Yaliyomo
Wajawazito, tunachagua shughuli ya upole ya michezo
Kuwa na maisha ya afya ni muhimu wakati ujauzito, na hasa kukaa katika sura kwa kudumisha shughuli za kimwili katika kipindi hiki. Kwa sababu imethibitishwa kuwa mchezo "unashauriwa kuhifadhi misuli ya tumbo, kupendelea usawa wa kisaikolojia na kupunguza wasiwasi wowote", kama inavyoonyeshwa na bima ya Afya. Kwa sharti, hata hivyo, kuanza ufahamu kamili wa ukweli kuhusu shughuli zitakazobahatika na tahadhari zinazopaswa kuchukuliwa. Ni katika muktadha huu Dk. Jean-Marc Sène, daktari wa michezo na daktari wa timu ya taifa ya judo. Mwisho hushauri mahali pa kwanza kushauriana na daktari anayefuata ujauzito. Hakika, ni wa mwisho tu wataweza kuhukumu ikiwa ujauzito hauko hatarini, au ikiwa shughuli za michezo kawaida si contraindicated.
Kuhusu masafa, "haipendekezi kufanya shughuli za mwili za nguvu ya juu kwa siku mbili mfululizo. Badala yake kukuza shughuli za mwili laini. Ili kuangalia hili, unahitaji kuwa na uwezo wa kuzungumza kwa muda wote wa juhudi, "anapendekeza Dk Sène. Ndiyo maana Bima ya Afya inapendekeza hasa kutembea (angalau dakika 30 kwa siku) na kuogelea, ambayo hupunguza misuli na hupunguza viungo. ” Ili kutambua hilo l'aquagym na maandalizi ya kuzaa katika bwawa la kuogelea ni shughuli bora, "anaelezea.
Katika video: Je, tunaweza kucheza michezo wakati wa ujauzito?
Jua kiwango chako cha riadha
Miongoni mwa michezo mingine inayowezekana: mazoezi ya upole, kunyoosha, yoga, ngoma ya classical au rhythmic "kwa masharti ya kupunguza kasi ya rhythm na kuondokana na kuruka". Ikiwa shughuli nyingi zinaweza kufanywa kwa muda bila kuvuka mipaka ya mtu, hata hivyo Dk Sène anapendekeza kuepuka kuendesha baiskeli na kukimbia kutoka mwezi wa 5 wa ujauzito. Kwa kuongezea, michezo fulani inapaswa kupigwa marufuku mwanzo wa ujauzitokwa sababu zinaleta hatari za kiwewe kwa mama au zinaweza kuwa na matokeo kwa fetusi. Kwa hivyo, ili kuepukwa, kupambana na michezo, michezo ya juu ya uvumilivu, kupiga mbizi kwa scuba na shughuli zinazohusisha hatari ya kuanguka (skiing, baiskeli, wanaoendesha farasi, nk).
Kiwango cha michezo kabla ya ujauzito pia ni jambo la kuzingatia kwa kila mwanamke. "Kwa wanawake ambao tayari wanariadha, ni vyema kupunguza shughuli za kawaida za kimwili, wakati wa kudumisha shughuli za upole na kuimarisha misuli ili kudumisha hali nzuri ya kimwili", anaongeza daktari. Kuhusu wanawake wasio wanariadha kabla ya kupata mimba, mazoezi ya mchezo inapendekezwa, lakini inapaswa kuwa nyepesi. Hivyo, kulingana na Dakt Jean-Marc Sène, “inashauriwa kuanza na dakika 15 za mazoezi ya viungo mara 3 kwa juma, hadi dakika 30 za mazoezi ya mfululizo mara 4 kwa juma. "