Kupima upungufu wa vitamini B12 kwa wazee ni jambo linalozidi kuwa la kawaida.

Watu wengi na ugonjwa wa auto lazima iwe na mtihani wa damu zaidi ya moja kwa mwaka, ili kufuatilia viwango vya vitamini B12, kati ya mambo mengine.

Wasiliana na daktari wako.

• Kuwa na ulaji wa chakula vitamini B12 ya kutosha. The mboga mboga unaweza kupata vitamini B12 katika chachu iliyoimarishwa na B12 (Nyota Nyekundu, Lyfe), vinywaji vya soya vilivyoimarishwa, vinywaji vya mchele vilivyoimarishwa na nyama ya kuiga (mara nyingi kulingana na protini ya soya).
• Vyanzo bora vya vitamini B12:

  - nyama ya nguruwe (nyama ya ng'ombe, nguruwe, nyama ya ng'ombe, ini ya kuku, figo, ubongo, nk);

  - nyama, kuku, samaki na dagaa;

  - mayai na bidhaa za maziwa.

• Tazama karatasi yetu ya Vitamini B12 ili kuona orodha ya vyakula ambavyo vina zaidi. Tazama pia ushauri wa mtaalamu wa lishe Hélène Baribeau kwa ajili ya vegans: Vegetalism.