Mazoezi ya kuteleza kwa watoto, nyumbani
Mazoezi ya slouching yanaweza kukusaidia kukabiliana na shida nyingi za mkao. Mgongo ulio sawa, mzuri ni moja ya ishara za afya njema. Kupindika kwa mgongo kunaathiri vibaya kazi ya mwili wote: watoto wa shule ya mapema mara nyingi hushikwa na homa, hupata bronchitis, wanaweza kuwa na wasiwasi juu ya kuvimbiwa na gastritis.
Uundaji wa mkao sahihi unapaswa kuanza kutoka utoto wa mapema. Ikiwa mtoto wa shule ya mapema ana shida, atahitaji njia iliyojumuishwa na msaada wa mtaalam.
Chagua mazoezi kutoka kwa slouching, kulingana na umri wa mtoto
Ili kurekebisha mgongo, mtoto wa shule ya mapema anaweza kufanya hivi:
- Anahitaji kuinuka polepole kwenye vidole vyake, kutoka kwa msimamo wa kusimama, kuenea na kuinua mikono yake juu, akivuta pumzi. Kwenye pumzi, rudi kwenye nafasi ya kuanza.
- Mtoto anapaswa kushinikiza ukutani na bega zake, alete mikono yake juu ya kichwa chake na awatulize ukutani. Wakati wa kuvuta pumzi, unahitaji kuinama mgongo wako iwezekanavyo, na kwa kuvuta pumzi, rudi kwenye nafasi ya kuanzia.
- Alika mwanafunzi wa shule ya mapema kufanya kushinikiza kutoka kwa uso wowote wa wima kwa urefu wa mkono, akigusa uso na kifua chake.
- Mpe fimbo ya mazoezi. Kushikilia kwa mikono miwili, anahitaji kuiweka kwenye bega na kugeukia mwelekeo tofauti.
- Uweke juu ya mgongo wako na uweke roller laini, kama kitambaa kilichovingirishwa, chini ya vile bega. Shughulikia vitu vyenye uzani wa kilo 0,5. Wakati anashikilia uzani, anapaswa kuhama kutoka kwa mwili hadi kichwa.
- Wakati anapiga magoti, mtoto anapaswa kufunga mitende yake nyuma ya kichwa chake. Kutoka kwa nafasi hii, unahitaji kukaa juu ya visigino vyako, uinuke ukivuta pumzi, panua mikono yako pande na uiname mbele. Kwenye pumzi, chukua nafasi ya kuanza.
Mazoezi haya rahisi lakini yenye ufanisi hayatachukua muda mrefu, na matokeo yatakushangaza sana. Fanya kazi na mtoto wako na uwe mfano kwake.
Kuimarisha nyuma nyumbani
Ili kuimarisha misuli ya nyuma na kuzuia kulala, mtoto wa shule ya mapema anapaswa kufanya hivi:
- Amelala chali, anapaswa kufanya harakati za duara na miguu yake, kana kwamba anaendesha baiskeli.
- Kulala juu ya uso gorofa, piga miguu moja kwa moja kwa mwelekeo tofauti na uwavuke.
- Weka miguu yako upana wa bega, na weka mikono yako kwenye mkanda wako. Wakati wa kuvuta pumzi, panua viwiko ili vile bega ziguse. Kwenye pumzi, chukua nafasi ya kuanza.
- Simama sawa, miguu upana wa bega, bonyeza mikono yako kwa mabega yako. Wakati wa kupumua, unahitaji kuinama mbele, na wakati wa kuvuta pumzi, chukua nafasi ya kuanza.
Mazoezi haya ni bora kufanywa asubuhi au alasiri. Hii itakuwa ya kutosha kuweka mgongo wako afya.
Cheza michezo kutoka utoto na uwe na afya.