Kuzuia na kutuliza shambulio la wasiwasi

Kuzuia na kutuliza shambulio la wasiwasi

Je! Tunaweza kuzuia? 

Hakuna njia bora ya kuzuia mashambulizi ya wasiwasi, haswa kwa kuwa kawaida hufanyika kwa njia isiyotabirika.

Walakini, usimamizi unaofaa, dawa na isiyo ya dawa, inaweza kusaidia kujifunza kusimamia yake mkazo na kuzuia migogoro kuwa mara kwa mara au kupita kiasi kulemaza. Kwa hivyo ni muhimu kuona daktari haraka ili kumzuia mduara mbaya haraka iwezekanavyo.

Hatua za msingi za kuzuia

Ili kupunguza hatari ya kuwa na mshtuko wa wasiwasi, hatua zifuatazo, ambazo ni busara zaidi, ni muhimu sana:

- Vizuri fuata matibabu yake, na usiache kuchukua dawa bila ushauri wa daktari;

- Epuka kuteketeza vitu vya kufurahisha, pombe au dawa za kulevya, ambazo zinaweza kusababisha mshtuko; 

- Jifunze kudhibiti mafadhaiko kupunguza sababu za kuchochea au kukatisha mgogoro wakati unapoanza (kupumzika, yoga, michezo, mbinu za kutafakari, nk); 

- Pitisha a maisha ya afya : lishe bora, mazoezi ya kawaida ya mwili, kulala kwa utulivu ...

- Pata msaada kutoka Therapists (mtaalamu wa magonjwa ya akili, mwanasaikolojia) na vyama vya watu wanaougua shida za wasiwasi, kuhisi kuwa peke yao na kufaidika na ushauri unaofaa.

Inaweza kuwa ngumu kukubaliana nayo mashambulizi ya hofu, lakini kuna matibabu bora na tiba. Wakati mwingine lazima ujaribu kadhaa au unganishe, lakini idadi kubwa ya watu huweza kupunguza au hata kuondoa yao mashambulizi makali ya wasiwasi shukrani kwa hatua hizi.

Kuzuia na kutuliza shambulio la wasiwasi: kuelewa kila kitu kwa dakika 2

Matibabu

Ufanisi wa tiba ya kisaikolojia katika kutibu shida za wasiwasi imewekwa vizuri. Ni matibabu ya chaguo katika visa vingi, kabla ya kutumia dawa za kulevya.

Ili kutibu mashambulizi ya wasiwasi, tiba ya chaguo ni tiba ya utambuzi na tabia, au TCC. Walakini, inaweza kuwa ya kufurahisha kuichanganya na aina nyingine ya tiba ya kisaikolojia (uchambuzi, tiba ya kimfumo, n.k.) kuzuia dalili kusonga na kuonekana tena katika aina zingine. 

Katika mazoezi, CBTs kwa ujumla hufanyika zaidi ya vikao 10 hadi 25 vilivyotengwa kwa wiki moja, peke yao au kwa vikundi.

Vikao vya tiba vimekusudiwa kuarifu juu ya hali ya hofu na rekebisha polepole "imani potofu", makosa ya kutafsiri na tabia mbaya zinazohusiana nao, ili kuzibadilisha na maarifa ya busara na ya kweli.

Mbinu kadhaa hukuruhusu ujifunze acha migogoro, na kutulia unapohisi wasiwasi unakua. Mazoezi rahisi yanapaswa kufanywa wiki hadi wiki ili kuendelea. Ikumbukwe kwamba CBT zinafaa katika kupunguza dalili lakini lengo lao sio kufafanua asili, sababu ya kuibuka kwa mashambulio haya ya hofu. 

Katika njia zingine,msisitizo inaweza kuwa na ufanisi katika kuboresha udhibiti wa kihemko na kukuza tabia mpya zilizochukuliwa ili kuguswa na hali zinazoonekana kuwa za kufadhaisha.

La kisaikolojia ya uchambuzi (psychoanalysis) inaweza kuvutia wakati kuna mambo yanayopingana yanayounganishwa na mabadiliko ya kisaikolojia ya mtu.

madawa

Miongoni mwa matibabu ya kifamasia, madarasa kadhaa ya dawa yameonyeshwa kupunguza masafa ya shambulio kali la wasiwasi.

The Madawa ya Unyogovu ni matibabu ya chaguo la kwanza, ikifuatiwa na wasiwasi (Xanax®) ambayo, hata hivyo, inatoa hatari kubwa ya utegemezi na athari mbaya. Hizi za mwisho zimehifadhiwa kwa matibabu ya shida, wakati ni ndefu na matibabu ni muhimu.

Huko Ufaransa, aina mbili za dawamfadhaiko ilipendekeza5 kutibu shida za hofu kwa muda mrefu ni:

  • vizuizi vya kuchukua tena serotonini (SSRIs), kanuni ambayo ni kuongeza kiwango cha serotonini katika sinepsi (makutano kati ya neurons mbili) kwa kuzuia kurudiwa tena kwa mwisho. Tunapendekeza haswa paroxetine (Deroxat® / Paxil®), l 'escitalopram (Seroplex® / Lexapro®) na citalopram (Seropram® / Celexa®)
  • tricyclic dawamfadhaiko kama clomipramini (Anafranil®).

Katika visa vingine, venlafaxini (Effexor®) pia inaweza kuamriwa.

Matibabu ya unyogovu huamriwa kwanza kwa wiki 12, kisha tathmini hufanywa kuamua ikiwa itaendelea au kubadilisha matibabu.

Acha Reply