Protini kutetemeka: jinsi ya kutengeneza? Video

Ikiwa wewe ni mpenzi wa pipi, jisikie huru kuongeza ice cream kwenye kinywaji chako cha protini kilichotengenezwa nyumbani, lakini sio zaidi ya gramu 70, ambayo itakuwa gramu 3 za protini.

Sasa chagua chakula chenye protini nyingi. Jibini la Cottage ni kamili kwa jukumu hili - itakupa sio tu na protini ya kaimu ndefu, lakini pia na vitamini nyingi. Chukua gramu 150 za bidhaa hii, itakupa gramu 24-27 za protini.

Kwa hiari, ongeza chanzo maarufu cha protini kama vile mayai ya tombo kwa kutetemeka kwako. Kuchukua karibu 5 itaongeza protini yako jumla kwa gramu 6.

Chakula kingine cha protini nyingi ni siagi ya karanga. Kutoka kwa vijiko 2, unapata gramu 7 za virutubisho muhimu. Ni muhimu kuzingatia kuwa siagi ya karanga ni mafuta sana, kwa hivyo usiongeze kwenye mitetemeko yako ya mapema na baada ya mazoezi.

Kisha ongeza matunda - hakika sio chanzo kikuu cha protini, lakini zinaweza kutoa wanga ili kujaza maduka ya glycogen na kutoa nishati kwa mafunzo. Kiunga cha kawaida katika kutetemeka kwa protini ni ndizi. Tunda moja kama hilo lenye uzito wa gramu 125 lina gramu 3 za protini na gramu 25 za wanga. Unaweza kuongeza apricots kavu (vipande 5-7) kwa ndizi, kwa hivyo unapata gramu 3 za protini na gramu 20-30 za wanga.