Nini kula ili kuweka kiasi kidogo cha kalori? Zaidi na kuleta mwili wako kibali kwa njia ya nishati na vitamini? Hapa kuna vitafunio ambavyo vinakidhi mahitaji haya.
Viazi zilizooka
Viazi moja iliyookwa ina kalori karibu 100 na ni chanzo muhimu cha vitamini C, e, madini - magnesiamu, zinki, kalsiamu, potasiamu na fosforasi na asidi muhimu ya amino, nyuzi na wanga. Mwili unachukua viazi kwa muda mrefu, na kwa hivyo hisia ya njaa haitajifanya ijisikie hivi karibuni.
Apple iliyooka
Maapuli - moja ya matunda yenye faida zaidi. Na zilizooka, zina athari nzuri kwa mmeng'enyo wetu. Apple ina vitamini C nyingi, E, B1, B2, B6, P, na chuma, potasiamu, fosforasi, kalsiamu, magnesiamu, sodiamu. Maapulo zaidi huboresha muundo wa damu, hufufua mwili, huimarisha kinga. Apple moja ya ukubwa wa kati iliyooka haina kalori zaidi ya 100.
Lozi
Karanga 14 za mlozi ni kalori 100 na ni chanzo cha vitamini E na D, antioxidants, vitamini vitamini B Lozi huongeza mfumo wa kinga, hutuliza mfumo wa neva, inaboresha utendaji wa ubongo, huanzisha mmeng'enyo wa chakula na utendaji wa moyo. Mlozi pia ni muhimu kwa wale ambao wanataka kuongeza ujana na kuboresha muonekano.
shrimp
Shrimp 13 iliyo na ngozi ina kalori 100, na ni vitafunio kamili kwa mtu yeyote anayependa dagaa. Shrimp ni chanzo cha protini, ambayo ni muhimu kwa ukuaji wa misuli na kupoteza uzito. Kura ya kamba ya fosforasi, sodiamu, iodini, kalsiamu, vitamini b, C, D na asidi ya mafuta ya polyunsaturated omega-3.
Mizeituni
Usizidi kalori 100 - chukua vitafunio 9-10 mizeituni - chanzo cha dutu mia moja ya kazi. Vitamini hii, na sukari, na protini, na pectini, na asidi ya mafuta, ambayo hupunguza kiwango cha cholesterol katika damu, inaboresha mmeng'enyo, inaimarisha mfumo wa kinga.
Zabibu
Kikundi cha zabibu kati ya matunda takriban 35 - pia ni kalori 100. Zabibu mengi ya sukari muhimu, asidi za kikaboni, nyuzi, vitamini b, C, R, pectini na enzymes. Berries hizi ni vitu kama sodiamu, potasiamu, kalsiamu, fosforasi, chuma, na zingine.