Yaliyomo
Covidien-19
Kudumisha utaratibu, kukubali hisia hasi na kueleza kile tunachohisi ni ufunguo wa kupata siku za nyumbani.
Kuna nyakati ambapo tunapaswa kupata uzoefu wa mambo ambayo yanaonekana kuwa mbali sana, ya ajabu sana, ambayo ni vigumu hata kuhisi kuwa yamepita. Hivi sasa sote tunapitia moja wapo, kwa pamoja. Nchi nzima imejitenga nyumbani kusubiri, kusaidia kudhibiti, kuona jinsi Covidien-19 kidogo kidogo huanza kupunguza na sote tunaweza kurudi kwa kile ambacho tayari tunatamani na tunaanza kuthamini.
Kutokuwa na uwezo wa kuondoka nyumbani ni kitu ngumu zaidi kuliko inavyoonekana. Wanandoa katika gorofa ya mita 50 za mraba. Familia ambazo zinapaswa kukabiliana na kutoelewana ambazo zimekuwa zikiepuka kwa miezi kadhaa - au hata miaka - au watu ambao watakabiliwa na upweke mkubwa zaidi wa maisha yao. Sote tuna changamoto mbeleni ambayo wajibu na utulivu lazima vitawale. Lakini si rahisi kila wakati. Kiasi kikubwa cha habari tunachopokea saa zote, kutokuwa na uwezo wa kueleza jinsi tunavyohisi na hofu ya hali isiyo ya kawaida kama hii inahitaji jitihada nyingi ili kukabiliana nazo.
Mwanasaikolojia Miguel Ángel Rizaldos anaeleza wazi: jambo la kwanza tunapaswa kufanya ni kukubali kwamba "sote tutakuwa na wakati mbaya" na anaelezea kwamba, katika siku ambazo hali hii inadumu, tutakuwa kupata hisia nyingi hasi, lakini kwa kuzihisi na kuzikubali tu ndipo tutaweza kuzielekeza.
Kukabiliana na hofu
Carolina Marín Martín, profesa wa saikolojia katika Chuo Kikuu cha Complutense cha Madrid na mwanzilishi na mratibu wa «Psycast», anaorodhesha hisia na hisia zote ambazo tunaweza kupata wakati wa siku hizi, tukijitokeza kati ya wote. kutokuwa na uhakika na hofu. "Tuna tabia ya kutarajia nini kinaweza kutokea:" Mimi au mpendwa ataambukizwa "," watanifuta kazi na sitaweza kulipa rehani "... na hii husababisha hofu kutuvamia", anafafanua mtaalamu. Pia anazungumzia hisia ya kuchanganyikiwa kwa kutokuwa na uhuru wa kutembea; hasira kwa kutowezekana kuendelea na maisha yetu kawaida; kuchoka na kukata tamaa, kwa kutoweza kufuata utaratibu wetu na kuweza kuanzisha mahusiano ya kijamii.
Hata hivyo, anasisitiza kwamba sisi pia tunapata hali ya kutoelewana, kwani kuweza kufanya kazi kutoka nyumbani, kwa mfano, hatupaswi kuamka mapema sana, au. tutakuwa na wakati zaidi wa bure, ambayo inatupa fursa ya kuhimiza ubunifu, kutafakari na kuendeleza kile tulichonacho ndani.
Mwalimu anabainisha kuwa katika kipindi hiki tunachoishi tutapitia awamu kadhaa, ili, baada ya siku chache, tunapopitia haya. "Hali ya awali ya mshtuko" Inawezekana kwamba unapata huzuni, pamoja na utupu: hisia ya upweke, ya kuzidiwa, si kwa sababu tumefungwa, lakini kwa sababu tunajua kwamba tuna kutowezekana na uhuru wa kuondoka.
"Hakuna mapishi ya uchawi"
Rafael San Román, mwanasaikolojia wa jukwaa la "ifeel" anawasihi watu ambao kwa sasa wako peke yao kuhusianisha hali hiyo iwezekanavyo. Najua inaonekana kama ushauri wa bei nafuu, lakini hakuna mapishi ya uchawi, jambo pekee tunaloweza kufanya ni kushikilia ", anasema mtaalamu, ambaye anaelezea kuwa wasiwasi na matokeo ya kufungwa yataonekana kidogo kidogo na tunapaswa kujaribu kukabiliana nao. "Lazima tuwe waadilifu na kuelewa matokeo halisi ya kile kinachotokea, na kisha kudhibiti usumbufu wetu kwa kuzingatia haya," anapendekeza.
Miguel Ángel Rizaldos anaangazia umuhimu wa kueleza wengine kile tunachohisi kwa sasa, kwa njia ambayo tukipata hofu, huzuni au kutokuwa na uhakika, tutahesabu. «Jambo la mwisho tunalopaswa kufanya ni kukandamiza hisia zetu, kwa sababu basi tunabatilisha kitu tunachohisi, na kukiondoa huwafanya wengine kutusaidia, kuelewa na kutufariji; Ni muhimu, "anasema.
Carolina Marín Martín anaelezea kwamba, ingawa kipaumbele hakuna watu walio na hatari kubwa ya kuteseka kisaikolojia katika hali hizi, ikiwa kuna watu ambao wana sababu zaidi za hatari, kama vile watu walio na tabia za kupindukia, ambao hawakubaliani vyema na mabadiliko, ambao wana kiwango cha juu cha mahitaji na wanataka kufanya kazi sawa na kama wameenda ofisini au, kwa mfano, watu wanaotumia mazingira hufanya kazi. , mtandao mpana wa marafiki au kutembelea ukumbi wa mazoezi ili kuepuka kutumia muda nyumbani.
Vidokezo vya vitendo vya insulation
Kwa kiwango cha vitendo, wataalam wanatupa ushauri wa kuweza kustahimili kwa njia yenye afya zaidi:
- Ni muhimu kuunda utaratibu. Mwalimu anaeleza kuwa kabla ya mabadiliko ya kitabia tunahitaji utambuzi, mabadiliko ya mtazamo, na hii inafanikiwa kwa kufikiria utaratibu wa kufuata katika siku hizi. "Wengine watachukua dakika chache, wengine saa chache na siku nyingine, lakini jambo la muhimu ni kujiwekea utaratibu na kuufuata," aeleza.
- Miguel Ángel Rizaldos anapendekeza kuchukua fursa ya wakati huu fanya mambo ambayo hatupati wakati: kusoma, kuandika, kujifunza Kiingereza, kufanya mazoezi, kucheza gitaa, uchoraji, kutazama filamu … Orodha haina mwisho.
- Katika kesi ya kutumia siku hizi za kutengwa katika upweke, wataalamu wanapendekeza endelea kuwasiliana na marafiki na wapendwa. "Sio ujumbe tu na kwa simu, pia simu za video, tunahitaji kuona watu wakizungumza," anapendekeza Rafael San Román.
- Carolina Marín Martín anapendekeza, katika kesi ya kuwa na familia au na wanandoa kukaa siku hizi, tafuta "pembe za nyumba, dakika na hali ambazo tunaweza kujitenga», Ili kuwa na muda wa kupumua, kuanzisha nafasi yetu na kupata burudani binafsi.
- Wataalamu hao watatu pia wanapendekeza kufanya mazoezi kulingana na uwezekano wa nyumba yetu, tabia iliyojaa manufaa, hasa katika hali kama hizi.
- Hatimaye, watatu hao wanasifu manufaa ya mipango kama vile kupiga makofi kwenye balcony na kuhimiza kuwasalimu majirani kupitia madirisha na balcony, ili "kujisikia umoja zaidi."
Rafael San Román anahitimisha kwa ujumbe wa matumaini: "Ikiwa sote tutafanya vizuri, ikiwa sisi tunahisi tunashiriki, kwa kuwa sisi sote ni masomo ya kazi ambao tunashirikiana katika kuzuia kuenea ikiwa tunakaa nyumbani, kila kitu kitaisha mapema, sisi sote tutasaidia maendeleo mazuri ya mgogoro huu.