- Kikundi cha misuli: nyuma ya chini
- Misuli ya nyongeza: Mtekaji nyonga, Hips, Quads, Abs, Glutes
- Aina ya mazoezi: Kunyoosha
- Vifaa: Hakuna
- Kiwango cha ugumu: Kati
Kunyoosha na lunge na mzunguko - mazoezi ya mbinu:
- Kuwa sawa. Miguu upana wa bega. Huu utakuwa msimamo wako wa awali.
- Fuata shambulio nyuma, ukirudi nyuma na mguu mmoja, ukipiga goti la mguu wa pili. Baada ya kumaliza lunge, geuza mwili wako wa juu kuelekea mguu ulio mbele.
- Baada ya mapumziko mafupi, rudi kwenye nafasi ya kuanza na kurudia kunyoosha, ukifanya shambulio lingine nyuma na kugeukia upande mwingine.
mazoezi ya kunyoosha kwa mazoezi ya chini ya mgongo
- Kikundi cha misuli: nyuma ya chini
- Misuli ya nyongeza: Mtekaji nyonga, Hips, Quads, Abs, Glutes
- Aina ya mazoezi: Kunyoosha
- Vifaa: Hakuna
- Kiwango cha ugumu: Kati