Yaliyomo
Mimba: jinsi ya kusimamia tamaa zako za upishi?
Wakati wa ujauzito, sio kawaida kupata matamanio ya upishi yasiyo ya kawaida na ya kushinda, kama vile hamu maarufu ya jordgubbar katikati ya Januari, inayotajwa mara kwa mara kama mfano. Kulingana na mwanasaikolojia wa lishe, matamanio haya ya mwanamke mjamzito yanaweza kuelezewa na "muktadha wa homoni wa ujauzito", ambayo ingesababisha mtazamo bora wa ladha na harufu. Kwa kweli ni kipindi ambapo "mwanamke ana mtazamo bora wa mahitaji yake ya lishe", kwa njia ya angavu. Kwa kawaida anageukia vyakula ambavyo mwili wake unatamani (bidhaa za maziwa ikiwa haina kalsiamu kwa mfano), lakini pia katika kiwango cha kisaikolojia na kihisia. "Hiki ni kipindi ambacho michezo ya homoni inaweza kusababisha hali isiyobadilika," anasisitiza Laurence Haurat. Matarajio ya kupata mtoto yanaweza pia kutoa maswali mengi na wasiwasi, ambayo msukuma mama mtarajiwa ajaribu kujipa moyo. Na kwa hili, chakula mara nyingi ni njia nzuri. Kwa hivyo unaendaje kufanya matamanio haya kuwa sehemu ya lishe bora? Je, tunaweza kushindwa na tamaa zetu zote?
Hatia ambayo haina nafasi
Kwa bahati mbaya, katika jamii ambayo kwa kiasi kikubwa inapendelea wembamba, hisia ya hatia inaweza kuvamia kwa haraka mama wa baadaye, hasa ikiwa anapata uzito kidogo sana. Kwa Laurence Haurat, "inakuwa ni ujinga", kwa kuwa kutoa tamaa yako sio kitu kibaya yenyewe. ” Kuna mahali pa tamaa hizi. Wapo, wana sababu ya kuwa, hawana hasi, wapo ili kuleta kitu », Anamhakikishia mtaalamu. Pia, badala ya kuwanyanyapaa, ni bora kuwapa nafasi, kwa sababu kuchanganyikiwa hakuna manufaa. Kwa kujinyima mwenyewe, unachukua hatari ya kuvunjika kwa ghafla, kwa mfano kwa kuanguka kwenye jar ya Nutella au sanduku la pipi. Na huko, hello ziada, hyperglycemia, paundi, na hasa hatia, ambayo inachukua kuridhika yote ya kula.
Panga milo yako ili kutoa nafasi kwa matamanio yako
Kwa hiyo Laurence Haurat anapendekeza kuanzia kwenye kanuni kwamba tamaa hizi zina sababu ya kuwepo, na kwamba, kwa kuwa zipo, tunaweza pia kurekebisha na kufanya hivyo, ili kuepuka kuchanganyikiwa na kulazimishwa kwa chakula. Kwa hivyo anapendekeza " anza kutoka kwa kile mwanamke mjamzito anahisi na urekebishe mambo yawe mbali iwezekanavyo kutoka kwa matamanio yake na kipengele cha lishe Badala ya kutoa mapendekezo bora ambayo hataweza kuyashika kabisa. Wazo ni kupanga milo yako ili kutoa nafasi kwa matamanio yako, huku ukiweka a uthabiti wa lishe na ustawi wa kisaikolojia.
Kwa kweli, jinsi ya kuifanya?
Ili kufafanua mbinu hii, Laurence Haurat alichukua mfano uliokithiri wa Nutella. Ikiwa mwanamke ana hamu ya kuenea kwa chokoleti, anaweza pia ijumuishe kwenye mlo wako kwa mlo, mradi tu urekebishe menyu. Badala ya dessert kuu ya kitamaduni, anaweza kuchagua supu kama kozi kuu, kisha kujifurahisha na keki chache za Nutella kwa dessert. Kulingana na unga, mayai, maziwa na sukari, watatoa virutubisho vya kutosha. sawa kwangu galette ya jadi des rois, ambayo ni sawa na menyu ya nyama ya nyama na kaanga kwa suala la sehemu ya protini na wanga. Ikiwa inapaswa kuepukwa baada ya chakula cha kawaida, inakwenda vizuri sana baada ya saladi ya kijani au saladi ya mboga mbichi. Kwa njia hii, tamaa ni kuridhika kisaikolojia, bila kuchanganyikiwa au hatia, wakati uwiano wa lishe ni takribani kudumishwa.