Maumivu, hasira, chuki huharibu mahusiano yetu, sumu maisha yetu, kuingilia kati mawasiliano. Tunaweza kuzidhibiti ikiwa tunaelewa madhumuni yao muhimu. Mafunzo ya hatua kwa hatua na maelezo.
Mara nyingi tunalalamika juu ya hisia zetu. Kwa mfano, hatuwezi kuwasiliana na wapendwa wetu kwa sababu tunawakasirikia. Tunataka kuondoa hasira ili isituingilie.
Lakini itakuwaje ikiwa kweli tutaondoa hasira? Uwezekano mkubwa zaidi, hisia zingine zisizofurahi zitakuja mahali pake: kutokuwa na uwezo, chuki, kukata tamaa. Kwa hivyo, kazi yetu sio kuondoa hisia zetu, lakini kujifunza jinsi ya kuzisimamia. Ikiwa hisia ya hasira iko chini ya udhibiti wetu, basi kuonekana kwake kutasaidia kutatua hali za shida zinazotokea katika maisha yetu. Ili kujifunza jinsi ya kudhibiti hisia, lazima kwanza uchukue jukumu kamili kwa kuonekana kwao.
Jinsi ya kufanya hivyo? Kwanza kabisa, kwa kuelewa ni faida gani hii au hisia hiyo hutuletea. Baada ya kukubali kusudi muhimu la hisia, na tabia ambayo zinaonyeshwa, tutaweza kudhibiti tabia hii.
Kila hisia ni ishara ya hitaji
Kila hisia ni ishara ya hitaji fulani. Ikiwa tunajiuliza swali: "Hisia yangu inaonyesha haja gani?", Tunaweza kutafuta njia za tabia ambazo zitasaidia kukidhi hitaji hili. Tunaweza pia kukataa hitaji hili ikiwa sio muhimu. Kukidhi mahitaji kwa wakati, hatutaruhusu hisia kukua na kutuvuta. Huu ni usimamizi wa hisia zako. Kwa kawaida, ikiwa hitaji limekidhiwa, basi hisia ambayo ilitukera (iliyoashiria hitaji lisilotosheka) inatoa njia ya hisia nyingine - kuridhika.
Shida ni kwamba mara nyingi hatuoni hisia za kukasirisha kama malezi yetu ambayo ni yetu. Lakini baada ya kufanikiwa kuelewa (hisia) kusudi lake muhimu, unaweza kubadilisha mtazamo wako juu yake na, ipasavyo, inafaa. Hisia inakuwa dhihirisho langu mwenyewe, mshirika.
Mifano ya ishara zinazotoa hisia
Kosa, kama sheria, inaripoti kwamba baadhi ya mambo muhimu katika ushirikiano hayatolewa. Tunahisi hitaji la usaidizi, lakini usiripoti.
Wasiwasi kabla ya mtihani, kwa mfano, inaweza kuwa ishara kwamba unapaswa kujiandaa vyema. Na wasiwasi wakati wa mkutano muhimu hutoa onyo kwamba unahitaji kudhibiti wazi zaidi hali hiyo.
Wasiwasi inaweza kuashiria hitaji la kutoa kitu katika siku zijazo.
Impotence - hitaji la kuomba msaada kutoka kwa mtu mwingine.
Rage - Haki zangu zimekiukwa kwa namna fulani, na ni muhimu kurejesha haki.
wivu - Ninazingatia sana kudhibiti maisha ya mtu mwingine na kusahau kazi zangu.
Mazoezi ya kudhibiti hisia
Warsha hii ya hatua tano itakusaidia kuelewa madhumuni muhimu ya hisia zako, na ikiwa unataka kubadilisha tabia ya mazoea kwa vitendo vyema zaidi.
1. Orodha ya hisia
Tengeneza orodha yako ya hisia. Andika tu kwenye safu majina ya hisia tofauti unazokumbuka. Iandike katika safu, kwa kuwa mahali pa kulia bado panahitajika kwa kazi zingine. Hatupendekezi kutumia orodha zilizopakuliwa kutoka kwenye mtandao. Kiini cha kazi ni kuamsha kumbukumbu kwa hisia na majina yao. Na orodha iliyosomwa, kama ilivyogunduliwa na uzoefu, kwa kweli haijahifadhiwa kwenye kumbukumbu. Jaza orodha yako ndani ya siku chache. Hapo ndipo unapogundua kuwa huwezi tena kukumbuka jina moja, basi unaweza kutumia karatasi ya kudanganya mtandaoni na kuongeza hisia hizo ambazo zilikuwa nje ya uzoefu wako.
2. Tathmini
Chukua orodha yako ya hisia na uweke alama kulia kwa kila jinsi wewe (au watu kwa ujumla) wanavyoiona: kama "mbaya" au "nzuri" au, badala yake, ya kupendeza na isiyofurahisha. Ni hisia gani ziligeuka kuwa zaidi? Fikiria ni tofauti gani kati ya hisia hizo ambazo ni za kupendeza na zisizofurahi?
3. Uthamini
Badala ya mgawanyiko wa kawaida wa hisia kuwa "nzuri" na "mbaya" ambayo wengi wetu tumezoea, zifikirie upya kama hisia zinazochochea hatua na hisia zinazokamilisha kitendo au kuridhika kwa hitaji. Weka alama mpya katika orodha yako upande wa kulia wa majina ya hisia. Inawezekana kwamba wakati wa kazi hii utakumbuka hisia mpya. Waongeze kwenye orodha.
4. Hitimisho la awali
Linganisha ni hisia zipi zaidi kati ya zile zinazochochea hatua: ya kupendeza au isiyopendeza. Na ni hisia gani zaidi kati ya vitendo vya mwisho? Fikiria ni hitimisho gani unaweza kupata kutoka kwa uzoefu huu. Unawezaje kuitumia kwako na kwa wengine?
5. Kusudi la hisia
Chukua orodha yako. Kwa upande wa kulia, unaweza kuandika madhumuni muhimu ya kila hisia. Amua hitaji ambalo linaonyesha. Kulingana na hali ya hitaji hili, tengeneza kusudi linalowezekana la hisia. Utapata, kwa mfano, rekodi kama hii: "Kinyongo ni ishara kwamba sijui jinsi ya kudai haki yangu." Chunguza kile ambacho hisia hizi zinakuambia. Je, wanakuhimiza kuchukua hatua gani? Wanatetea nini au wanataka nini? Sehemu yao muhimu ni nini. Je, unatarajia kupata nini kutoka kwa wengine au kutoka kwako mwenyewe unapokuwa na hisia hizi?
Kunaweza kuwa na chaguzi kadhaa kama hizo, na hii ni nzuri. Wanaweza kutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu. Inasaidia kuelewa sio wewe mwenyewe, bali pia watu wengine. Baada ya yote, nyuma ya hisia iliyoonyeshwa ni hitaji. Na unaweza kujibu moja kwa moja kwa haja, na si kwa maneno yanayoambatana na hisia.