Kuogelea nyuma

Backstroke - mazoezi ya mbinu:

Mara nyingi mgongo wa nyuma unakuwa mtindo wa pili na mbinu ambayo hufundishwa kwa waogeleaji wa novice. Kama freestyle, backstroke inategemea ubadilishaji wa harakati za kupiga makasia. Backstroke (pia inajulikana kama utambazaji nyuma na upepo wa nyuma nyuma) ni sungura yule yule, tu katika nafasi ya supine. Unapoelea nyuma yako, unapumua kwa uhuru, kwani uso uko juu ya maji, na kufanya harakati za "kupepea" kwa miguu (migomo sawa, na vile vile utambazaji wa mbele wa mbele / freestyle).

Msimamo wa mwili

Pitisha msimamo usawa juu ya mgongo wake, mwili umenyooshwa. Weka kidevu karibu na kifua, macho yakiangalia mguu. Nyuma imepindika kidogo kwenye kifua, kifua kimeinuliwa. (Jaribu bega vile). Wakati wa kunyoosha nyuma ya kichwa mikono kiwango cha maji kinapaswa kuwekwa kwenye masikio ya laini.

Mwendo wa mikono

Mzunguko wa harakati za mikono katika mgongo wa mgongo una awamu tatu: "kukamata", "kuvuta" na "kurudi". Ili kufanya "kukamata" unapaswa kuzamishwa katika mkono uliyoinuliwa kwa maji; kiganja kikiangalia nje, kidole kidogo huzama kwanza. Kwa "kuvuta", fuata harakati ya mkono huu chini ya maji kwa mwelekeo wa makalio.

Kidole kidogo cha Cerknica kwenye paja katika awamu ya mwisho ya kuvuta-UPS. Anza "Rudisha" kuanza kutolewa kwa mikono nje ya maji na kidole kidogo mbele na kumaliza kurudi katika hali ya kukamata. Wakati mkono mmoja uko katika awamu ya kati ya kurudi, mwingine unavuta. Endelea kwa njia mbadala kufanya mwendo wa kupiga makasia na mikono yake ili wawe kila wakati katika sehemu tofauti.

Mwendo wa miguu

Katika harakati ya mguu wa mgongo sawa na mtindo wa bure. Fanya harakati za kukabiliana juu na chini, mzigo kuu huanguka kwenye misuli ya paja.

Wakati wa kila harakati umbali kati ya miguu unapaswa kuwa juu ya cm 15-30 Mzunguko una hatua sita (beats tatu) kwa kila mguu. Mguu wa miguu na kupumzika katika magoti pamoja, miguu na magoti vigumu kugusa uso wa maji. Kama ilivyo kwa sungura, maendeleo yanazidi kupatikana kupitia kazi ya mikono yake, na sio kwa harakati za miguu.

Uratibu wa harakati wakati wa kuogelea nyuma

Kwanza, chukua msimamo wa usawa, mikono imepanuliwa pande zako, vidole gumba viko chini. Anza awamu ya kurudi ya kuondolewa kwa mkono mmoja kutoka kwa maji na kidole kidogo mbele. Kubeba mkono juu ya kichwa ili brashi wakati wote iwe iko kwenye upana wa bega.

Ili kukamata kifuniko kwa nguvu ya cm 15 chini ya maji, na kisha sukuma mkono kwa diagonally chini mpaka kidole gumba liguse paja. Ili mikono iwe nje ya awamu, harakati za mkono wa pili zinaanza tu wakati ile ya kwanza iko chini ya kuvuta-UPS. Ongeza mapigo ya miguu na kupumua kwa undani, ukishikilia kichwa ili uso wa maji uhesabiwe kwenye laini ya nywele.

Mgongo wa nyuma: ujanja

Kuinama kwa umbo la S hufanya kutambaa kuwa na ufanisi zaidi. Kuinama sawa kwa mikono na mzunguko wa mwili kando ya mhimili huongeza ufanisi katika kiwiko cha mgongo. Torso kawaida huzunguka kwa mwelekeo wa mikono ya tafuta.

Wacha tujifunze bend hii ya umbo la S, anza na mkono wa kushoto. Vuta juu ya kichwa chako ili kunasa hali karibu "saa moja". Baada ya kukamata vuta na kusukuma mkono chini kuelekea miguuni.

Harakati itajumuisha mzunguko wa kiwiliwili kando ya mhimili kushoto. Pindisha mkono wako kwenye kiwiko kuelekea upande wa nyuma wa chini na uendelee. Kisha zungusha mkono kwa ndani. Zingatia jinsi ya kushinikiza maji "yaliyowekwa" chini unapotupa mpira miguuni mwake. Mkono wa pili, ambao ni kwa makalio, hutokana na maji. Mkono wa kulia unapita juu ya maji na kidole kidogo mbele na kuiweka katika nafasi ya kukamata "saa kumi na moja". Kuvuta na kushinikiza, kuanzisha mzunguko wa torso kulia.

Backstroke: mzunguko na makofi

Jizoeze kuzunguka kwa mwili, ukielea tu kwa kutumia mateke yaliyoinuliwa kando ya shina kwa mkono. Zungusha mwili kwa pande zote mbili, ikiruhusu mabega kuinuka juu ya uso wa maji. Zingatia ukweli kwamba kichwa kiliwekwa katika msimamo uso juu.

Backstroke: shida za kawaida na suluhisho zao