Yaliyomo
Kuna wakati mwingi wa usawa? Au unatafuta mpango wa kubadilisha shughuli zao kuu? Kisha tunakupa tata ya mazoezi ya dakika 10 ya HIIT kwa kupoteza uzito, malezi ya takwimu iliyopigwa na choma mafuta haraka.
Maelezo ya programu Suluhisho la Dakika 10: Mafunzo ya muda wa kiwango cha juu
Suluhisho la Dakika 10 ni safu ya programu ambazo zinajumuisha mazoezi mafupi anuwai. Leo tutazingatia Mafunzo tata ya muda wa kiwango cha juu, ambayo yanajumuisha video tano za kiwango cha juu. Mafunzo ya muda ndio zaidi njia bora ya kuchoma mafuta na kaza mwili kwa muda mfupi. Mpango huo ni mkufunzi wa kitaalam Lisa Kinder. Labda haujakutana naye hapo awali, lakini mtindo wake wa kuendesha madarasa unaweza kulinganishwa na Cindy Whitmarsh.
Programu imejengwa juu ya kanuni ya mafunzo ya TABATA. Kila video ya dakika 10 inajumuisha mazoezi 8 tofauti. Utakuwa na Sekunde 20 kushiriki kwa nguvu ikifuatiwa na kupumzika kwa sekunde 10. Tofauti na TABATA ya jadi kila zoezi linarudiwa katika njia mbili, sio nane. Imefanywa kufikia mafunzo ya dakika kumi. Utapata njia 16 za mazoezi, ambazo zinafuatana - vituo vya muda mrefu havijatolewa. Lakini kwa kuwa madarasa ni mafupi, kwa wapenzi wa mazoezi ya mwili, huhamishwa kwa urahisi vya kutosha.
Suluhisho tata la Dakika 10 lilijumuisha mafunzo 5 ya muda wa kiwango cha juu. Madarasa yote yamejengwa kwa kanuni moja, video hudumu kwa dakika 10.
- HII 101: mafunzo ya mwili wote.
- Juu Mwili HIIT: seti ya mazoezi na kuzingatia mwili wa juu.
- Mwamba Bottom HIIT: somo kwa kusisitiza juu ya mapaja na matako.
- AB HIIT: mazoezi ya tumbo, ambayo inachanganya mazoezi ya mwili na mazoezi ya ukoko.
- HIIT Mlipuko: mazoezi makali ya plyometric kuchoma mafuta, haswa katika sehemu ya chini ya mwili.
Kwa madarasa hauitaji hesabu yoyote, utashughulikia na uzito wa mwili wake mwenyewe. Mpango huo unafaa kwa mafunzo ya kiwango cha kati na cha hali ya juu.
Unaweza kufanya dakika zote 50 kwa ujumla, na unaweza kuchagua tu dakika 10 tofauti. Lisa Kinder inatoa sana joto fupi na hitch, kwa hivyo inawezekana ni bora kupata joto kabla na kunyoosha baada ya mazoezi. Tunapendekeza uangalie: kunyoosha baada ya mazoezi na Olga Saga.
Faida na hasara za programu
Faida:
1. Mafunzo ya HIIT ndio njia bora zaidi ya kuchoma mafuta, kuboresha ubora wa mwili na kuruhusu mwili kutoa sauti. Soma zaidi juu ya hii katika kifungu: sababu 10 za kufanya mafunzo ya HIIT.
2. Ugumu umegawanywa katika vikao 5 vya mafunzo. Utakuwa ukifanya kazi kwenye zile sehemu za mwili ambazo zinaonekana yenye shida zaidi.
3. Masomo huchukua dakika 10 tu. Unaweza kuzichanganya peke yako au kuongeza mafunzo yao ya msingi.
4. Hautapoteza sekunde yoyote bure, madarasa ni makali sana, kwa hivyo hata kazi ya haraka ya dakika 10 itatosha kufikia matokeo
5. Haiitaji vifaa vya ziada, utatumia uzito wako wa mwili.
Africa:
1. Workout ni ya mshtuko, inafaa watu waliofunzwa tu bila shida na viungo na nyuma.
2. Mabadiliko ya mara kwa mara ya mazoezi katika programu kama hizo sio haki kila wakati. Kabla ya darasa hakikisha kutazama video kwenye mada ya mbinu ya mazoezi.
3. joto-up mfupi sana na hitch.
Programu ya dakika kumi na Lisa Kinder hakika itapata nafasi kwenye maktaba yako ya mazoezi ya mwili. Mafunzo ya HIIT ni njia ya uhakika kujenga mwili bora wa tani nyumbani.
Tazama pia: Mwili usio na pumzi - mfumo wa moyo wa moyo TABATA Amy Dixon.