Baridi huathiri afya yetu kila wakati. Tunapata kusinzia, kupoteza nguvu, unyogovu, uchovu wa kihemko. Migogoro mingi huzidishwa haswa wakati wa mpito kutoka msimu wa baridi hadi chemchemi. Lishe sahihi itakusaidia kupitia wakati huu kidogo.
Uchovu wa pipi
Vyakula vilivyo na kiwango cha juu cha sukari husababisha kuharibika na kukusaidia kwa muda mfupi kupata sukari wakati damu inapoongezeka. Baada ya hapo, kongosho hutengeneza insulini, na hii husababisha kupungua kwake ghafla, ambayo inamfanya mtu ahisi uchovu na hasira mara moja. Kula mboga, nafaka nzima, matunda badala ya pipi - polepole wataongeza viwango vya sukari kwenye damu na kukupa nguvu ya vivacity kwa muda mrefu.
Upungufu wa magnesiamu
Magnesiamu ni muhimu kwa uzalishaji wa ATP mwilini, ambayo hufanya kama chanzo cha nishati kwa michakato yote ya biokemikali. Mara nyingi uchovu na ukosefu wa nguvu huhusishwa haswa na ukosefu wa magnesiamu, ambayo ina karanga nyingi, nafaka nzima, mboga za majani, kabichi, na mchicha.
Difiti ya chuma
Iron inahusika na usambazaji wa oksijeni kwa tishu zote na viungo vya mwili wetu. Ikiwa chuma mwilini kinakosa sana, mtu huanza kuhisi uchovu na unyogovu, kupumua kwa pumzi kunaonekana, ngozi inageuka rangi, moyo huanza kupiga haraka, na tachycardia sugu inakua. Ukosefu wa muda mrefu wa kipengele hiki huathiri utendaji wa ubongo, uwezo wa mfumo wa kinga kujitetea dhidi ya maambukizo. Chuma hupatikana katika nyama nyekundu, ini, mboga yenye majani meusi na kijani kibichi, kunde, viini vya mayai, matunda yaliyokaushwa, dengu, maharage, karanga, mbegu, na njugu.
Vitamini B
Kikundi hiki cha vitamini kinahitajika ili kuzalisha nishati, kusaidia mfumo wa neva, na kutuliza viwango vya homoni. Vitamini B vinahitajika kwa kutolewa kwa nishati kutoka kwa chakula, mzunguko mzuri na msaada kwa mfumo wa kinga. Vitamini B-hupatikana katika broccoli, parachichi, dengu, mlozi, mayai, jibini, na mbegu.
Kuwa na afya!
- Pinterest,
- telegram
- Kuwasiliana na
Kumbuka kwamba mapema tulizungumza juu ya kwanini ni bora kutoa sukari na mwanzo wa chemchemi, na pia tukashauri smoothies 5 za chemchemi kupunguza uzito na majira ya joto.