Yaliyomo
Mwanzo wa chemchemi hufanya wengi wetu kufikiria juu ya kuweka miili yetu katika mpangilio. Na kabla ya kutumia msaada wa lishe anuwai, itakuwa busara kufikiria tena tabia yako ya kula, ambayo inaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito na afya mbaya. Ni tabia gani unapaswa kuacha nyuma?
Tabia ya kupuuza kiamsha kinywa
Kuanza mwili wako na kuirekebisha ili ifanye kazi vizuri wakati wa mchana, haupaswi kutoa kiamsha kinywa. Wakati huo huo, kiamsha kinywa sio kuki na kahawa, lakini chakula kamili kilicho na protini na wanga wa kudumu. Kwa njia hii tu unaweza kushikilia hadi chakula cha mchana bila usumbufu wa vitafunio. Kufikia wakati wa chakula cha mchana, njaa inapaswa kuwa ya wastani, ili usipate chakula.
Sukari iliyozidi
Ikiwa utaondoa sukari kupita kiasi kutoka kwa vinywaji - chai, kahawa, maji - unaweza kufikia matokeo mazuri katika kupunguza uzito. Na kwa vinywaji kuwa kitamu, toa kahawa ya papo hapo na infusions za bei rahisi. Vinywaji vyema vina ladha nyingi na hauitaji sukari. Baada ya muda, vipokezi vitatumika na haitafanya utake kuongeza kitamu.
Tabia ya kukamata mafadhaiko
Chakula kinaweza kukusaidia kukabiliana na hali mbaya na athari za mafadhaiko. Ubongo hutoa amri - ikiwa unajisikia vibaya moyoni, kula, ikiwezekana, vyakula vyenye wanga wa juu, ambayo huongeza viwango vya sukari ya damu na kutoa raha ya haraka. Ni bora kuchukua nafasi ya tabia hii na mazoezi ya mwili. Inasikitisha? Chuchumaa chini au sakafu yangu. Wakati hauna nguvu ya kupambana na hamu yako, chukua mboga au matunda.
Kuna kila kitu na mkate
Mkate huongeza kalori kwenye lishe, lakini sio lazima kila wakati. Kula chakula chako chote na mkate ni tabia tu ambayo itachukua muda kuiondoa. Mkate huvimba ndani ya tumbo na hutengeneza shibe ya ziada. Bora kuibadilisha na kutumikia ziada ya mboga zilizo na vitamini na nyuzi nyingi.
Dessert kabla ya kula
Kula dessert bila chakula kuu ni ulevi. Dessert itatoa kupasuka kwa nguvu, lakini wakati huo huo, ni suluhisho badala ya kalori ya juu kwa shida. Mara nyingi, baada ya chakula cha mchana kamili au chakula cha jioni, hamu ya pipi hupotea, na chakula kinacholiwa kitatoa nguvu kwa muda mrefu.
Kula ukimbie
Sio chakula cha kufikiria wakati wa kukimbia, vitafunio visivyo na mwisho - barabara ya uzito kupita kiasi. Ubongo haudhibiti yaliyomo kwenye kalori na hauna wakati wa kushughulikia kwa ufanisi ishara za njaa na shibe. Mapumziko marefu ya chakula husababisha ukweli kwamba mwili huanza kuhifadhi katika akiba. Unahitaji kuvunja mduara huu mbaya na kutenga muda katika regimen yako kwa chakula kamili.
Kula kabla ya kulala
Chakula cha jioni cha kupendeza kabla ya kulala kitakupa usumbufu wa usiku na tumbo. Wakati wa kulala, michakato yote ya kimetaboliki hupungua, na chakula hupungua vibaya. Hii ni kweli haswa kwa nyama nzito. Itabidi uondoe tabia hii kwa juhudi kubwa ya mapenzi.
Iko kwenye skrini
Wakati wa kutazama safu ya Runinga au mchezo wa kompyuta, chakula huingizwa vibaya zaidi. Kutafuna na kumeza chakula ni shida, ambayo husababisha usumbufu wa viungo vya njia ya utumbo. Ubongo unasumbuliwa na picha mkali na unasahau kuashiria shibe. Hii ndio sababu ya kawaida ya kupata uzito na inapaswa kuondolewa haraka.
Kunywa maji kidogo
Njaa mara nyingi huchanganyikiwa na kiu. Maji huboresha kimetaboliki na inaboresha usindikaji wa chakula kinachotolewa kwa mwili, inaboresha motility ya matumbo. Saa moja kabla ya chakula kuu, unapaswa kunywa glasi ya maji safi yasiyo ya kaboni.
Kuwa na afya!
- Pinterest,
- telegram
- Kuwasiliana na