- Kikundi cha misuli: nyuma ya chini
- Aina ya mazoezi: Msingi
- Aina ya mazoezi: Kunyoosha
- Vifaa: Hakuna
- Kiwango cha ugumu: Kati
Kunyoosha mgongo wa chini katika nafasi ya kukabiliwa ("daraja") ni mbinu ya mazoezi:
- Uongo nyuma yako.
- Inua nyuma yako ya chini hadi dari, vuta tumbo lako.
- Inua mgongo juu. Shingo inabaki kwenye sakafu.
mazoezi ya kunyoosha kwa mazoezi ya chini ya mgongo
- Kikundi cha misuli: nyuma ya chini
- Aina ya mazoezi: Msingi
- Aina ya mazoezi: Kunyoosha
- Vifaa: Hakuna
- Kiwango cha ugumu: Kati