Mfululizo mwembamba kutoka kwa ndugu wa Debbie: mazoezi ya mwili wote. Yanafaa kwa Kompyuta!

Slim Series ni programu kutoka kwa ndugu wa Debbie, ambayo ni pamoja na 9 kamili Workout inayofaa kwa mwili mzima. Ugumu huu unaweza kuwa kama kozi huru, na nyongeza nzuri kwa madarasa yako mengine.

Maelezo ya mazoezi kutoka kwa Slim Series Debbie sibers

Mfululizo mwembamba umejumuishwa 6 videos na muda wa dakika 60-100 na 3 Onyesha mazoezi na muda wa dakika 30-35. Katika ukaguzi wetu tumejumuisha pia programu hiyo Endelea nayo, ingawa inachukuliwa kama video ya ziada kwa programu ndogo katika 6. Unaweza kufanya video hii kama ilivyopangwa kutoka kwa ndugu wa Debbie (zaidi juu yake itajadiliwa hapa chini), na kuchagua mazoezi yoyote ya kibinafsi.

Workout kutoka Slim Series inafaa kwa viwango vyote vya ustadi, hata Kompyuta wanaweza kukabiliana na masomo. Ndugu za Debbie hutoa mchanganyiko wa nguvu na mazoezi ya aerobic ambayo yatakusaidia kufanya kazi kwa sauti ya misuli, kuchoma mafuta na kuondoa maeneo ya shida. Madarasa mengi utahitaji tu dumbbells (kilo 1-3), lakini wakati mwingine unahitaji pia upanuzi, uzito wa kifundo cha mguu na kiti. Kufanya mazoezi ni ya hali ya juu sana na yenye ufanisi, ndiyo sababu mpango Slim una mamilioni ya mashabiki kote ulimwenguni.

• Itengeneze (Dakika 100). Katika video hii utapata ubadilishaji wa nguvu na sehemu za aerobic na kazi ya hali ya juu katika maeneo yote ya shida ya sehemu za juu na za chini za mwili. Vifaa: dumbbells, kiti (hiari).

• Imarishe (Dakika 60). Workout hii ni kutoka kwa Slim Series ni polepole na inajumuisha kazi kubwa ya mwili wa chini. Debbie Sieber alifanya mazoezi katika kusimama na kulala chini kwa marekebisho kamili ya mapaja na matako. Vifaa: uzito (hiari), mwenyekiti.

• Changanya (Dakika 60). Programu ya kuchoma mafuta ambayo itakusaidia kufanya kazi kwa ufanisi katika maeneo yote ya shida. Unasubiri kuchukua nafasi haraka kwa kila mmoja kwa nguvu, mazoezi ya aerobic na tuli kwa vikundi vyote vya misuli. Vifaa vya: kelele za bubu, kupanua.

• Tone It Up (Dakika 60). Mafunzo na msisitizo juu ya mwili wa juu, ambayo hufanyika kwa kasi kubwa. Walakini, misuli ya mapaja na matako pia inahusika katika zoezi hilo. Vifaa: dumbbells, uzito wa ankle (hiari).

• Liangushe (Dakika 100). Workout nyingine ya mwili mrefu ambayo itatoa changamoto kwa mwili wako. Inayo hata mazoezi kadhaa ya plyometric. Vifaa: dumbbells, expander (hiari).

• Itapoa (Dak. 58). Kunyoosha kwa mwili wote, shukrani ambayo unarudisha misuli baada ya mazoezi. Vifaa vya: kiti.

• Endelea nayo (Dakika 40). Katika nusu ya kwanza ya programu unasubiri mazoezi ya aerobic na ya kufanya kazi kwa mwili mzima. Kisha utafanya mazoezi na upanuzi na kukamilisha mazoezi magumu kwenye Mat. Vifaa: expander.

• Express ya Cardio (Dakika 35). Mafunzo pia ni pamoja na mazoezi ya aerobic na nguvu ya kufanya kazi kwenye maeneo yenye shida. Vifaa: dumbbells, expander (hiari)

• Cardio Core Express (Dakika 30). Ugumu, na msisitizo juu ya misuli ya msingi, na mazoezi mengi yaliyofanywa katika nafasi ya kusimama. Vifaa: dumbbells.

• Baridi Itoe Haraka (Dakika 30). Kunyoosha mwili mzima. Vifaa: hazihitajiki.

9 chaguzi kalenda Slim Series

Ndugu za Debbie hutoa kalenda kuu Slim Mfululizoambayo inajumuisha masomo 6 kwa wiki na siku 1 ya mapumziko. Debbie pia hutoa kalenda zingine zilizopangwa tayariambayo unaweza kutumia kulingana na malengo yako. Zimechorwa kwa siku 7, lakini unaweza kuzirudia kwa wiki 4-6. Baada ya wiki 4-6 ya mafunzo makali (bila kujali ni mpango gani utakaochagua) lazima inapaswa kuhamia kwa kiwango cha kupona cha wiki 1-2.

1. Kurejesha Kalenda: ahueni (kiwango rahisi)

Kwa hivyo, kwa mara nyingine tunasisitiza kwamba ndugu wa Debbie wanashauri kila baada ya wiki 4-6 za mafunzo kupanga wiki ya kupona kabla ya vikao vifuatavyo. Kwa sababu ya hii hutapoteza tu fomu yao ya mwili, lakini utafundisha kwa ufanisi zaidi baada ya kupumzika. Chaguo wiki za kupona za Mfululizo Mwembamba ni:

• Jumatatu: Itapoa
• Jumanne: Itapoa
• Mazingira: Imarishe
• Alhamisi: Ipoe
• Ijumaa: Tone It Up
• Jumamosi: Itapoa
• Jumapili: Itapoa

2. Kurejesha Kalenda 2: ahueni (kiwango rahisi)

Hii ni chaguo la pili wiki ya kupona, ambayo inaweza kuitwa ngumu kidogo na ambayo inahusisha darasa la Slim katika 6. Mpango huu wa kila wiki pia inaweza kuwa chaguo nzuri kwa wiki ya pili ya awamu ya kupona.

• Jumatatu: Itapoa
• Jumanne: Anza It Up, Slim & Limber
• Jumatano: Tone It Up
• Alhamisi: Ipoe
• Ijumaa: Anza It Up, Slim & Limber
• Jumamosi: Anzisha, Poa
• Jumapili: Itapoa

3. Kalenda ya Programu ya Matengenezo 1 (kiwango cha kati)

Ikiwa umefanya Slim katika 6 na unataka kudumisha matokeo yao mazuri, kisha ushikilie kalenda ya Programu ya Matengenezo. Kufanya mazoezi 3-4 kwa wiki, utaweza kudumisha mwili wako katika hali nzuri. Kwa kalenda hii unaweza kuongeza Baridi Itazima au Slim & Limber katika siku za kupumzika.

• Jumatatu: Itengeneze
• Jumanne: pumzika
• Mazingira: Endelea nayo
• Alhamisi: pumzika
• Ijumaa: Liangalie
• Jumamosi: Itapoa
• Jumapili: pumzika

4. Kalenda ya Programu ya Matengenezo 2 (kiwango cha kati)

Mfano mwingine wa kalenda iliyo na malengo sawa na hapo juu, lakini katika kesi hii, mpango uliotolewa kali zaidi.

• Jumatatu: Itengeneze
• Jumanne: Slim & Limber
• Jumatano: Tone It Up
• Alhamisi: Imarishe
• Ijumaa: Baridi Itengenezwe au nyembamba na Mbao
• Jumamosi: Endelea
• Jumapili: pumzika

5. Kalenda Programu ya Torso-Toning (kiwango cha kati)

Mchanganyiko huu wa mazoezi utakuwa zaidi ililenga misuli ya mwili wa juu (mikono, mabega, mwili), wakati mzigo kwenye sehemu ya chini ya mwili utapungua. Hii itakuwa chaguo kubwa ikiwa unataka kupumzika kidogo kwa misuli ya miguu na matako.

• Jumatatu: Tone It Up
• Jumanne: Itapoa
• Jumatano: Tone It Up
• Alhamisi: Ipoe
• Ijumaa: Tone It Up
• Jumamosi: Imarishe
• Jumapili: pumzika

6. Kalenda Programu ya Mwili wa Chini (kati na kiwango cha juu)

Mpango huu unazingatia kwenye sehemu ya chini ya mwili. Utakuwa unafanya kazi juu ya mwili wote, lakini misuli ya mapaja na matako itapokea mzigo wa kiwango cha juu.

• Jumatatu: Itengeneze
• Jumanne: Imarishe
• Mazingira: Itapoa
• Alhamisi: Imarishe
• Ijumaa: Itapoa
• Jumamosi: Imarishe
• Jumapili: pumzika

7. Kalenda Utaratibu wa Kugawanyika (kati na kiwango cha juu)

Programu hii hufanyika kulingana na mpango: kazi ya siku mbili, siku moja irejeshwe. Utafanya badilisha mzigo kwa sehemu za juu na chini za mwili.

• Jumatatu: Tone It Up
• Jumanne: Imarishe
• Mazingira: Itapoa
• Alhamisi: Tone It Up
• Ijumaa: Imarishe
• Jumamosi: Itapoa
• Jumapili: pumzika

8. Kalenda, Programu ndogo ya Mafunzo 1 (kati na ya juu)

Hii ni kalenda kamili ambayo inajumuisha video zote kuu kutoka Slim Series. Inafaa kwa kiwango cha kati na cha hali ya juu.

• Jumatatu: Tone It Up
• Jumanne: Imarishe
• Mazingira: Itapoa
• Alhamisi: Changanya
• Ijumaa: Itapoa
• Jumamosi: Liangalie
• Jumapili: pumzika
• Jumatatu: Itengeneze
• Jumanne: Itapoa
• Jumatano: kuanza tena kutoka Tone It Up

9. Kalenda, Programu ndogo ya Mafunzo ya Slim (imeendelea)

Toleo jingine la Mfululizo kamili wa Slim kalenda kwa mwanafunzi aliye na uzoefu zaidi.

• Jumatatu: Itengeneze
• Jumanne: Imarishe
• Jumatano: Changanya
• Alhamisi: Tone It Up
• Ijumaa: Itapoa
• Jumamosi: Liangalie
• Jumapili: Nyosha

Jiletee sura nzuri na ndugu wa Debbie wakifanya kwenye kalenda iliyo tayari au kwa kuchagua mazoezi ya kibinafsi. Ikiwa tayari unafanya mazoezi chini ya mpango wa Slim katika 6 au Slim katika Matokeo 6 ya Haraka, unaweza kujumuisha video yoyote ya Slim Series kwa utofauti na ufanisi.

Tazama pia: Workout yote, Beachbody katika meza ya muhtasari inayofaa.