Kunyoosha misuli ya gluteal (goti hadi kifua)

Kunyoosha misuli ya gluteal (goti hadi kifua) - mazoezi ya mbinu:

1. Lala kwenye ukumbi wa mazoezi.
2. Panua mguu mmoja mbele na bend nyingine kwa goti. Shika goti kwa mikono yako na uivute kuelekea kifua chako.
3. Kubonyeza goti kwa upole, vuta kwa mwelekeo wa uso.
4. Fanya kunyoosha na mguu mwingine. Mazoezi hukuruhusu kunyoosha gluteus Medius na uso wa nyuma wa mguu ulioinama na kupiga mguu wa mguu ulionyooka.