mguu

Mazoezi ya mbinu ya mguu:

1. Kuwa moja kwa moja, miguu juu ya upana wa mabega. Unganisha mikono kwa usaidizi thabiti. Hii inaweza kuwa rack ya benchi au squat.
2. Juu ya exhale, piga mguu nyuma. Haina bend wala kufanya kazi au kuunga mkono mguu. Unaweza kutumia uzani ili kugumu zoezi hilo.
3. Juu ya kuvuta pumzi kupunguza mguu, kurudi kwenye nafasi yake ya awali.
4. Kamilisha idadi inayotakiwa ya marudio.
5. Rudia zoezi hilo na mguu mwingine.

Tofauti: ili kugumu zoezi hilo, unaweza kutumia kebo kitengo cha chini na kamba iliyowekwa. Vinginevyo, unaweza kutumia expander.