Kunyoosha na lunge na twist
  • Kikundi cha misuli: nyuma ya chini
  • Misuli ya nyongeza: Mtekaji nyonga, Hips, Quads, Abs, Glutes
  • Aina ya mazoezi: Kunyoosha
  • Vifaa: Hakuna
  • Kiwango cha ugumu: Kati
Lunge na Pivot Stretch Lunge na Pivot Stretch
Lunge na Pivot Stretch Lunge na Pivot Stretch

Kunyoosha na lunge na mzunguko - mazoezi ya mbinu:

  1. Kuwa sawa. Miguu upana wa bega. Huu utakuwa msimamo wako wa awali.
  2. Fuata shambulio nyuma, ukirudi nyuma na mguu mmoja, ukipiga goti la mguu wa pili. Baada ya kumaliza lunge, geuza mwili wako wa juu kuelekea mguu ulio mbele.
  3. Baada ya mapumziko mafupi, rudi kwenye nafasi ya kuanza na kurudia kunyoosha, ukifanya shambulio lingine nyuma na kugeukia upande mwingine.
mazoezi ya kunyoosha kwa mazoezi ya chini ya mgongo
  • Kikundi cha misuli: nyuma ya chini
  • Misuli ya nyongeza: Mtekaji nyonga, Hips, Quads, Abs, Glutes
  • Aina ya mazoezi: Kunyoosha
  • Vifaa: Hakuna
  • Kiwango cha ugumu: Kati

Acha Reply