Kuna njia kadhaa za kupunguza hatari ya ugonjwa wa arthritis unaopungua, kama vileOsteoarthritis. Njia ya ufanisi zaidi ni hakika kudumisha a uzito wa afya. Ili kujua kuhusu njia zingine, angalia faili yetu ya Osteoarthritis. Walakini, kwa kuzingatiaarthritis ya uchochezi, njia chache sana za kuzuia zinajulikana.

Watu wengi wenye ugonjwa wa arthritis, bila kujali aina ya arthritis, wana kupunguza maumivu yao kwa kurekebisha yao tabia za maisha na kwa kutumia watendaji mbalimbali wa afya (madaktari wa tiba ya mwili au kinesiologists, wataalam wa kazi, wasaji, n.k.).

Hapa kuna njia mbalimbali za kupunguza maumivu na ugumu, angalau kwa muda.

Kupumzika, kupumzika na kulala

Silaha ya kwanza dhidi ya maumivu ya arthritis itakuwa repos, hasa kwa watu ambao dhiki, wasiwasi na uchovu wa neva hupo sana. Kutoka mazoezi ya kupumua, mbinu za kiakili za relaxation na kutafakari ni njia zote za kusaidia mwili kupata utulivu. (Kwa habari zaidi juu ya mada hii, ona makala yetu Mfadhaiko na Wasiwasi). Inashauriwa kupata angalau masaa 8-10 ya kulala ili kupunguza maumivu.

Zoezi: muhimu

Watu wenye arthritis wanahitajizoezi ili kuhifadhi uhamaji viungo na kudumisha misa ya misuli. Mazoezi pia yana athari analgesic kwani husababisha kutolewa kwa endorphins mwilini. Walakini, ni muhimu kuzingatiauwiano kati ya vipindi vya kupumzika na shughuli, kwa "kusikiliza" mwili wako. Uchovu na maumivu ni viashiria vyema. Zinapotokea, ni bora kuchukua wakati wa kupumzika. Kwa upande mwingine, kupumzika sana kunaweza kusababisha ugumu wa viungo na misuli. Kwa hivyo, lengo la kufikiwa ni usawa fulani kati ya vipindi vya shughuli na kupumzika, ambayo itakuwa maalum kwa kila mtu.

Mazoezi kadhaa yanawezekana, lazima tuchague yale yanayotufaa, tukienda hatua kwa hatua. Ni bora kutumia huduma za a physiotherapist (kinesiologist) au a Mtaalam wa kazi katika hali ambapo kazi fulani ni ngumu kutimiza. Harakati zinapaswa kuwa za kawaida, za kubadilika na polepole. Mazoezi katika Maji ya moto, mazoezi huweka mkazo mdogo kwenye viungo. Tazama pia Mchezo wa ladha na mahitaji katika karatasi ya Umbo la Kimwili.

Inashauriwa kuchanganya aina tofauti za mazoezi ili kupata faida za kila moja.

• Inasema kusaidia kudumisha ujuzi wa magari na kubadilika kwa misuli na tendons, huku kupunguza ugumu katika viungo. Wanapaswa kufanywa kwa upole na kudumishwa kwa sekunde 20 hadi 30;
• Mazoezi ya amplitude lengo la kudumisha uwezo wa kawaida wa kiungo kwa kuifanya kusonga kwa amplitude kamili. Wanatayarisha pamoja kwa ajili ya mazoezi ya uvumilivu na mafunzo ya uzito;
• Mazoezi ya uvumilivu (kama vile kuogelea na kuendesha baiskeli) kuboresha hali ya moyo na mishipa na utimamu wa mwili kwa ujumla, kuongeza hali njema, na kusaidia kudhibiti uzito;
• Mazoezi ya kujenga mwili hutumiwa kudumisha au kuendeleza musculature, muhimu ili kusaidia viungo vilivyoathirika.

Jumuiya ya Arthritis, shirika lisilo la faida linalojitolea kwa ustawi wa watu wenye ugonjwa wa arthritis, hutoa aina mbalimbali za mazoezi ya ufahamu wa mwili (kama tai chi na yoga) ili kuboresha usawa, mkao na kupumua.

Jihadharini na ziada! Ikiwa maumivu yanaendelea kwa zaidi ya saa 1 baada ya kufanya mazoezi, ni bora kuzungumza na physiotherapist yako na kupunguza nguvu ya jitihada. Pia, uchovu usio wa kawaida, uvimbe kwenye viungo, au kupoteza kubadilika ni ishara kwamba mazoezi hayafai na yanapaswa kubadilishwa.

Tiba ya Massage

Massage ina athari ya kupumzika misuli na kupumzika viumbe vyote, kupunguza maumivu na tumbo. Ni muhimu kuzungumza na mtaalamu wa massage kuhusu hali yako ili aweze kukabiliana na mazoezi yake ipasavyo. Unaweza pia kuchanganya massage na thermotherapy, kwa mfano kwa kuoga maji ya moto katika tub jetted. Masaji laini ya Kiswidi, masaji ya California, masaji ya Esalen na mbinu ya Trager haina nguvu na kwa hivyo inafaa zaidi kwa watu walio na ugonjwa wa yabisi.¹. Tazama karatasi yetu ya Massotherapy kwa muhtasari wa mbinu mbalimbali za masaji.

Uzito wenye afya

Watu ambao wako ndani overweight na wanaougua arthritis wangefaidika kutokana na kupoteza pauni za ziada. Hata kupoteza uzito kwa kiasi kuna manufaa katika kupunguza maumivu. Kipimo hiki kinakuwa muhimu hasa katika kesi za osteoarthritis, kwa kuwa uzito mkubwa ni sababu kubwa ya hatari, lakini pia kwa aina nyingine za arthritis. Ili kukokotoa fahirisi ya misa ya mwili wako au BMI (ambayo huamua uzito wa kiafya kulingana na urefu), chukua kielezo chetu cha misa ya mwili wako ni nini? Mtihani.

Mtandao wa usaidizi

Kujiunga na mtandao wa usaidizi wa kijamii kunaweza kusaidia kukabiliana na maumivu na matatizo ya kimwili ya arthritis. Kubadilishana wasiwasi kuhusu ugonjwa huo, vunja kutengwa, jifunze kuhusu matibabu mapya na njia zilizochunguzwa na utafiti wa matibabu, kushiriki “mapishi” madhubuti ya kuishi vyema na ugonjwa wa yabisi-kavu au hata kujihusisha na shirika la usaidizi ni mambo ambayo kila mtu anaweza kuyapata. Mbali na vikundi vya usaidizi, Jumuiya ya Arthritis inatoa "mpango wa kibinafsi dhidi ya ugonjwa wa arthritis": Vikao vya mafunzo ya 6 ya saa 2 zinazotolewa na wajitolea wenye ujuzi ili kujifunza jinsi ya kusimamia vizuri maumivu, kuzuia uchovu, nk Jumuiya ya Arthritis pia inatoa programu nyingine, warsha ya kipekee ya saa 2 juu ya usimamizi wa maumivu sugu.

Tazama sehemu ya Maeneo Yanayovutia.