Anemia nyingi inayohusishwa na upungufu wa lishe inaweza kuzuiwa na hatua zifuatazo.

• Kula chakula ambacho kina kutosha fer, vitamini B12 na D 'folic acid. Wanawake wajawazito au wanaonyonyesha, wale ambao wana hedhi nzito na watu ambao lishe yao ina bidhaa za wanyama kidogo au hawana kabisa wanapaswa kulipa kipaumbele maalum. Mwili unaweza kuhifadhi asidi ya folic kwa miezi 3 hadi 4, wakati duka za vitamini B12 zinaweza kudumu kutoka miaka 4 hadi 5. Kuhusu chuma: mtu wa kilo 70 ana akiba kwa karibu miaka 4; na mwanamke wa kilo 55, kwa karibu miezi 6.

  - Kuu vyanzo asili vya chuma : nyama nyekundu, kuku, samaki na clams.

  - Kuu vyanzo asili vya vitamini B12 : bidhaa za wanyama na samaki.

  - Kuu vyanzo vya asili vya folate (asidi ya folic katika hali yake ya asili): nyama ya viungo, mboga za majani zenye kijani kibichi (mchicha, avokado, nk) na jamii ya kunde.

  Kujua orodha ya vyanzo bora vya chakula chuma, vitamini B12 na asidi ya folic, tazama karatasi zetu za ukweli.

   

  Kwa maelezo zaidi, angalia ushauri wa mtaalam wa lishe Hélène Baribeau katika Lishe maalum: Upungufu wa damu.

• kwa wanawake ambayo utabiri a mimba, Ili kuzuia mgongo bifida kwenye kijusi, inashauriwa uanze kuchukuafolic acid (400 µg ya asidi ya folic kwa siku na chakula) angalau mwezi 1 kabla ya kuzaa na endelea wakati wa miezi ya kwanza ya ujauzito.

   

  Kwa kuongezea, kwa kuwa kidonge cha uzazi wa mpango hupunguza asidi ya folic, mwanamke yeyote anayeamua kupata mtoto anapaswa kuacha uzazi wa mpango angalau miezi 6 kabla ya kuzaa ili mtoto mchanga apate asidi ya folic ya kutosha wakati wa hatua za mwanzo za ukuaji wake.

Njia zingine za kuzuia

• Ikiwa mtu anaugua ugonjwa sugu ambayo inaweza kusababisha upungufu wa damu, ni muhimu kuwa na matibabu ya kutosha na kufanya vipimo vya damu mara kwa mara. Jadili na daktari wake.
• Chukua tahadhari zote muhimu ikiwa unapaswa kushughulikia bidhaa zenye sumu.