Kazi ya kusimama inachosha kwa miguu. Baada ya siku, wao ni kidonda na kuvimba. Katika aina hii ya kazi, bafu ya miguu na chumvi na mafuta pekee haiwezi kusaidia. Ikiwa hatuwezi kukabiliana na tatizo hili kwa wakati, mishipa ya varicose inaweza kuendeleza kwenye miguu. Jinsi si kuruhusu hilo kutokea?
- Mwanzoni, tunapaswa kutunza viatu vizuri. Viatu sahihi ni vile vitakaa vizuri yaani havitatuumiza. Hatupaswi kununua viatu vidogo sana au vikubwa sana. Pia ni muhimu ni nyenzo gani zinazofanywa - viatu vya ngozi ni bora zaidi. Inapitisha hewa, shukrani ambayo ngozi hupumua na miguu haitoi jasho na haifanyi chafing. Insole laini itaongeza faraja ya kutembea. Ikiwa tunavaa flip-flops au viatu, tunaweza kununua kuingiza maalum za silicone. Na muhimu! Hatuvai viatu sawa kila siku - basi miguu yetu inauma zaidi.
- Hebu tutembee - Usikae mahali pamoja kwa muda mrefu kazini. Unahitaji kuhakikisha harakati - hebu tutembee kati ya rafu, tusogee kutoka mahali hadi mahali au tufanye mazoezi mepesi kwa miguu yetu: wacha tufanye miduara kwa upande wa kushoto na kulia.
- Mkao sahihi -Weka mgongo wako sawa na miguu kando kidogo. Usivuke miguu yako kwani hii itazuia mzunguko wa damu kwenye miguu na ndama zako.
- Chakula cha kutosha - kwa miguu yenye afya na mzunguko wa damu kwenye miguu, lishe isiyojumuisha vyakula vya mafuta ni bora. Watu wanene wanapaswa kutunza mlo wao. Wana shida zaidi na mzunguko na miguu.
- Shughuli ya kimwili - inashauriwa kudumisha mfumo mzuri wa locomotor na kuimarisha misuli ya mguu. Unaweza kuanza kwa kutembea kwanza.
- Bafu za miguu - baada ya kurudi nyumbani, suluhisho zuri ni kuloweka miguu yako kwenye maji baridi kwa takriban dakika 10. Maji baridi huharakisha mzunguko wa damu. Maji ya joto haipendekezi kutokana na athari yake ya kupunguza kasi ya mzunguko.
- Lubrication – ni muhimu kulainisha miguu na ndama mara kwa mara kwa marashi ya kupoa. Wakati wa kuchagua marashi, makini na muundo: marashi yanapaswa kuwa na chestnut ya farasi na heparini au mmoja wao. Wanawajibika kwa mzunguko sahihi wa damu. Kwa upande mwingine, marashi yenye hazel ya wachawi au arnica yana mali ya baridi. Lubrication itaondoa hisia ya uchovu na uzito katika miguu baada ya kazi ya siku.
Ushauri mzuri
- kwa msaada, tunaweza kuuliza duka la dawa kwa ajili ya maandalizi (ikiwezekana vidonge) vinavyochochea mzunguko wa damu. Inastahili kuuliza vidonge vilivyo na muundo wa asili - hazina madhara kwa afya
- massages ya miguu ina athari ya kuzaliwa upya na lishe. Unaweza kumwomba mpenzi wako kwa massage au kufanya miadi katika saluni ya kitaaluma. Massage inaboresha sana mzunguko wa damu, ambayo ni muhimu katika vita dhidi ya mishipa ya varicose na hisia za miguu iliyochoka.
- ikiwa tunapumzika, kwa mfano, mbele ya TV, hebu tuhakikishe kwamba miguu yetu imeinuliwa
- kila baada ya dakika 5-10, hebu tubadilishe msimamo wa mwili kwa kusonga uzito wa mwili kutoka mguu mmoja hadi mwingine au tu kusonga miguu. Tunaweza kuinua kwa njia mbadala moja ya miguu kwenye vidole, tukiimarisha misuli ya ndama. Suluhisho rahisi pia ni kupanda kwenye vidole vyako. Gymnastics huzuia uvimbe mwishoni mwa siku na kupunguza uwezekano wa mishipa ya varicose.