika miezi miwili ya kwanza. Mwisho wa trimester ya kwanza, kilo 1-2 huonekana. Kuanzia wiki ya 30, utaanza kuongeza karibu 300-400 g kila wiki.
Hesabu sahihi ya uzito wa kawaida katika miezi mitatu iliyopita ya ujauzito inaweza kufanywa kwa kutumia fomula rahisi. Kila wiki, unapaswa kuongeza 22 g ya uzito kwa kila cm 10 ya urefu wako. Hiyo ni, ikiwa urefu wako ni cm 150, utaongeza 330 g. Ikiwa urefu wako ni 160 cm - 352 g, ikiwa 170 cm - 374 g. Na kwa urefu wa cm 180 - 400 g ya uzito kila wiki.
Sheria za lishe wakati wa ujauzito
Mtoto hupokea vitu vyote muhimu kutoka kwa mwili wa mama. Kwa hivyo, mjamzito anahitaji lishe bora. Walakini, hii haimaanishi hata kwamba mama anayetarajia anahitaji kula kwa mbili. Uzito wa ziada alioupata wakati wa uja uzito wakati wa ujauzito unaweza kusababisha kuzaliwa kwa mtoto mnene. Tabia ya kuwa mzito inaweza kubaki naye kwa maisha yote.
Wakati wa ujauzito, mboga mboga, matunda, bidhaa za maziwa zinapaswa kuwa kwa kiasi kikubwa. Mwili wa mama na mtoto wanapaswa kupokea vitamini vyote muhimu, kufuatilia vipengele na vitu vingine muhimu
Walakini, kizuizi kali kwa chakula, kama njia ya kupambana na uzito kupita kiasi wakati wa ujauzito, pia sio njia ya kutoka. Baada ya yote, lishe ya mama ya kutosha inaweza kusababisha kushuka kwa ukuaji na ukuaji wa kijusi. Kwa hivyo, inahitajika kupata "maana ya dhahabu" ili mwanamke asipate paundi za ziada, na kumpa kijusi kila kitu muhimu kwa ukuaji wake wa kawaida. Ili kuweka uzito wako katika upeo wa kawaida, jaribu kuzingatia miongozo ifuatayo.
Unahitaji kula kwa sehemu ndogo mara tano kwa siku. Kiamsha kinywa kinapaswa kufanyika karibu saa moja baada ya kuamka, na chakula cha jioni masaa 2-3 kabla ya kulala.
Katika trimester ya mwisho, inashauriwa kuongeza idadi ya chakula hadi mara 6-7 kwa siku, lakini wakati huo huo, sehemu zinapaswa kupunguzwa
Ni muhimu pia kudhibiti hamu yako ya kula ili kula kupita kiasi. Mara nyingi shida hii ina mizizi ya kisaikolojia, na kwa hivyo, kwanza unahitaji kuelewa sababu. Kula kupita kiasi kunaweza kusababishwa na kukamata mafadhaiko na mhemko mwingine hasi; hofu kwamba mtoto hatapokea vitu vyote anavyohitaji; tabia ya kula kwa kampuni, nk.
Katika vita dhidi ya kula kupita kiasi, kuweka meza kunaweza kusaidia. Ubunifu mzuri wa meza huchangia sana ulaji wa wastani wa chakula. Unapokula polepole, ndivyo utakavyotaka kula kidogo. Kutafuna chakula vizuri pia husaidia kutokula kupita kiasi. Kawaida harakati za kutafuna 30-50 zinatosha. Hii itakuruhusu kupata wakati wa kueneza kwa wakati. Kwa kuongeza, mchakato wa mmeng'enyo wa chakula utaboresha.
Chakula kinahitaji kupikwa kwa njia anuwai: kuchemshwa, kuchemshwa, kuoka, kukaushwa. Lakini inashauriwa kutenga sahani zenye mafuta, kukaanga na kuvuta sigara, haswa katika trimesters ya pili na ya tatu ya ujauzito. Inahitajika kuacha kunywa pombe, chai kali na kahawa, chakula cha haraka, na vile vile vyakula vyenye rangi na vihifadhi.
Inastahili kulipa kipaumbele maalum kwa kiwango cha ulaji wa kila siku wa chumvi. Katika miezi minne ya kwanza ya ujauzito, inapaswa kuwa 10-12 g, katika miezi mitatu ijayo - 8; 5-6 g - katika miezi miwili iliyopita. Unaweza kuchukua nafasi ya chumvi ya bahari ya kawaida, kwani chumvi ya pili husafisha sahani vizuri, na kwa hivyo itahitajika kidogo.
Chumvi inaweza kubadilishwa na mchuzi wa soya au mwani uliokaushwa
Mtindo wa maisha wakati wa ujauzito
Ili uzito wakati wa ujauzito hauzidi kawaida, ni muhimu sio kula tu, lakini pia kushiriki katika masomo ya mwili. Mazoezi ya mwili yanaweza kukatazwa tu ikiwa ujauzito unatishiwa, na kwa hali yake ya kawaida, kuogelea au usawa wa wanawake wajawazito ni mambo yanayokubalika kabisa.
Inashauriwa kusonga iwezekanavyo, tembea kila siku, fanya mazoezi ya asubuhi na mazoezi. Shughuli ya mwili sio tu husaidia kuchoma kalori, lakini pia huweka mwili wa mwanamke katika hali nzuri, huiandaa kwa kuzaliwa ujao.