Yaliyomo
Rhythm ya kawaida ya maisha imebadilika, imekuwa polepole na, kwa kweli, hii inatishia kuathiri hali ya mwili na ngozi. Jinsi ya kuzuia kupata uzito, jinsi ya kuongeza lishe kwa hali ya karantini?
1. Hoja
Boresha shughuli zako kwa kupendelea harakati - tembea ngazi badala ya lifti, tumia udhuru wowote kuamka na kutembea. Tembea dukani. Ni wazo nzuri kupata mashine ya kukanyaga.
2. Kunywa maji mengi
Ikiwa unafanya kazi nyumbani, weka chupa ya maji kwenye dawati lako ambayo ni sawa na kiasi unachohitaji kwa siku. Na katika chumba cha kulia, weka mtungi wa maji mahali pa wazi. Jaza vyombo jioni ili maji yawe karibu kila wakati asubuhi. Maji ya kawaida yatasaidia kupunguza njaa na kurekebisha usawa wa chumvi-maji, kuongeza kasi ya kimetaboliki. Na pia, kila wakati mkono wako unapofikia vitafunio, kunywa maji kwanza, kwa sababu wakati mwingine mwili wetu huchanganya hisia ya njaa na kiu.
3. Kunywa chai ya kijani
Ikiwa mara nyingi unakula kwa kinywaji cha moto, badilisha kahawa na chai nyeusi kwa chai ya kijani isiyo na sukari. Aina hii ya chai inatoa nishati nyingi, tani, normalizes kimetaboliki na husaidia kusafisha mwili wa sumu.
4.Kula chakula kamili
Ikiwa mapema familia nzima ilikusanyika mezani jioni tu kwa chakula cha jioni, sasa kuna fursa ya kuonana mara nyingi zaidi. Na pia - kula chakula cha jioni mapema! Lakini lipa kipaumbele kuu kwa chakula cha mchana, usiiruke kwa wasiwasi wa kazi, kwani una hatari ya kutengeneza kalori zilizopotea wakati wa chakula cha mchana kwa sababu ya vitafunio au chakula cha jioni chenye moyo, ambacho mwili utakusukuma. Na hii tayari ni bomu la wakati, ambalo mapema au baadaye "litalipuka" na sentimita za ziada kiunoni.
5. Snack haki
Je! Unafanya kazi kutoka nyumbani kwenye kompyuta na mara nyingi hutembelea jikoni kati ya chakula? Hakikisha vitafunio vyako vina afya.
Yanafaa:
- yoghurts za asili ambazo hazina sukari,
- jibini la mafuta kidogo,
- mkate mzima wa ngano,
- nyama konda
- laini,
- juisi mpya zilizobanwa zilizojaa nyuzi zenye afya
Jihadharini na karanga na matunda yaliyokaushwa - juu ya kalori, kwa hiyo, kidogo sana.
6. Fuatilia unachokula
Hii itafanya iwe rahisi kufuatilia kalori na kuhesabu kiasi cha chakula chako cha jioni kinachokuja. Usiwe mvivu na kwa uaminifu andika kila kitu ulichokula kwa angalau siku moja. Na jioni, chambua - sio sana?
Hivi karibuni au baadaye, karantini itaisha na kila mmoja wetu atarudi kwa njia yake ya kawaida ya maisha. Jaribu kuchukua na kilo mpya ambazo zilionekana wakati wa kulazimishwa kukaa nyumbani. Ni bora kutumia wakati huu, badala yake, kujiweka sawa! Ndio, hii ni changamoto kubwa kwa nidhamu ya kibinafsi na nguvu, lakini ni nani alisema kuwa wewe sio mmoja wa washindi?
Kumbuka kwamba hapo awali tulizungumza juu ya ni bidhaa gani 8 zinazopendekezwa mara nyingi na wataalamu wa lishe, na pia jinsi tutasherehekea Pasaka mnamo 2020.