Kunyoosha katika nafasi ya kukaa

Kunyoosha katika nafasi ya kukaa - mazoezi ya mbinu:

1. Kaa sakafuni na miguu yako mbele.
2. Pindisha mguu wako wa kulia kwa goti na utupe juu ya mguu wako wa kushoto. Mguu wa kushoto uko sawa na umelala sakafuni.
3. Kiwiko cha kushoto kwa goti kiko kulia, kama inavyoonyeshwa kwenye takwimu, mkono wa kulia unakaa sakafuni.
4. Pinduka kulia juu ya mwili, shikilia msimamo huu kwa sekunde 10-20. Fanya kunyoosha kwa mkono mwingine.