Umeona kwamba mara nyingi hupiga macho yako na ni kejeli sana wakati wa kuwasiliana na mpenzi? Dalili hizi zinazoonekana dhahiri za dharau hazina madhara hata kidogo. Kutomheshimu mwenzi wako ndio dalili mbaya zaidi ya talaka.
Ishara zetu wakati mwingine ni fasaha zaidi kuliko maneno na kusaliti mtazamo wa kweli kwa mtu dhidi ya mapenzi yetu. Kwa miaka 40 sasa, mwanasaikolojia wa familia John Gottman, profesa wa saikolojia katika Chuo Kikuu cha Washington (Seattle), na wenzake wamekuwa wakisoma uhusiano wa wenzi katika ndoa. Kwa jinsi wenzi wa ndoa wanavyowasiliana, wanasayansi wamejifunza kutabiri ndoa yao itadumu kwa muda gani. Kuhusu ishara kuu nne za talaka inayokuja, ambayo John Gottman aliita "Wapanda farasi Wanne wa Apocalypse", tuliambia hapa.
Ishara hizi ni pamoja na ukosoaji wa mara kwa mara, kujiondoa kutoka kwa mshirika, na ulinzi mkali kupita kiasi, lakini sio hatari kama maneno ya kupuuza, ishara hizo zisizo za maneno ambazo huweka wazi kwamba mmoja wa washirika anamzingatia mwingine chini yake. Kudhihaki, kuapa, kuzungusha macho, kejeli… Yaani, kila kitu kinachoathiri kujistahi kwa mwenzi. Kulingana na John Gottman, hili ndilo tatizo kubwa kuliko yote manne.
Jinsi ya kujifunza kuzuia kupuuza na kuzuia talaka? Mapendekezo saba kutoka kwa wataalam wetu.
1. Tambua kuwa yote yanahusu uwasilishaji wa habari
"Tatizo sio kile unachosema, lakini jinsi unavyofanya. Mpenzi wako anahisi dharau yako kwa jinsi unavyocheka, kutukana, dharau, kupepesa macho na kuhema sana. Tabia kama hiyo huharibu uhusiano, hudhoofisha kuaminiana, na kusababisha ndoa kuvunjika polepole. Lengo lako ni kusikilizwa, sivyo? Kwa hivyo unahitaji kutoa ujumbe wako kwa njia ambayo itasikika na sio kuzidisha mzozo." - Christine Wilke, mtaalamu wa familia huko Easton, Pennsylvania.
2. Ondoa maneno "Sijali!" kutoka kwa msamiati wako
Kwa kusema maneno kama haya, unamwambia mpenzi wako kwamba hautamsikiliza. Anaelewa kuwa kila kitu anachozungumza hakijalishi kwako. Kweli, hilo ndilo jambo la mwisho tunalotaka kusikia kutoka kwa mshirika, sivyo? Maonyesho ya kutojali (hata kwa njia isiyo ya moja kwa moja, wakati dharau inaonekana tu katika sura ya uso na ishara) huleta uhusiano haraka. - Aaron Anderson, mtaalamu wa familia huko Denver, Colorado.
3. Epuka kejeli na utani mbaya
"Epuka dhihaka na maoni kwa roho ya "jinsi ninavyokuelewa!" au "oh, hiyo ilikuwa ya kuchekesha sana," alisema kwa sauti ya kusikitisha. Punguza thamani ya mpenzi na utani wa kukera juu yake, ikiwa ni pamoja na kuhusu jinsia yake ("Ningesema kuwa wewe ni mvulana"). – LeMel Firestone-Palerm, Family Therapist.
Unaposema kwamba mpenzi wako anazidisha au kupindukia, ina maana kwamba hisia zao sio muhimu kwako.
4. Usiishi zamani
“Wanandoa wengi huanza kutoheshimiana wanapokusanya madai mengi madogo dhidi ya wenzao. Ili kuepuka kupuuza kwa pande zote, unahitaji kukaa sasa wakati wote na mara moja ushiriki hisia zako na mpenzi wako. Je, hujaridhika na kitu? Sema moja kwa moja. Lakini pia kubali uhalali wa matamshi ambayo mshirika anakutolea - basi katika mzozo unaofuata labda hutakuwa na uhakika kuwa uko sahihi. - Judith na Bob Wright, waandishi wa The Heart of the Fight: Mwongozo wa Wanandoa kwa Mapigano 15 ya Kawaida, Nini Wanamaanisha Hasa, na Jinsi Wanaweza Kukuleta Pamoja Mapigano ya Pamoja, Nini Wanamaanisha Halisi, na Jinsi Wanaweza Kukuleta Karibu, Machapisho Mapya ya Harbinger, 2016).
5. Angalia tabia yako
“Umegundua kuwa mara nyingi huwa unapunga mkono au kutabasamu wakati unamsikiliza mwenzako, hii ni ishara kuwa kuna matatizo kwenye uhusiano. Pata fursa ya kupumzika kutoka kwa kila mmoja, hasa ikiwa hali inapokanzwa, au jaribu kuzingatia mambo mazuri ya maisha yako, juu ya kile unachopenda hasa katika mpenzi. —Chelli Pumphrey, mwanasaikolojia wa ushauri nasaha huko Denver, Colorado.
6. Usimwambie mwenzi wako kamwe: "Unatia chumvi."
“Unaposema kwamba mpendwa wako anatia chumvi au amekasirika kupita kiasi, inamaanisha kwamba hisia zake si muhimu kwako. Badala ya kumzuia kwa maneno "unachukua sana moyoni", sikiliza maoni yake. Jaribu kuelewa ni nini sababu za mmenyuko wa papo hapo, kwa sababu hisia hazijitokezi vile vile. - Aaron Anderson.
7. Je, umejipata kuwa huna heshima? Pumzika na upumue kwa kina
“Jiwekee kazi ya kujua dharau ni nini, ni nini. Kisha tambua jinsi inavyojidhihirisha katika uhusiano wako. Unapohisi hamu ya kufanya au kusema jambo la kufedhehesha, vuta pumzi ndefu na ujiambie kwa utulivu, “Acha.” Au tafuta njia nyingine ya kuacha. Kutokuheshimu ni tabia mbaya, kama vile kuvuta sigara au kuuma kucha. Weka bidii na unaweza kuishinda." - Bonnie Ray Kennan, mwanasaikolojia huko Torrance, California.