Yaliyomo
Callanetics ni mwenendo wa usawa kulingana na mazoezi ya tuli kwa kukandamiza na kunyoosha misuli. Callanetics iliundwa na mkufunzi mtaalam wa Amerika wa Kellan Pinkney (1939-2012) katika miaka ya 60 ya karne iliyopita. Mpango huo uliitwa kwa niaba yake (Callan - Callanetiki).
Maelezo ya programu Kellan Pinckney: Callanetics - mdogo kwa miaka 10 kwa masaa 10
Callanetics ni ngumu ya harakati laini za mtiririko, ambazo utaweza kufundisha misuli ya msingi. Kama matokeo ya mafunzo ya kawaida utapokea mwili mzuri wa tani. Kuanzia callanetiki inaweza kuonekana kuwa ngumu, kwa sababu utatumia misuli ambayo hapo awali haikutumia au kutumika mara chache. Lakini pole pole utazoea na mwishowe utaweza kupata matokeo unayotaka bila kukaza mgongo.
Kama wewe wanaanza tu kushughulika na callanetics, tunapendekeza ujaribu mpango maarufu zaidi Kellan Pinckney: Callanetics - mdogo kwa miaka 10 kwa masaa 10 (Callanetics Miaka 10 Mdogo katika Masaa 10). Imetafsiriwa katika lugha ya Kirusi, kwa hivyo utaelewa maelezo yote ya mkufunzi aliyeendeleza mfumo huu. Usidanganyike na mpango wa muundo ulioundwa mnamo 1992, lakini ufanisi wake hauulizwi.
Programu "Callanetics - miaka 10 mdogo kwa masaa 10" hudumu dakika 50 na inajumuisha sehemu zifuatazo:
- Jipasha moto (dakika 10)
- Mazoezi ya misuli ya tumbo (dakika 8)
- Mazoezi ya misuli ya miguu (dakika 10)
- Mazoezi ya paja la ndani (dakika 3)
- Mazoezi ya matako na mapaja (dakika 8)
- Mzunguko mzuri wa pelvis (dakika 5)
- Kunyoosha kwa jumla / Kunyoosha (dakika 5)
- Kunyoosha mgongo wa chini (dakika 3)
Ugumu huo unaweza kuendeshwa mara moja, unaweza kutenganisha vizuizi, mara 4 kwa siku kwa dakika 10-15, na unaweza kuchagua tu kuwa unapendezwa na sehemu tofauti. Kwa mazoezi kadhaa utahitaji kiti au msaada mwingine. Kellan anashauri kuendesha programu hiyo Mara 3 kwa wiki, na unapofikia matokeo unayotaka - itapunguza mzunguko wa vipindi hadi mara 1-2 kwa wiki.
Programu "Callanetics - miaka 10 mdogo kwa masaa 10" yanafaa kwa viwango vyote vya ustadi. Na video hii, ni rahisi kuanza kufanya callanetics kwa sababu mbili. Kwanza, mazoezi husababisha kuongoza Muumba wa mwelekeo huu wa usawa. Pili, video zilizotafsiriwa kwa lugha ya Kirusi, kwa hivyo unaweza kujua nuances yote ya mazoezi.
Faida na hasara za programu
Faida:
1. Programu ya Kellan Pinkney itakusaidia kukaza mwili, kuboresha silhouette na kuunda mwili mzuri na mwembamba.
2. Callanetics husaidia kufanya kazi nje ya misuli ya kinaambazo hazihusiki wakati wa kufanya kawaida.
3. Ugumu umegawanywa katika sehemu: unaweza kufanya kwa video, na unaweza kuchagua sehemu fulani tu.
4. Callanetics itasaidia kuifanya miguu yako iwe mirefu, nyepesi na ndefu bila malezi ya misaada ya misuli. Utaondoa maeneo yenye shida kwenye tumbo, mapaja, na matako.
5. Programu inatoa mzigo ambao sio athari ni salama kwa mgongo wako na viungo.
6. Video zilizotafsiriwa kwa lugha ya Kirusi, ambayo inamaanisha kuwa utaweza kuelewa maelezo yote kutoka kwa Kocha-Muundaji wa callanetics.
Africa:
1. Kellan anaonya kuwa wakati wa kufanya mazoezi ya misuli ya tumbo unaweza kuumiza misuli ya shingo na mgongo. Katika kesi hii, fanya mazoezi na mikono yake kichwani na usambaze viwiko vyake pembeni.
2. Kuandaa Retro huharibu hisia kidogo kutoka kwa programu hiyo.
Unapanga kuanza callanetics? Programu ya "Callanetics - miaka 10 mdogo kwa masaa 10" kukuingiza katika hii mwelekeo maarufu wa usawa. Unaweza kuboresha mwili wako kuunda mkao mzuri na hata kuondoa maumivu ya mgongo na mgongo.
Wiki hii itakuwa mapitio ya programu za kisasa zaidi za kallanetika, endelea kufuatilia tovuti yetu!
Tazama pia: Yoganics na Katerina Buyda - badilisha mwili wako na uimarishe kunyoosha.