Kurudi katika sura baada ya kujifungua

Kupata sura: kusubiri kwa wakati unaofaa

Mara baada ya kujifungua, tunajiambia kwamba tutapata haraka takwimu yetu "kabla". Lakini mwili una sababu zake ambazo lazima zizingatiwe. Ulichukua miezi tisa kupata mtoto wako. Hesabu kama miezi mingi ili kila kitu kiwe sawa. Hata wakati unapoteza haraka paundi za ujauzito, kwa wiki kadhaa unahisi nzito na mbaya katika ngozi yako kwa sababu ya impregnations ya homoni. Mimba hii, ambayo ina athari kwa kiumbe chote, inaendelea wakati wa kunyonyesha. Suluhisho bora: subiri! Kwa hivyo, hakuna swali la kurudi kwenye mchezo kabla ya kurudi kwa diapers na ukarabati wa perineal na tumbo. Kuhusu silhouette, ni bora kusubiri hadi mwisho wa kunyonyesha ili kuwa na wasiwasi juu yake. Na kwa hali yoyote, usifanye chochote kwa miezi sita.

Jaza nishati kwa kutunza lishe yako

Sote tunaijua, moja mpango wa lishe iliyopunguzwa inahusisha ulaji wa mafuta kidogo na sukari, na kwa hivyo vyakula vyote vilivyomo. Kwa manufaa ya wale wanaotoa protini na vitamini. Zaidi ya kupoteza uzito, wazo ni kujisikia bora katika mwili wake na kurejesha nguvu zake.

• Maandalizi na kupikia, cheza kadi ya wepesi. Pendelea kupika kwenye foil na mvuke. Piga marufuku michuzi na vyakula vya kukaanga. Usiongeze mafuta, siagi au cream kwenye rosti zako, kuku, samaki na mboga. Ili kuonja sahani zako, punguza chumvi, lakini fikiria viungo. Katika hatua hii, epuka vyakula vya kupikwa wote tayari, wanapendelea bidhaa za asili zaidi iwezekanavyo. Badilisha keki za viwandani na desserts za kutengeneza matunda nyumbani. Kwa kutarajia tamaa yoyote, jaza jokofu yako na mboga za crunchy (radishes, karoti, nyanya za cherry, nk) ambazo hutuliza hisia ya njaa. Kula bila kiasi. Glasi kubwa ya maji pia ni dawa bora ya asili ya kukandamiza hamu ya kula.

• Punguza matumizi yako ya pombe na divai. Uliacha kunywa wakati wa ujauzito wako na uangalifu sawa unahitajika wakati wote wa kunyonyesha. Kisha, unaweza kujitendea kwa kinywaji, mara kwa mara kama aperitif, na badala ya glasi ya champagne kuliko whisky. Katika meza, usizidi glasi moja ya divai nzuri kwa siku.

• Usiogope vitamu. Kwa kisingizio kwamba ni viambato vya kemikali ambavyo vingeweza kufufua tamaa ya sukari halisi, baadhi ya wataalamu wa lishe wanahofia vyakula na vinywaji “vidogo”. Walakini, aspartame, moja ya viungo vilivyojaribiwa zaidi ulimwenguni, imethibitishwa kuwa haina madhara. Inatumiwa mara kwa mara, haina kuongeza hamu ya kula na inaweza hata kukuza kupoteza uzito.

• Kunywa kutosha, lita moja na nusu hadi lita mbili kwa siku. Kunywa maji, maji mengi, chai ya mitishamba isiyo na sukari, na vinywaji vya lishe moja hadi mbili. Maji yanakuza uondoaji wa sumu na kusafisha seli.

Ni lishe gani baada ya kuzaa?

Je, rafiki alikusifu kuhusu lishe yenye protini nyingi? Unaweza kuanza kuzingatia miezi sita baada ya kujifungua. Wataalam wa lishe wanasema na kurudia, ili kupunguza uzito kwa uendelevu, lazima tuepuke lishe. Walakini, ikiwa uzito wako unakukandamiza sana, unaweza kuongeza upunguzaji wako wa uzito na a lishe kubwa ya protini. Ni yenye ufanisi zaidi. Kanuni: kula pekee, kwa wiki 1 au 2, protini konda na mboga za kijani kwa mapenzi. Bila kusahau kupamba nzima na kijiko cha mafuta kwa siku na kunywa angalau lita mbili za maji ili kuondokana na sumu. Na inafanya kazi, kwa sababu protini konda zinazotumiwa bila sukari zinakuza kuyeyuka kwa mafuta na kuondoa maji wakati wa kuhifadhi. misuli ya misa. Mboga ya kijani, chini ya kalori, ni kukimbia, laxative kidogo na kuhuisha. Aidha, makundi haya mawili ya chakula haraka kuleta hisia ya satiety. Ikiwa unaunga mkono kanuni hiyo vizuri kwa sababu huhitaji vyakula vya wanga, utapoteza uzito haraka, bila njaa au hisia ya kunyimwa.

Lakini usiende kwenye lishe hii kwa muda mrefu sana. Inakaribia kabisa kuondoa sukari, hata polepole. Hata hivyo, ni vyanzo vikubwa vya nishati ambavyo tunahitaji kwa muda wa kati na mrefu ili kupinga uchovu, hasa baada ya kujifungua. Kwa kuongeza, fahamu kwamba unyanyasaji wa matairi ya protini kwenye figo na viungo. Kwa vyovyote vile, usisite kushauriana na mtaalamu wa lishe kwa usaidizi.

Gym mpole sana kuanza

Haupaswi kujiingiza kwenye safu ya utupu kabla ya kurudi kwa diapers, au bila kuhakikisha kuwa hauitaji ukarabati wa perineum. Kumbuka kwamba wiki chache za kwanza baada ya kujifungua, njia bora ya kurejesha sura bado ni kupumzika iwezekanavyo. Hata hivyo, kuna harakati za upole sana, kulingana na kupumua, kurejesha ufahamu wa mwili wako na kuanza kwa upole tena misuli.

• Kuanzia mwisho wa wiki ya kwanza, ukiwa umekaa au umesimama, unaweza kutoa sauti ya abs yako kwa kupuliza kwa nguvu sana kana kwamba tunataka kuzima mshumaa kwa mbali. Ili zoezi hili dogo lifanyike, tunarudia angalau mara tano au sita mfululizo, mara kadhaa wakati wa mchana.

• Mwendo mwingine ambaye misuli bila kumtia kiwewe mtu analala chali, miguu chini, miguu iliyokunjamana nusu. Tunaweka mikono yetu juu ya tumbo na tunapumua kwa undani, tukijaribu kuhisi tumbo na mapafu hupanda. Kisha, tunapumua wakati wa kufinya tumbo, tunapunguza perineum na kanda ya anal iwezekanavyo na tunashikilia contraction kwa sekunde chache.

• Kwa sauti ya glutes, mapaja na kunyoosha mgongo kwa hatua, tunabaki kunyoosha, miguu chini, mikono pamoja na mwili. Kwa kuvuta pumzi, tunapunguza kifua na tunaruhusu figo kupanda kidogo sana. Unapopumua, unasisitiza mgongo wako chini, ukipunguza tumbo lako na matako.

Kipaumbele: msamba

Perineum ni seti ya misuli na mishipa, inayounganisha anus na pubis na kutengeneza sakafu inayounga mkono viungo vilivyo kwenye pelvis ndogo. Misuli kuu ni misuli ya ani ya levator. Kupumzika sana kwa msamba kunaweza kuambatana na kutoweza kudhibiti mkojo, mara chache zaidi kwa kutokuwepo kwa kinyesi na / au kushuka kwa chombo (prolapse).

Perineum inasisitizwa hasa wakati wa ujauzito na wakati wa kujifungua. Mjamzito, tunapiga mgongo wa chini, ambao hunyoosha perineum. Lakini muhimu zaidi, uzito wa uterasi huongezeka kwa 20 hadi 30, hupanua na kukandamiza kibofu cha kibofu chini. Kwa kuongeza, uingizaji wa homoni huwa na kupumzika kwa mishipa na misuli.

Uzito zaidi, viungo vya ndani pia havijasimamishwa vizuri na vina uzito zaidi kwenye perineum. Ndiyo maana ukarabati wa perineum unapendekezwa, hata katika tukio la kujifungua kwa upasuaji, na si tu wakati mtoto anazaliwa kwa uke.

Chochote nafasi ya mama wakati wa kufukuzwa, perineum daima imetolewa kupitia kifungu cha kichwa na levators ya anus ni aliweka. Kama sheria, perineum inapoteza, katika tukio hili, karibu 50% ya nguvu zake za misuli. Zaidi ya hayo, ikiwa mtoto aliyezaliwa hutoka haraka sana, anaweza kuvunja perineum na kuharibu nyuzi zake za misuli; ikiwa nguvu zilitumiwa, zilipanua misuli ya sphincter pamoja na kuta za uke.

Unafaidika na vipindi 10 vinavyosimamiwa kikamilifu na Usalama wa Jamii. Ukarabati huu daima hutangulia ukarabati wa tumbo. Ndani ya miezi 3 baada ya kujifungua, vipindi lazima vifanywe na mkunga. Baada ya miezi 3, ama na mkunga au physiotherapist.

Ikiwa hauitaji urekebishaji wa msamba au ikiwa vikao vitatu au vinne vinatosha, unaweza pia kutoa urekebishaji wa tumbo kwa mtaalamu wa tiba ya mwili. Uliza daktari wako kuagiza dawa kwa ajili ya matibabu haya.

Ukarabati kwa msingi wa kesi kwa kesi

Kabla ya kuanza vikao, mtaalamu daima huanza kwa kutathmini musculature ya perineal kwa sababu watoto wote wachanga hawana mahitaji sawa. Ili kufanya tathmini hii, anaweza kuendelea kwa njia tofauti:

- Ingiza vidole viwili ndani ya uke na umwombe mgonjwa kuipunguza. Njia hii inaruhusu utofautishaji mzuri wa sauti ya misuli ya kila sehemu ya perineum na inaweza kuvutia sana baada ya episiotomy, wakati moja ya kando ya perineum imekatwa.

- Tumia zana maalum : kwa mfano perinometer (aina ya puto iliyopuliziwa ndani ya uke, inarekodi mikazo), nguvu ya tonometriki yenye uwezo wa kupima kazi ya misuli ya sehemu ya siri na puru, kifaa cha kupimia kilichokusudiwa mahsusi kwa sphincter ya mkundu, uke. uchunguzi au vifaa mbalimbali vya ndani ya uke, kama vile koni.

Katika matukio yote, matokeo yanapimwa kwa kiwango cha kuanzia 0 hadi 5. Tonicity nzuri ni ya utaratibu wa 3,5. Matokeo duni hufanya ukarabati kuwa muhimu. Tena, kuna mbinu kadhaa.

Kazi ya mikono bila shaka ni jambo bora zaidi hata ikiwa inatumiwa kidogo kwa sababu ni dhaifu zaidi. Inaruhusu uhamasishaji wa kuchagua wa bahasha tofauti za misuli. Katika wanawake wengi, baadhi ya sehemu za perineum ni dhaifu zaidi kuliko wengine, na vidole vya mtaalamu huhisi tofauti katika mvutano na finesse kubwa zaidi. Misuli dhaifu basi huchochewa moja kwa moja ili kushawishi mikazo ya reflex, wakati mguso unaruhusu kufanya kazi ya utambuzi wa misuli yote, hata ya ndani kabisa.

Passive electro-stimulation ni maarufu sana leo. Njia hii inahusisha kusisimua misuli ya msamba kwa kutumia mikondo ya umeme inayopitishwa na uchunguzi wa uke. Inafanywa na wataalamu wa tiba ya mwili au wakunga ambao mara nyingi hutoa mgonjwa wao kununua catheter yao wenyewe, inayolipwa na Usalama wa Jamii kwa agizo la matibabu. Inachaguliwa kulingana na sura ya uke, uwezekano wa kuwepo kwa makovu, kuwepo au kutokuwepo kwa prolapse na hali ya sauti ya misuli. Kwa ujumla, inachukua vikao 10 kwa kiwango cha moja au mbili kwa wiki. Vipindi hivi wakati mwingine husababisha kuwashwa lakini kwa kawaida huwa havina maumivu na huchukua dakika 10 hadi 20.

Mbinu hii inatoa matokeo bora katika kesi za upungufu wa sphincter ya udhaifu mkubwa wa misuli au wakati mwanamke hajui jinsi ya kutambua mikazo. Pia husaidia kuondoa makovu yenye uchungu. Kikwazo pekee ni kwamba sasa inasisimua misuli bila uingiliaji wa hiari wa mgonjwa, ambaye basi anapaswa kufanya kazi kwenye mikazo yake na kusawazisha mwenyewe.

Wataalamu wengi wa tiba hutoa kazi ya kupunguzwa kwa hiari kwa misuli ya perineum. Inafanywa na kifaa maalum, kupitia mfumo wa "maoni ya kibaolojia". Utaratibu huu unashinda vikwazo vya kusisimua electro-passive. Mgonjwa amelala juu ya kitanda na kifua chake kilichoinuliwa. Electrodes mbili zimewekwa kwenye tumbo lake, mwingine huwekwa ndani ya uke. Mikazo ya misuli hupitishwa kwenye skrini ya kompyuta, ikiruhusu mtaalamu na mwanamke kuangalia kiwango chao. Mara nyingi, kifaa hutoa ufuatiliaji mbili: moja inahusu misuli ya perineal, nyingine ya tumbo, ambayo haipaswi kutumiwa. Pia kuna vifaa vya kutumia nyumbani, lakini matokeo mara nyingi hayafaulu.

Koni hutumiwa nyumbani, kwa kuongeza. Hizi ni uzani uliofunikwa kwa plastiki, uzani wa gramu 18 hadi 90. Mwanamke huingiza koni kwenye uke na lazima aiweke mahali anapoendelea na shughuli zake. Iwapo ataanguka, inaonyesha kwamba hajakaza misuli ya msamba vya kutosha. Zoezi hili linakuza upatikanaji wa reflex ya contraction ndefu. Mbali na kazi yoyote ya ukarabati, mbegu hutoa matokeo mazuri lakini haziruhusu mwanamke aliye na dhamiri mbaya ya mchoro wa mwili wake kuboresha mtazamo wa misuli ya perineum yake.

Baada ya perineum, tunaendelea kwenye abs

The misuli ya tumbo wakiwa wametulia wakati wa ujauzito, ni muhimu kuwatia tena misuli ili kurejesha tumbo bapa. Ikiwa una vipindi vyovyote vya urekebishaji ambavyo hukuhitaji kwa msamba wako, sasa ndio wakati wa kuvitumia. Vinginevyo, unaweza kujiandikishakwenye gym au fanya vikao vya gluteal abs nyumbani. Awali, ni muhimu hasa kufanya kazi obliques na wale transverse wakati kuepuka kuomba haki kubwa ambayo kusukuma mfuko wa uzazi na kibofu chini. Kwa hivyo unapaswa kuwa mwangalifu wa kukanyaga na kurusha mateke na vile vile harakati zinazohitaji kuinua miguu yote miwili unapolala chini.

Ili kuimarisha kamba ya tumbo, lala chali, miguu imeinama, miguu gorofa kwenye sakafu, mikono kando yako. Vuta pumzi kwa kina huku ukipenyeza tumbo, pumua kwa kuinamisha pelvis mbele ili kuzungusha mgongo wa chini kwa usawa wa eneo la kiuno, bila kuvua matako na haswa kwa kunyoosha tumbo kwa upole. Shikilia msimamo kwa sekunde 5, toa, kurudia mara 10.

Kufanya kazi obliques, lala chini, miguu iliyoinama, miguu iliyo sawa chini, mikono ikipumzika kwenye usawa wa hip ili kuangalia kwamba pelvis hainyanyui kutoka chini wakati wa harakati. Pumua kwa kina kupitia tumbo lako, pumua kwa kuinamisha pelvis mbele na ushikilie mkao huo kwa kuinua goti la kulia lililopinda hadi kifuani. Pumua mguu, pumzika mguu wako, toa. Kurudia mara 10 kwa mguu wa kulia, kisha mara 10 na mguu wa kushoto. Hakikisha mgongo wako unabaki gorofa, matako yote kwenye sakafu, wakati wa mazoezi.

Kufanya kazi kwa uvumilivu wa misuli, lala chini na miguu yako imeinama, miguu yako juu ya sakafu, mikono kwenye viuno vyako. Vuta pumzi huku ukipenyeza tumbo, pumua kwa kuinamisha pelvis mbele bila kung'oa matako. Funga katika nafasi na kuleta goti la kulia kwa kifua mara 10 mfululizo bila kupumzika mguu. Kumbuka kuvuta pumzi unapoenda juu ya mguu na kupumua nje unaposhuka. Kurudia mara 10 kwa goti la kushoto.

Michezo ya kuzingatia baada ya ujauzito

Kuanzia mwezi wa 6 (mapema ikiwa unajisikia vizuri), jiruhusu 30 kwa dakika 45, mara 3 kwa wiki, ili kurejesha kubadilika, nguvu na uvumilivu. Shughuli nyingi za michezo zinapendekezwa:

 - Gym ya majini na kuogelea : zinaruhusu mafunzo ya kanda zote kuu za misuli. Kwa kuzidisha urefu wa bwawa kwa kasi nzuri, tunafanya kazi pia kwenye pumzi na mfumo wa moyo. Maji hulinda viungo kutokana na mshtuko, huongeza juhudi, hupiga mwili mzima, inakuza mzunguko wa kurudi na kupunguza miguu nzito.

- Bidhaa : kwa kasi nzuri na ya kutosha kwa athari inayoonekana kwenye misa ya misuli.

- Baiskeli : katika ghorofa, inafanywa kwa rhythms tofauti, mara kadhaa kwa siku. Nje, ni rahisi kudhibiti kasi, lakini, kwa upande mwingine, tunapata oksijeni. Baada ya wiki 4 hadi 5 za mafunzo haya ya kisaikolojia, unaweza kujiandikisha kwenye mazoezi, kuchukua madarasa ya kunyoosha, yoga au Pilates.

Jihadharishe mwenyewe

Karibu faini 1 trimestere, tunaweza pia kupata usaidizi ili kurejea katika hali yake. Na kuchanganya ahueni na furaha.

Ikiwezekana, jitendee mwenyewe au upewe matibabu ya spa au kwenye spa. Vituo vingi hutoa ufuatiliaji wa kibinafsi, pamoja na kitalu. Matibabu ya kimsingi ya kupumzika (whirlpool au bafu ya hydromassage) hujumuishwa na huduma zilizorekebishwa kwa kila moja:

- ufuatiliaji wa lishe,

- aquagym kwa ABS,

- Vipindi vya physiotherapy ili kujifunza jinsi ya kumtunza mtoto wako mdogo huku akiweka mgongo wake;

- kukumbusha matibabu ili kufukuza uchovu;

Pressotherapy au utunzaji wa mzunguko wa miguu kwa miguu nzito;

- matibabu ya kupunguza maumivu ya mgongo;

- fanya kazi kwenye bwawa la kiuno ili kuimarisha mgongo kwa upole.

Bila kusahau mifereji ya lymphatic, massages au utulivu katika bwawa la kuogelea.

Vituo vingine hata hutoa ukarabati wa perineal katika bwawa la kuogelea, wengine vikao vya massage na mtoto.

Mbadala mzuri: taasisi zinazojitolea kwa kupunguza uzito na usawa. Ufuatiliaji bora wa lishe, vikao vya massage, mazoezi ya viungo laini na matibabu mengine ya kupambana na mkazo au kupunguza uzito.

Ili kupambana na cellulite, chakula, hata kuongezewa na mazoezi ya kimwili, haitoshi. Cellulite, ambayo huathiri 95% ya wanawake, ni mafuta yaliyowekwa ndani ya maji na taka yenye sumu na hasa seli za adipose zinazoendelea. Usumbufu huu wa ngozi unakuza kuonekana kwa edema. Kisha mzunguko wa damu na limfu hufanya kazi polepole. Ukosefu wa oksijeni na umwagiliaji, tishu zinazozunguka huanguka mawindo ya amana kubwa ya mafuta. Eneo lote lililoathiriwa huvimba, hukauka na kuwa kinzani kwa matibabu. Ikiachwa bila kudhibitiwa, selulosi huingia ndani kabisa na kuenea kando ya mapaja, matako, nyonga na tumbo.

Ili kuboresha maeneo muhimu, ni muhimu kutenda ndani ya nchi kwa kupiga massage mara kwa mara. Kuna mbinu mbalimbali ambazo zinafanywa katika taasisi, katika thalaso au katika wataalamu fulani wa fiziotherapi. Mafuta ya kupunguza uzito hayana athari kwa mafuta ya kina, yanayowajibika kwa paundi za ziada, lakini, mradi tu yanatumika mara kwa mara (angalau mara moja kwa siku kwa wiki 4), inaboresha hali ya ngozi. Kwa kweli, wao hulainisha epidermis, kupunguza cellulite na amana yake ya juu ya mafuta ambayo huunda peel ya machungwa.