Kuhesabu kalori ni njia ya kupoteza uzito, ambayo kijadi huibua maswali mengi. Kwenye wavuti yetu kuna nakala tofauti juu ya kuhesabu kalori, ambapo maelezo ya kutosha yanafunua maelezo yote ya kuhesabu kalori na njia sahihi ya kuhesabu kalori kwenye vyakula.
Una maswali yoyote juu ya njia ya kuhesabu kalori na kupungua kwa ufanisi wake? Kisha jibu maswali maarufu zaidi ya njia ya kuhesabu kupoteza uzito KBZHU ambayo itakusaidia kujiamulia ikiwa unapenda njia hii ya kuondoa uzito kupita kiasi.
Tazama pia: LISHE: wapi ANZA
Maswali juu ya kupoteza uzito na njia ya kuhesabu kalori
1. Je! Kuhesabu kalori kuna ufanisi gani? Kupunguza uzito mimi?
Kuhesabu kalori kwa kupoteza uzito kunategemea kanuni rahisi: tumia chakula kidogo kuliko mahitaji ya mwili ya nishati. Wakati wa kuwasili kwa kalori chini ya matumizi yao, mwili huanza kuvunja seli za mafuta. Utaratibu huu unafanikiwa kwa kukata kalori za kila siku, au kwa maneno mengine upungufu wa kalori. Kwa njia ya kuhesabu kalori, tunachukua upungufu kati ya 15-20% ya ulaji wa kalori ya kila siku, na pia kufuata viwango vya protini, wanga na mafuta.
2. Kwa nini unapendekeza kuhesabu kalori kwa kupoteza uzito?
Kuna sababu kadhaa:
- Utofauti: hesabu ya kalori inafaa kwa kila mtu.
- Njia ya usalama: upungufu mdogo wa kalori sio hatari kwa afya yako.
- Njia hiyo ni mpole, kwa hivyo inafaa kwa watu wanaofanya kazi na wapenda michezo.
- Mwili hupata protini, wanga na mafuta kwa idadi inayofaa, ambayo hupunguza hatari ya ukuaji wa magonjwa kwa sababu ya ukosefu wa virutubisho.
- Hakuna vizuizi kwenye chakula: unaweza kuwezesha menyu hata chakula.
- Njia hiyo ni ya kutofautisha na rahisi, ambayo itasaidia kudhibiti nguvu wakati unasimamisha uzito na tambarare, ujauzito, kunyonyesha.
3. Je! Ninaweza kupoteza uzito bila kuhesabu kalori?
Mamilioni ya watu hupoteza uzito kupita kiasi. Kwa njia tofauti, na sio tu kuhesabu kalori. Tunapendekeza kuhesabu kalori, kwa sababu ni njia ya ulimwengu ambayo inafaa kila mtu. Ikiwa unapata njia hii haikubaliki / ngumu / haijulikani, basi unaweza kuchagua njia nyingine ya kupoteza uzito.
4. Labda utapendekeza lishe bora?
Kalori nyingi za chini na lishe moja ni mapungufu mengi na athari mbaya, kwa hivyo hatushauri kujaribu mwili wako. Ikiwa una lishe iliyothibitishwa ambayo imekaribia kwako na ikatoa matokeo, unaweza kuitumia.
5. Je! Inatosha kula tu sawa (hakuna unga, mafuta, tamu) bila kuhesabu kalori?
Hata kula "kulia", unaweza kutatua ulaji wako wa kalori, na kuunda ziada. Na kalori za ziada sio mwili utatumia mafuta, kwani itakuwa na nishati ya kutosha inayoingia kutoka nje. Na haijalishi ni bidhaa gani umeunda ziada, nzuri au isiyofaa.
Kuna pia upande wa nyuma wa sarafu. Kujaribu kula vizuri, lishe iliyokatwa kwa kiwango cha chini na kuunda upungufu wa kalori nyingi. Katika kesi hii, mwili hupunguza kasi kimetaboliki, kwa hivyo sio tu utapunguza uzito kwa shida, lakini utapata uzito mara tu polepole katika lishe.
Ni pomatomus ufanisi kupunguza uzito ni muhimu kupiga usawa na kula ndani ya nakisi inayofaa. Kwa kweli, mwili wa mtu ni rahisi kuumbika, kwa hivyo hata marekebisho madogo ya chakula husaidia kupunguza uzito na kuurudisha mwili katika hali ya kawaida. Lakini, ole, haifanyi kazi kila wakati. Mara nyingi lazima kuhesabu kalori, kula kawaida na sio kula kupita kiasi.
6. Jinsi ya kuhesabu posho yangu ya kalori?
Nakala kuhusu kuhesabu kalori tumechunguza kwa kina fomula ya kuhesabu ulaji wa kalori ya kila siku. Takwimu hii ni rahisi kuhesabu ikiwa unajua urefu wako, uzito, umri na kiwango cha shughuli.
7. Je! Ninahitaji kuzingatia protini, wanga na mafuta au tu ya kutosha kuhesabu kalori?
Kwa kupoteza uzito wa kutosha kuhesabu kalori, lakini tunapendekeza pia uweke rekodi ya PFC. Uhaba au ziada ya kila moja ya vifaa hivi inaweza kuwa na athari mbaya sio tu kwa afya lakini pia kwenye mchakato wa kupoteza uzito. Soma zaidi juu ya hii katika kifungu: Jinsi ya kuhesabu BDIM na inafanya nini.
8. Je! Kuna tovuti yoyote maalum ya kutunza shajara za chakula na hesabu ya kalori na BDIM?
Tazama maombi ya ukaguzi wa rununu kwa mwenendo wa shajara za chakula Ninaweza pia kushauri tovuti maarufu kwa madhumuni haya: calorizator.ru, dietdiary.com.
9. Jinsi ya kusambaza protini, wanga na mafuta wakati wa mchana?
Unaweza kusambaza PFC wakati wa mchana peke yako, jambo muhimu ni kukaa ndani ya korido ulizopewa. Lakini ikiwa unahitaji sehemu ya kumbukumbu kwenye menyu, inawezekana kuzingatia ratiba ifuatayo:
- Breakfast: Wanga wanga
- Kiamsha kinywa cha pili: Wanga rahisi
- Chakula cha mchana: Protini + Karodi + Mafuta. Hakikisha kuwa na nyuzi.
- Vitafunio vya mchana: Wanga, mafuta yanaweza kuwa kidogo
- Chakula cha jioni: Protini + nyuzi ikiwezekana
Menyu ya mfano:
- Breakfast: uji na matunda / matunda yaliyokaushwa
- Kiamsha kinywa cha pili: matunda
- Chakula cha mchana: supu, sahani ya kando, nyama, mboga
- Vitafunio vya alasiri: matunda, karanga, jibini
- Chajio: nyama na mboga
- Chakula cha jioni cha pili: jibini la jumba, mtindi
Tunapendekeza pia uangalie mfano wa wasomaji wetu: chakula, katika mafunzo na Jillian Michaels: uzoefu wa kibinafsi kupoteza uzito. Unaweza kuwa na utaratibu wako kulingana na tabia yako ya chakula.
10. Hakikisha kuzingatia mpangilio sahihi (wanga asubuhi, protini jioni) au unaweza kula chochote maadamu ndani ya korido zilizoundwa?
Hapana, sio lazima. Kupunguza uzito utakuwa katika upungufu wowote wa kalori. Walakini, na uzani kidogo, wakati kila inchi na kilo inakwenda kwa shida sana, kuwa mambo muhimu kama usambazaji wa protini, wanga na mafuta kwa siku nzima. Lakini mara ya kwanza inawezekana usizingatie.
11. Nataka kuhesabu kalori, lakini jinsi ya kuchagua menyu?
Mara baada ya kupata korido yako ya kalori na BDIM, unaweza kuanza kulisha ndani ya yaliyomo kwenye kalori. Kuna chaguzi mbili:
- You ni ratiba ya chakula ya mfanoiliyotolewa hapo juu. Ikibidi rekebisha lishe yako ili kuendana na uwezo na mahitaji yako. Hatua kwa hatua anzisha mabadiliko kwenye seti ya bidhaa kulingana na upendeleo wa kibinafsi.
- Hauwezi kuanza kwa mifano yoyote, kuchambua mlo wao wenyewe. Tengeneza orodha ya vyakula ambavyo kawaida hula wakati wa mchana, na uzirekodi kwenye meza. Kulingana na upungufu au kupindukia viashiria kadhaa vya kurekebisha menyu ya KBZHU (badilisha bidhaa moja na nyingine, n.k.). Kawaida mara ya kwanza ni mengi ya mafuta na wanga na upungufu wa protini. Protini ni nyama, mayai, jibini, kunde.
Tazama pia: Menyu ya lishe bora kwa kupoteza uzito - jinsi ya kula.
12. Je! Ikiwa sina mizani ya jikoni?
Kwa kuhesabu kalori ni muhimu sana kuwa na kiwango cha jikoni. Ingawa, kwa kweli, kwa kupima uzito unaweza kutumia vikombe / vijiko vya kupimia, hesabu uzito wa bidhaa kwa msingi wa data kwenye ufungaji, chukua uzito wa takriban ya matunda / mboga kutoka kwa meza zilizopangwa tayari, nk. Lakini usahihi wa vipimo vile itakuwa chini sana kuliko kutumia mizani ya jikoni. Kwa kweli, ikiwa unakaribia mchakato huo kwa uangalifu mkubwa, data inayosababishwa itakuwa na makosa, lakini katika siku zijazo ni bora kupanga ununuzi wa mizani ya jikoni.
13. Je! Ninahitaji kuhesabu kalori maisha yako yote?
Kawaida miezi 2-3 ya kutosha kujenga menyu, kuzoea na kuelewa juu ya lishe yako ya kila siku. Kwa hivyo, kama sheria, baada ya miezi miwili ya mahesabu ya kawaida nguvu zaidi ni "inertia". Kurudi kwa mahesabu KBZHU kawaida hufanyika kwa sababu ya mabadiliko makubwa katika lishe au mabadiliko katika ulaji wa nishati ya kila siku. Mara tu unapofikia sura inayotakiwa, unaweza kuongeza ukanda wa kalori zinazoenda kwenye chakula ili kudumisha uzito.
14. Niliacha tu pipi na kupoteza pauni 2 kwa wiki, hata kitu.
Hii ni kweli, inatosha kuondoa pipi kwenye lishe yangu kupoteza kilo 1.5-2 kwa wiki moja au mbili. Lakini hii sio kupoteza mafuta. Karodi huhifadhi maji, kwa hivyo wakati unapunguza matumizi yao, mwili utapoteza maji. Walakini, sio kuondoa mafuta, ni mabadiliko tu katika usawa wa maji. Kwa hivyo usiruke kwa hitimisho kwamba kupunguza uzito unahitaji kupunguza matumizi ya pipi.
Sio lazima kutoa umuhimu kwa mabadiliko ya uzito ndani ya mfumo wa kilo 1-2. Mara nyingi hucheleweshwa au, badala yake, iliacha maji. Kuhusu sababu za mabadiliko haya ya uzito soma hapa: Sababu 10 kwanini zinaweza kuongeza uzito kwa kupoteza uzito.
15. Kuhesabu kalori kwa ujumla sio muhimu, nilipoteza uzito wa tani na usawa wa kawaida na chakula cha kawaida au kidogo.
Ni vizuri sana kuwa umepata matokeo unayotaka bila mahesabu ya ziada. Lakini ni muhimu kuelewa kuwa kila mtu ana sifa zake za kibinafsi, umri tofauti, historia tofauti, maumbile tofauti, maoni tofauti juu ya kawaida ya nguvu na mtazamo tofauti wa usawa. Utawala wa "kula kawaida na kushiriki mara kwa mara katika usawa wa mwili" una nuances nyingi.
Kuja kwenye lishe ya kawaida, mara nyingi sana unahitaji kuwa na uzoefu (na vizuri, ikiwa uzoefu huu hautakuwa mchungu, kama, kwa mfano, lishe ya njaa na vidonge anuwai vya lishe). Kwa hivyo, vigezo wazi, kama vile maadili ya KBZHU bado inahitajika. Angalau kwa mara ya kwanza kama mwongozo.
16. Unaweza kusema nini juu ya mfumo wa makontena kutoka Autumn Calabrese?
Mfumo wa makontena kutoka Autumn Calabrese imekuwa maarufu sana huko Merika. Njia yote ni sawa ya kuhesabu kalori, lakini katika toleo lililobadilishwa. Chakula hakipimwi, na huwekwa katika vyombo maalum, ambavyo hubadilisha mizani. Mahesabu yoyote na mahesabu, vyombo vilivyojazwa na chakula muhimu kwa siku tayari.
Lakini katika mfumo huu wa nguvu kuna idadi ya nuances: unahitaji kuwa na vyombo hivi au kitu badala ya chakula kwa siku itakuwa na kujiandaa kabla ya jioni, idadi ya bidhaa ni marufuku. Ikiwa unatazama, kuhesabu kalori ya kawaida ni rahisi zaidi na kwa bei nafuu zaidi.
17. Ikiwa nitapunguza uzito ikiwa ninafanya mazoezi ya mwili mara kwa mara?
Workout kutoa matumizi ya ziada ya kalori, sauti ya misuli, kuboresha mwili, kuboresha nguvu na uvumilivu. Wastani wa nusu saa ya mazoezi makali huwaka kalori 250-400.
Lakini kupoteza uzito kunaweza kupatikana tu ikiwa upungufu wa kalori. Haijalishi jinsi ulifikia upungufu huu, lishe au usawa mkubwa. Kwa kweli, mafunzo ni tofali kuu katika kujenga mwili ulio na tani. Lakini bila vizuizi katika lishe, kupoteza uzito haiwezekani.
Soma zaidi juu ya mafunzo nyumbani:
- Workout kwa Kompyuta nyumbani kwa kupoteza uzito
- Makocha 50 wa juu kwenye YouTube: uteuzi wa mazoezi bora nyumbani
- Mafunzo ya TABATA: mazoezi 10 yaliyopangwa tayari kwa kupoteza uzito
- Tayari mafunzo nyumbani kwa wasichana kwa dakika 30-45 bila vifaa