Kula afya

La utapiamlo mkubwa (doldrums) na kalori na upungufu wa protini ndio sababu kuu ya upungufu wa kinga. Inapatikana mahali ambapo umasikini na njaa vipo.³.

Katika nchi zilizoendelea, upungufu wa virutubisho ni zaidi na zaidi ya kawaida. Umaarufu wa Junk chakula kwa sehemu inaelezea jambo hili. Aina hii ya utapiamlo matokeo ya ukosefu wa vitamini na madini. Uchunguzi wa wanyama umeonyesha kuwa upungufu katika mojawapo ya virutubishi vifuatavyo huingilia kazi ya kinga: zinki, seleniamu, chuma, shaba, kalsiamu, folic acid au vitamini A, B6, C na E2,3.

• Kujua kanuni za msingi lishe bora, angalia Ukweli wetu wa Lishe na Miongozo ya Chakula. Ni muhimu kuhakikisha kuwa unapata huduma za kutosha za matunda na mboga, protini na "mafuta mazuri" kila siku.
• Kwa kuchochea mfumo wa kinga, inaonekana kwamba wengine mboga ni bora kuliko wengine. Hii itakuwa hivyo na uyoga, haswa shiitake na uyoga wa chaza. Vitunguu, vitunguu na shallots pia hupendekezwa kwa mali yao ya antimicrobial. Tazama ushauri wote uliotolewa na mtaalam wa chakula Hélène Baribeau katika mafua, baridi na lishe katika maswali 10.
• Mapendekezo maalum yametengenezwa kwa idadi ya watu kwa ujumla ili iwe bora kuzuia le kansa. Wanalenga haswa kuongeza mfumo wa kinga. Wasiliana na Lishe yetu Maalum: Saratani na kijitabu Maoni ya kila siku ya kupambana na saratani ya Dk.^r Karani wa David Servan.
• Ikiwa una dalili za mfumo dhaifu wa kinga, itakuwa muhimu kupata uchambuzi wa damu (iliyowekwa na daktari) na a Tathmini tabia yako ya kula na mtaalam wa lishe.

Zoezi la wastani la mwili

Tunajua kuzidisha Faida shughuli za kawaida za mwili: usawa bora wa moyo na mishipa, utunzaji mzuri wa misuli, urekebishaji wa shinikizo la damu, kudhibiti uzito na kupunguza sababu kadhaa za hatari zinazohusiana na magonjwa sugu.

Mbali na kukuza afya njema kwa ujumla,zoezi pia ina athari ya moja kwa moja kwenyekinga. Kwa kuboresha mzunguko wa damu, mazoezi huruhusu vitu anuwai vya mfumo wa kinga kusambaa kwa urahisi zaidi mwilini. Mzunguko huu mzuri ni muhimu kuzuia maambukizo ya jeraha, kwa mfano. Kwa kuongezea, imeonekana kuwa vitu kadhaa vya kinga huchochewa na mazoezi ya mwili.

Kwa wazee, tafiti chache zinaonyesha kuwa mazoezi ya mwili mara kwa mara husaidia kuzuia kupungua kwa utendaji wa kinga^7-10 .

Ni bora kwenda kiasi, hata hivyo, kwa sababu kupinduliwa husababisha maambukizo ya njia ya upumuaji, kama vile homa na homa^12-14 .

Udhibiti wa shida

Bila shaka, mafadhaiko yana athari mbaya kwa afya ikiwa iko kwa njia ya kawaida au ya muda mrefu. Kwa kweli, watafiti ambao wanavutiwa na uhusiano kati ya mafadhaiko na kinga haizingatii dhiki moja, mkazo wa muda mfupi, lakini badala ya mafadhaiko. mara kwa mara na mara kwa mara (kwa mfano, kusawazisha mahitaji ya kazi na maisha ya familia au kumtunza mpendwa mgonjwa). the mkazo husababisha kutolewa kwa homoni za mafadhaiko, kama vile cortisol na adrenaline. Homoni hizi ni muhimu sana kwa muda mfupi, lakini hudhuru ikiwa hutengenezwa kwa muda mrefu. Kisha huumiza mfumo wa kinga moja kwa moja kwa kuzuia uzalishaji wa cytokines.

Masomo mengine yameonyesha hiyo watu ambao hutunza mpendwa na ugonjwa wa Alzheimers una viwango vya juu vya cortisol na hutoa kingamwili chache kukabiliana na mafua^16-18 . Watafiti walibaini kuwa athari ya mkazo huu kwa kinga ilikuwa sawa na msaada kutoka kwa wale walio karibu na mlezi.

Ili kupunguza kiwango cha mafadhaiko, inashauriwa kutambua hali katika asili ya mvutano na kutafuta njia za kukabiliana nazo vizuri (badala ya kuziepuka). Ushauri wa a mwanasaikolojia au mtaalamu wa saikolojia anaweza kutoa msaada mkubwa. Tazama faili yetu ya Dhiki na Wasiwasi na faili yetu ya Saikolojia.

Sababu zingine muhimu kwa afya na kinga

• Tenga masaa ya kutosha ya kulala, kama inahitajika (kwa wastani, usiku wa saa 7 ni kiwango cha chini). Pia, pumzika wakati mwili wako unakuambia ufanye hivyo. Soma nakala yetu Je! Unapata usingizi wa kutosha?
• Usivuta sigara.
• Weka yako uzito wa afya, Imedhamiriwa na urefu wako (kuhesabu uzito wako wenye afya, chukua Kiashiria cha Misa ya Mwili (BMI) na Jaribio la Ukubwa wa Kiuno).
• Punguza hatari ya sumu ya chakula kwa kuchukua tahadhari sahihi. Wasiliana na karatasi zetu za ukweli za Gastroenteritis na Kuhara kwa hatua za kuzuia nyumbani na wakati wa kusafiri.
• Jilinde dhidi ya magonjwa ya zinaa.
• Zichukue vipimo vya matibabu inafaa kwa umri wako na hatari fulani.
• Uliza daktari kuhusu chanjo ilipendekeza kulingana na umri wako, taaluma au burudani. Wasiliana na ratiba yetu ya chanjo.
• Kutumia antibiotics tu ikiwa ni lazima kabisa, na uzingatie kipimo. Fikiria utumiaji wa wakati mmoja wa dawa za kuzuia dawa za kuhara zinazosababishwa na viuavimbe na kuimarisha mimea ya matumbo. Vivyo hivyo, kwa wanawake, usitumie douches za uke kwa kusudi la usafi. Mazoezi haya huharibu mimea ya asili ya uke.
• Kabla ya kupitisha pet, jifunze juu ya vijidudu ambavyo inaweza kupitisha.
• Kutumia bidhaa za ndani ambayo yana kemikali chache iwezekanavyo, safisha matunda na mboga yako na sabuni (tumia sabuni iliyoundwa kwa kusudi hili) au hata pendelea vyakula vya kikaboni.

Hatua za msingi za usafi ili kuzuia kuambukizwa au kuambukiza maambukizo

• Osha mikono yako mara kwa mara na sabuni na maji, haswa kabla ya kuandaa chakula na baada ya kutumia choo.
• Unapopiga chafya, leta uso wako ndani ya kiwiko chako.
• Kusafisha na kuponya vidonda vyako. Daima kuwa na majeraha yoyote mabaya yaliyochunguzwa na daktari.
• Usiondoe ngozi inayopona, na usichukue chunusi.
• Ikiwa una dalili za maambukizo (kuhara, homa, nk), kaa nyumbani.
• Dawa mara kwa mara jikoni na bafuni nyuso na maji yaliyochanganywa na bleach.

Tazama pia sehemu ya Kuzuia ya Kuhara, Gastroenteritis, mafua, Malengelenge sehemu za siri, Malengelenge labialis, maambukizi ya njia ya mkojo, vyombo vya habari vya Otitis, Baridi, Vaginitis na shuka za Warts. Kwa kuongezea, tembelea sehemu yetu ya Kuishi na Afya, ambayo inakusanya habari halisi juu ya viashiria muhimu vya afya (fomu ya mwili, ujinsia, mazingira, uzito, afya ya akili, n.k.).