Tayari unapenda mpango na Tracey mallet? Kisha tunakupa ujaribu moja ya magumu yenye ufanisi zaidi ya kocha maarufu - The Booty Barre Ballet. Ballet ya mazoezi ya mwili inaweza kuwa mbadala nzuri au nyongeza kwa mazoezi yako ya nyumbani.
Maelezo ya programu Ballet ya Booty Barre
Kulingana na mfululizo wa programu, Booty Barre ndiye Pilates. Mallet ya Tracey imeikamilisha, imeongeza vitu vya yoga na ballet na mwishowe imeunda video inayofaa kupoteza uzito na kuunda mwili mwembamba. Workout ya Ballet itakusaidia kujiondoa maeneo yenye shida, kuboresha umbo la mguu na kupata sura nzuri ya kupendeza. Choma kalori na upoteze uzito bila mazoezi ya kuchosha na mizigo ya mshtuko.
Muda wa jumla wa tata The Booty Barre Ballet ni dakika 85 na inajumuisha sehemu chache:
- Joto Up (Dakika 9). Joto-up joto-up na kukaza misuli.
- Ams & miguu (Dakika 19). Barna akifundisha kiti kwa miguu na mikono. Utafanya mazoezi kwa sehemu zote za juu na za chini za mwili. Itahitaji dumbbells nyepesi (kilo 1-2). Mara ya kwanza inawezekana kutoa mafunzo bila dumbbells.
- Amesimama Abs & Majani (Dakika 18). Barna hufundisha kiti kwa tumbo gorofa na miguu nyembamba. Fanya kazi kwa misuli ya tumbo unaweza kusimama! Hii itapunguza mzigo nyuma na mgongo.
- Utukufu & miguu (Dakika 16). Zoezi la Barna kwa kusisitiza matako. Mwisho wa sehemu hiyo itahitaji mpira wa mpira.
- Sakafu Abs, Majani (Dakika 20). Mafunzo kwenye sakafu kwa tumbo na miguu. Unahitaji mpira wa mpira.
- Baridi Dmwenyewe (Dakika 5). Kufurahi kunyoosha baada ya mazoezi.
Unaweza kufanya tata nzima kwa ujumla (ikiwa unaweza kusimama karibu masaa 1.5au chagua tu sehemu za kibinafsi. Ikiwa hauna mpira wa mpira, jihusishe na dakika 60 za kwanza, wakati mpira hauhitajiki.
Licha ya ukweli kwamba mpango wa The Booty Barre Ballet ulitengenezwa kulingana na Pilates, yeye anafanyika katika mwendo mkali wa kuchoma mafuta. Utafanya mazoezi kwa kasi kubwa karibu bila usumbufu. Kwa kuongezea, mallet ya Tracey inaongeza kwenye programu vipindi vya moyo ambavyo vitakusaidia kuchoma kalori za ziada.
Ballet ya Booty Barre haifai kwa Kompyuta na hata kiwango cha kati cha mafunzo ili kudumisha darasa kwa ujumla inaweza kuwa ngumu. Ikiwa wewe ni mpya kwa mazoezi ya ballet, jaribu mpango wa Kompyuta kutoka kwa Tracey mallet The Booty Barre Beginners & Beyond.
Faida na hasara za programu
Faida:
1. Booty Barre Ballet itakusaidia kuchoma mafuta, kaza na kuimarisha mwili, kurefusha misuli, kuboresha sura ya matako na miguu.
2. Kwa kuongezea mazoezi ya kawaida ya "ballet" Tracy amejumuisha vipindi vya moyo, kwa hivyo unaweza kuchoma kalori nyingi. Katika darasa lako kiwango cha moyo wako kitakuwa katika eneo la kupoteza uzito.
3. Ugumu umegawanywa kwa urahisi katika sehemu. Zingatia kwenye mikono, tumbo, matako au kutoa mafunzo kwa programu ya saa moja, na fanyia kazi maeneo yote yenye shida mara moja.
4. Kwa wale ambao hawapendi kufanya mazoezi ya tumbo kwenye Kitanda, Tracy mallet hutoa mazoezi kutoka kwa msimamo. Utaimarisha misuli na kuchoma mafuta kwenye tumbo.
5. Pamoja na mpango wa Tracy onyesha wasichana wawili: mmoja anaonyesha toleo rahisi la mazoezi, ngumu nyingine. Katika video hii pembe za kamera zinazofaa (tofauti na kocha mwingine huyu) ambayo chini yake utaweza kuona marekebisho yote muhimu.
6. Programu hiyo itavutia sana wale ambao tayari ana uzoefu katika usawa wa ballet na tayari kufanya mazoezi magumu zaidi.
7. Ballet ya Booty Barre - ni athari ndogo, ambayo hufanywa bila viatu. Anaruka rahisi Tracy bado amejumuishwa darasani, lakini ikiwa wewe ni protivopokazana, fanya mazoezi ya chaguo rahisi bila kuruka.
Africa:
1. Programu hiyo inafaa tu kwa wale ambao tayari wana uzoefu katika mafunzo ya ballet.
2. Kwa sehemu ya tatu na ya nne inahitajika kuwa na mpira wa mpira.
3. tata haipaswi kutumbuizwa watu na majeraha ya miguu na vifundo vya miguu.
Hauna wakati wa kujaribu mazoezi ya ballet? Hakikisha kurekebisha kasoro hii na ujumuishe kwenye mpango wako wa mpango wa mazoezi ya mwili wa Tracy. Wewe umehakikishiwa kuboresha takwimu yako, itafanya miguu kuwa nyembamba na yenye tani, na matako kuwa laini.
Mapitio juu ya mpango wa Ballet ya Booty Barre kutoka kwa Tracey mallet:
Kwa wale ambao wanajua tu ballet ya mazoezi ya mwili, tunapendekeza uangalie: Mwili wa Ballet na Ugonjwa wa Leah.